たのしい生活を獲得しよう

運動と最低血圧

　朝に血圧測定して、それから、運動することにしています。
なぜかと言うと、運動不足で血圧が高くなっていて、ほっておけない状態になっていた。
４日前には、朝に血圧を測定したら、ななんと。高い血圧、医者に診てもらったら、即。薬づけになる。
最高血圧１５９．最低血圧９５．脈拍６０
というデーターであった。
その日から、ジョギングを再開しました。
３０分を２回したら、
最高血圧１３２．最低血圧９３．脈拍７０
と少し低下した。
翌日も１時間ほどジョギングした。
そうしたら、
最高血圧１３６．最低血圧９０．脈拍６６
そして、今度は、１時間２０分ほどウォーキングをした。
そして、今の血圧は、
最高血圧１３５
最低血圧７９
脈拍　　５６
ということで、当分は、１時間ほどは１日に運動することにしました。
しかし、少し左膝が弱いので、おもにウォーキングをして行きます。

妻の乳がん対策の反省

乳がんにならない方法。
１、体の免疫力を常に高めておくこと、

　　・週に３時間以上は歩く、もしくは、１．５時間のジョギング。

　　・食事は免疫力を高める五分づきごはん食に味噌汁、それに魚のおかず。

　　・睡眠６〜７時間をとる。
　　
　　・ストレスの少ない。友人に少し与える生活態度。

　　・笑のある生活。

　　・体脂肪率３０％以下になるように、食事は、基礎代謝に運動消費カロリーを追加分にしておく。　　　　おやつを控える。

　　妻は、体脂肪率３８％で運動不足でした。
　おやつも３時にケーキーを食べていたようです。

　よく掃除ができたり、こまめにかたづけができれば、体脂肪は、あまり溜まりません。
　空腹になるように、働きましょう（笑）。遊びましょう。（喜び）

ペルーの秘薬

関節の違和感の解消に使用しています。
名前は、キャッツクロウ粒
８２歳の母と共に飲んでいる。

まぁ、飲まないよりましです。

切れたのでまた、注文しました。
今度は、薬草センターからの取り寄せです。
７５０粒
６０００円

今の体重

体重は、７３．４ｋｇです。
体脂肪率２２．７％

昼食後なんですから、これから、体重は少し減ります。


きょうは、朝４時半に起床しました。

このところは、朝仕事が多いのです。
まず、子どものカッターシャツにアイロンを掛けて、
田圃にて畦の草刈りをほぼ１時間して来ます。

家に帰り、朝ごはんのおかず作り。
きょうは、ベーコンと野菜炒めにしました。
そして、朝食を取り、一休み。
このとき、体重は７２．６ｋｇでした。

また、田圃にて畦の草刈り１時間ほどして、シャワーして、
お買いもの食材を仕入れて来ます。

昼前に、昼食の支度。
きょうは、朝の残り物でほぼＯＫですが、

韓国の宣教師よりおえして頂いた。
コチジャンとミンチと味噌とねぎの炒め物。これににんにくも入れた。
これは、ご飯に載せてもいけます。

ただいま。体重増加中

食べ物による。体重増加中だ。
７４．６ｋｇを記録。
運動のためにジョギングは、膝関節治療中につき休み。
代わりに自転車を活用中。
ちょっとした買い物に使用しています。
二年前の６８ｋｇから増えた体重６．６ｋｇ。
これは大問題です。
摂取カロリーと消費カロリーの差が、この結果を発生しています。
日々の生活から対策は何がいいかな。
ただいま、体脂肪２１．６％です。