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早朝や深夜は特にぐっと冷えるこの季節。寒さの影響で深い眠りができず、翌朝になっても疲れが取れていない……なんてことになってはいませんか？ そこで今回は、快眠セラピストとして活躍されている三橋美穂さんに、“寒い冬でもぐっすり眠れる裏ワザ”を教えていただきました。 ■1：毛布は掛け布団の上に掛ける！ 羽毛は体温が伝わると膨らんで温かさが増すので、直接体に当たるようにしてください。さらに、羽毛布団の上に毛布を乗せると、膨らんだ羽毛布団が体にフィットして保温性が高まります。 ただし、重い毛布を羽毛布団の上に乗せると、羽毛がつぶれて暖かさレベルが低下してしまうので要注意。その場合は、タオルケットなどに代用することをおすすめします。タオルケットでも十分に効果はあります。 ■2：アルミシートを敷く！ 上に何枚掛けても寒い場合は、床からの冷気が問題です。体の熱が奪われてしまうので、敷き布団と床の間にアルミシートを敷いて断熱しましょう。ベッドの場合は、マットレスの下にアルミシートを敷いてください。 アルミシートは、100円ショップでも購入することができます。 ■3：メラトニンを増やす！ 睡眠を促すホルモン“メラトニン”は、良質な睡眠や眠りの老化を防ぐためには欠かせません。では、このメラトニンの分泌量を増やすためにはどうしたらよいのか、日々の生活習慣に取り入れられる方法をご紹介します。 （1）午前中に1時間日光を浴びる 睡眠ホルモンであるメラトニンは、太陽の光を浴びて約14〜15時間後に分泌が開始されます。メラトニンは外が明るい間はほとんど分泌されず、夕方になり暗くなってくると分泌量が増えてくるのです。 （2）夜は暖色系の光の下で過ごす 快眠のための環境を整えるとき、光の環境はとても重要です。就寝前1時間は、スマホやPCなどのブルーライトを浴びないようにしてください。 （3）メラトニンの原料になる食品を食べる メラトニンの分泌量を増やすためには、トリプトファンを含む食品を摂るようにしてください。大豆、肉、魚、乳製品などがそれに当たります。 寒さをしのぐために暖房に頼ってしまっていては、お肌は乾燥してしまい、電気代もかかってしまいます。美容や健康、節約のためにも上記のことを実践してみてください。
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健康
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女性の皆様へ。体温を上げて女性ホルモンを整える 低体温の人は注意！体温を上げて女性ホルモンを整えるポイント3つ 2014年12月26日 前田 紀至子前田 紀至子 http://lbr-japan.com/2014/12/26/60138/#gunosy 低体温の人は風邪をひきやすかったり、免疫が低いと言われていますが、女性ホルモンにも少なからず影響を与えてしまっています。今日は体温を上げて女性ホルモンを整えるポイントについてお話ししたいと思います。 ■女性ホルモンと低体温の関係 一般的に平熱が36度以下の体温の場合を「低体温」と呼んでいます。冷え性とは違い、無自覚な人が多いようですが、体温が低いということは、血行や血流が滞っている体からのSOSのようなもの。低体温の状態が続くと、代謝が落ちて内臓が冷えるため、月経痛や生理不順といった女性ホルモンのはたらきにまで影響を及ぼしてしまいます。 ■体温を上げて女性ホルモンを整えるポイント３つ (1)腰まわりと足の裏をあたためる 体温を上げながら女性ホルモンを整えるためにも、腰まわりや足の裏を温めることは常に意識しておきたいところ。使い捨てカイロや厚めのタイツ、腹巻きなどを使って体が冷えないようにしましょう。 (2)しっかり湯船に浸かる 入浴時にシャワーだけを浴びる生活が習慣化してしまうと、体の芯まで温まらないばかりか、シャワーは打ち水のようなものなので体が冷えてしまう傾向にあります。湯船に浸かることは、自律神経を整える働きがあり、ストレスを緩和して女性ホルモンを整える効果も期待できるので、湯船に浸かることを毎日の習慣にしましょう。 (3)ダイエット厳禁！発酵食と冬の旬食材をたっぷり食べよう 無理なダイエットは低体温の元。偏った食生活では、筋力も低下し体温は下がるばかり。もちろん女性ホルモンにもよくありません。冬の旬の食材や発酵食品は体温を上げるはたらきがありますし、上手に調理すれば低カロリーでもおいしく食べられるものばかり。おやつの代わりに旬の食材をたっぷり食べて体温を上げながら、ヘルシーな食生活を送るようにしましょう。 冬でも体温を下げてしまうことなく、女性ホルモンも肌も好調をキープしたいものですね。
（前田紀至子） |
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美容と健康のために水や白湯を飲むのといい、ということはよく知られていますが、色々な情報が溢れていて何が正しのか分からなくなってはいませんか？ 確かに水も白湯も、体にいい影響があることには代わりありませんが、1日のスタートを切る朝には、水と白湯どちらを飲むのがいいのかを考えてみましょう！ ■朝、冷たい水を飲むとどうなる？ よく、朝にコップ一杯の水を飲むといいというのを聞きますが、どのような効果があるのでしょうか？ 冷たい水を飲むと、便秘を予防することができると言われています。もし日頃から便秘がちで、朝からスッキリしたいという人は、水を飲むのが良さそうですね。また、常温の水は、胸やけなどで胃酸が出過ぎたときに飲むと、胃酸を薄めることができるので、胃の負担の軽減になります。 ■朝、白湯を飲むとどうなる？ 一方、朝に白湯を飲むとどのような効果があるのでしょうか。まず白湯は内臓を温めてくれるので、血流が良くなり、代謝も上がります。また、消化作用が高まるなどの内臓機能の向上が見込めます。さらに、寝ている間、体の中にたまっていた余分な水分が、きちんと排出されるようになるという効果もあります。朝起き抜けの白湯には、このような多くの嬉しいメリットがあるのです。 ■寒い冬に飲むなら白湯を！ では、朝の一杯は、水と白湯、どちらがいいのでしょうか？ 寒い冬の朝であれば、やはり白湯がおすすめです。 特に、朝は、人の身体が最も冷え切っているときでもあります。そんなときに、熱い白湯を体に入れることで、眠っていた体じゅうの機能が動き始めます。全身が活発化すれば、どんどん体調も良くなるのを感じられるでしょう。 また、水も白湯もどちらも、体の余分なものを排出してくれる作用がありますが、体を冷やさないことも大事。よって、寒い冬の朝には、やはり白湯のほうが良さそうです。 朝、起きたときに水か白湯か迷ったら、面倒でも、白湯を作って飲むのをおすすめします。体を温めて、体を元気に目覚めさせましょう。 【白湯】さゆ
一度沸騰させたお湯を、飲めるくらいまでにさましたもの。「湯冷まし」ともいいます。 |
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「ヒートショック」とは、温度の急激な変化で血圧が上下に大きく変動することなどが原因となり起こる健康被害のこと。失神や心筋梗塞、不整脈、脳梗塞を起こすことがある。入浴時に急激な血圧低下により失神し、溺れて死亡するケースは、入浴時のヒートショックの典型的な例だという。 ヒートショックは体全体が露出する入浴時に多く発生する。住宅内で暖房をしていない脱衣室や浴室では、室温が10度以下になることが珍しくない。寒い脱衣室で衣服を脱ぐと、急激に体表面全体の温度が10度程度下がる。すると寒冷刺激によって血圧が急激に上がる。 この血圧の急上昇が、心筋梗塞、脳卒中を起こす原因のひとつとされている。さらに、一度急上昇した血圧は、浴槽の暖かい湯につかることによる血管の拡張で、反対に急激に低下する。この急激な血圧低下が失神を起こす原因となる。 ヒートショックの危険性が高い人として、高齢者や、高血圧、糖尿病、脂質異常症をもっている人を挙げている。 ヒートショック対策 予防のためにできること ヒートショックへの対策として重要なのは、寒い季節、脱衣所や浴室を温かくすることだという。また、トイレも体を露出させる場所なので、温かく保つと効果的だ。
冷え込みやすい脱衣所や浴室、トイレを暖房器具で温めることは、効果的なヒートショック対策となる。 加えて、窓まわりは熱が逃げやすいため、内窓を設置するなどの断熱改修で、外気温の影響を最小限に抑えることができる。浴室をユニットバスへ改修することでも断熱性は向上する。
・シャワーを活用したお湯はりシャワーを活用した浴槽へのお湯はりは効果的。高い位置に設置したシャワーから浴槽へお温をはることで、浴室全体を温めることができる。 ・夕食前・日没前の入浴
夕食を食べる前、日没前に入浴することも良い対策法です。日中は日没後に比べ、外気温が比較的高く、脱衣所や浴室がそれほど冷え込まないことに加え、人の生理機能が高いうちに入浴することで、温度差への適応がしやすくなる。
・食事直後・飲酒時の入浴を控える食後1時間以内や飲酒時は、血圧が下がりやすくなるため、入浴を控えた方がよい。 ・湯温設定41℃以下
お湯の温度を41℃以下にし、暖めすぎないようにすると、急激な血圧低下を防げる。
・ひとりでの入浴を控える可能な場合は、家族による適切な見守りや、公衆浴場、日帰り温泉等を活用し、ひとりでの入浴を控えるといった方法も有効。 |
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二日酔いに効果を期待できる食材 http://toyokeizai.net/articles/-/54750?utm_source=gunosy&utm_medium=http&utm_campaign=link_back 師走に入り、昼間は取引先への挨拶回り、夜は忘年会と、一年で最も忙しい時期に突入したのではないでしょうか？ 連日の忘年会で二日酔いに悩みっぱなしというビジネスパーソンも少なくないでしょう。ということで今回は、二日酔いの翌日に食べるといいものをコンビニで探してみましょう。 「酒は百薬の長 過ぎては害あり」。こう古くから言われているとおり、お酒は飲み方によって薬にも毒にもなります。適量のアルコール摂取は、血液中の善玉コレステロールを増やして動脈硬化の進行を防ぐほか、血圧を下げたり、運動不足やメタボ体質からくる糖尿病を予防したりする働きが、近年の研究でわかっています。 この“適量”とは、一般的には1日当たり日本酒なら2合、グラスワインなら2杯、ビールなら中瓶1本程度までが目安。これ以上のアルコール摂取を継続的に行うと、逆に上記のような病気のリスクが高まることにつながりかねません。 ところで、お酒は人によって「強い」「弱い」が分かれますよね。これはアルコールを摂取した際に肝臓で作られる「アセトアルデヒド」という物質が関係しています。簡単に言うと、この物質の影響を受けやすい人は、頭痛や吐き気など体が拒絶反応を起こし、アルコールの多量摂取を避けさせようとします。これが「お酒に弱い人」の特徴です。 一方でアセトアルデヒドの影響を受けにくい人は、どんどんお酒が飲めてしまうので、歯止めが利かず、自他ともに認める「お酒に強い人」ということになります。後者のタイプは、その場は楽しくお酒を飲めますが、翌日二日酔い状態に陥るケースも少なくありません。また連日連夜飲んでいると、肝臓を傷めアルコール依存症などに発展していく場合もあります。 このように、お酒を飲みすぎると健康診断の数値が心配になってきますが、ダメージはそれだけではありません。二日酔いのダルい気分は、仕事の効率にも影響してしまいます。年末の忙しい時期を乗り切るためにも、アルコールを摂取したら早めに体外へ排出するよう心掛けましょう。 アセトアルデヒドには発がん作用が有り、速やかに安全な酢に変換しますが、 食道にはこの変換する酵素が有りません。 そこで、多飲や毎日飲む人は食道がんの定期検診をお勧めします。 二日酔いが特につらい「出勤前」と、 少し体調が戻り食欲が回復してくる「お昼時」のメニューを併せてご紹介します。 僕は二日酔いで胃が重い時は、「大正製薬胃腸薬Ｋ」を服用しています。
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