ドローイン

『腹筋を鍛える』といっても、様々である。

一般的な腹筋のトレーニングとは、腹直筋・外腹斜筋をターゲットにしたものだろう。

今日はこれらのアウターマッスル(目に見える外側の筋肉)ではなく、
その下にある腹筋のインナーマッスルの鍛え方を簡単に。

腹筋のインナーマッスルは、体幹支持筋群とも呼ばれ身体の軸となる筋肉。

これらは正しい姿勢の維持や背骨の安定性などを司るもので、
身体のバランスを保つのに欠かせない筋肉だ。

この部分の筋肉を鍛えれば正しい姿勢が保てるようになると同時に、
下がった内臓が正常な位置に戻り、これにより基礎代謝が上がり、
ダイエットや美容効果、健康増進や怪我防止へとつながる。

逆に、この筋肉が弱く不安定だと、正しい姿勢をとることができず、
猫背で背中の筋肉がこわばり肩こりが悪化したり、腰痛を痛めてしまったりする。

はたまた。

女性によくありがちな骨盤のズレにより、尻がたれやすくなったり、
お腹がぽっこり出てしまったりと、良い事は何もない。

さて、これを鍛える方法を『ドローイン』と呼んでいる。

このドローインのエクササイズはいたって簡単だ。

初歩的なメニューだが、まずは以下の内容を実践してほしい。

◆ドローイン・エクササイズ

１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。

たったこれだけ。

ウエイトを使用した筋トレに慣れている人は物足りないかもしれないが、効果は前述した通り。

また、このドローインは、場所を選ばずどこでも出来るのが魅力。
電車の中や信号待ち、ちょっとした空き時間など、どこでもできてしまうエクササイズ。

ただし。

はじめのドローインの感覚を身に付ける期間は、自宅などのリラックスした状況を作れる場所で、
姿勢は仰向けで行うとやりやすいかもしれない。

やってみます

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骨盤ネジ締めダイエットや美ヘソダイエットとしても、今流行ってますね。
ヨガの呼吸法の中でバンダ（締める）というのがありまして、それで肛門や女性部分（喉やお腹もあります）も締めるというのを練習してます。
だらんと緩んだモノがキュっと締まる感じで良いですね。お腹の中の筋肉が鍛えられた気がします。

[firstlove]

頭の中に入れておきます。
ウエスト周り・・・マジやばいかも？
ありがとうございます(^_-)-☆

[ボディデザイナーＴＳ]

マミィさん
是非やって見てください！
気持ち良いですよ＾＾
ｂｙＢＤＴＳ

[ボディデザイナーＴＳ]

もりぞさん
色々なネーミングが存在するんですね！
勉強になります。
肛門括約筋を鍛えるのは、女性にとっても男性にとっても色々と良い効果がありますからね＾＾
頑張りましょ！！
ｂｙＢＤＴＳ

[ボディデザイナーＴＳ]

firstloveさん
気がついた時にやるだけでもＯＫですから、やってみて下さい＾＾
ｂｙＢＤＴＳ

お久しぶりです〜〜これはよくやらせています〜〜わたしもやっていますよ〜〜

お気に入り登録させてくださいね〜〜ぽち〜〜

[ボディデザイナーＴＳ]

michaelaさん
ご無沙汰しております＾＾
真剣にドローインをやると、クランチ等の腹直筋をトレーニングしたのとは違う疲労感がありますよね！
それといずれ記事で書こうと思っているのですが、ドローインの内臓マッサージ効果も見逃せませんよね！
どんどんドローインさせて、健康にスタイリッシュになっちゃいましょう！
ｂｙＢＤＴＳ

[マリン]

自分のブログで、この記事を紹介させていただきました。ありがとうございました。

[ボディデザイナーＴＳ]

マリンさん
はじめまして。
ご紹介ありがとうございます＾＾
今後ともよろしくお願いします！
感謝！ｂｙＢＤＴＳ