たのしい生活を獲得しよう

体重

ただいま、体重は６７．４ｋｇです。実は筋肉を付けるために、
少し食べる物を増やしています。ジョギングの途中に食べるから揚げ棒やジュースです。
お腹の脂肪はかなり減りましたので、これからは、足腰に筋肉をつけることにします。
いまの体脂肪は１７．９％です。

痩せたよ

おもに運動によって体重を６６ｋｇになる。
体脂肪率は１３．２％です。
去年の１０月に７４ｋｇから８ｋｇ減りました。
ジョギングを始めたこと、
会社の仕事がデスクワークから立ち仕事に変わったこと、
食事は変えていません。多少増えたかな。

食前ジョキング

痩せるために、食前ジョキングをしてみました。
時間は７分３０秒です。昼前であったので暑かったです。
でも、気持ち良い汗が出ました。
食事の準備がまだ出来ていないので、ついでに、家の鴨居やカーテンレールをぞうきんで
掃除していました。冷たい水が気持ち良いです。
ただいまの体脂肪率は、２０．４％で体重６９．５ｋｇです。

体重がまた減った

体重がここ５年で最低になりました。
６８．４ｋｇ
体脂肪率２１．２％
体脂肪量１４．５ｋｇ
何事も、熱心にすると、痩せるのだ。
脈拍が１２０を目標に掃除しても良いし仕事しても良いのです。
それで、３０分以上すれば、どんどんと痩せて行きます。
そこまでしなくても、体がすこし熱くなるようにすれば、
かなりの効果が出るよ。

ダイエット

今年は１月においては体重７４ｋｇでした。いまは、６８．９ｋｇです。
体脂肪率２４％から２０．６％ぐらいまで変わってきました。