不惑のhoteiclub

2009年ダイエット作戦ついに開始！

金曜お昼のラーメン二郎で、ひとまず暴飲暴食生活をストップして、31日（土曜）からダイエット作戦を開始しました。

30日夜の体重が73.2kg。ここから当面は70kgを切るのを第一目標、次に68kgを切るのを遅くても5月末までに達成、そして7月上旬の海開きには66kg台に到達できるよう、身体を絞っていこうと思います。

やるべきことは次の3つ。
1．暴飲暴食は極力回避（飲み会は減らす）
　1月は平日19日の内、実に14日飲み→2月は半減が目標
2．エアロバイクを月10回以上コンスタントに行う
3．歩数計で歩数も確り管理


1月のエアロバイク実績
　実施3回　消費計2,670kcal
これじゃ体重増えるわけだ。

一方、先週購入した歩数計実績。
26日　14,211歩（内Ex歩数11,331歩）　消費530kcal 　8.0Ex
27日　9,387歩（内Ex歩数8,129歩）　消費338kcal 　5.2Ex
28日　7,719歩（内Ex歩数5,227歩）　消費276kcal 　3.7Ex
29日　12,667歩（内Ex歩数9,059歩）　消費413kcal 　5.9Ex
30日　10,117歩（内Ex歩数8,819歩）　消費385kcal 　6.0Ex
31日　8,095歩（内Ex歩数3,300歩）　消費172kcal 　2.0Ex

今日（31日）の食事は、ちなみに朝−博多華味鳥カレー（カレー自体は293kcal）、昼−焼きそばパン、夜−かけそば（200kcal程度）。
食事も抑え気味。まずは順調な出足です。

2009年ダイエット作戦まもなく開始

昨年末から忘年会→新年会と相当数こなし、ついに体重が74kg目前となりました。
ここまできたのは3年ぶり位でしょうか。まあ酒を飲み続け、一方で肉・魚・米・麺等たっぷり胃の中に収めていき、帰宅後は何もせずに寝る、という生活を続けていれば、自然とこんな感じになるでしょう。醜い身体です。

ちなみに昨年（2008年）の月別体重推移とエアロバイク（回数・消費カロリー）は下記。
01月　 70.2kg 09回 9,990kcal
02月　 69.8kg 12回 12,190 kcal
03月　 69.8kg 13回 14,170 kcal
04月　 68.4kg 11回 11,770 kcal
05月　 67.8kg 08回 7,090 kcal
06月　 68.6kg 00回 0 kcal
07月　 68.4kg 06回 4,870 kcal
08月　 69.2kg 00回 0 kcal
09月　 69.8kg 00回 0 kcal
10月　 69.6kg 03回 2,650 kcal
11月　 70.6kg 05回 5,300 kcal
12月　 71.8kg 00回 0 kcal

5月には67kg台だったのに、半年ちょっとで6kgも増加するとは。夏以降の怠け方が顕著ですね。

今週は月〜木が飲み会なので、2月からいよいよ本格的にダイエット作戦開始予定なのですが、ここで一つ心強い味方を手に入れました。
その名は「オムロン歩数計Walking style（HJ-302-K）」。簡単に言えば万歩計。
新指標でメタボ対策。週間エクササイズ目標達成までカウントダウン！と銘打ってます。
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hj302_1.html

先週の日経新聞の「消費」面で目にして、これは使えると思い、早速購入。通常の万歩計の機能に、健康づくりに適している（速さや強さの）歩行状態をEx歩数・Ex量としてカウントする機能が付加されています。
ちなみに私の飲み仲間でもある隣の課の先輩も一日前に購入してました。同じような生活をお互い続けてますので、発想がほぼ同じ…。
とりあえずこの土日は多少心掛けて、早歩きをしてみました。
24日　6515歩（内Ex歩数5,758歩）　消費313kcal 　4.6Ex
25日　9366歩（内Ex歩数5,591歩）　消費269kcal 　3.8Ex
まずまずの出来かな。

明日からの飲み会は抑え目に飲食しながら、今年6月上旬には68kg前後にもっていくことがまずは当面の目標です。