仮眠は大事？！

   仮眠って大事みたいです 

 

　　    午後２時から４時までは、
　     　誰でも「眠たい」波がくるそうです。

仮眠は睡眠不足を補ってくれたり　　　　　　　　　　　、　
疲労から脳をリフレッシュさせてくれるものです。

でも、たくさん眠ればいいというものではなく、
少しでも疲労を感じたら、
こまめに1分間目をつぶって仮眠を取ることが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
仕事の能率や勉強アップ・免疫力や
スポーツのパフォーマンスまで上がるそうですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

目をつぶって
うとうとするだけでも効果があり、

　　　１分間目をつぶることを数回と、
　　　20分の仮眠をどこかのタイミングで１回取れば、
     　脳のクールダウンができ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

眠気や疲労によって仕事の能率が落ちることはなくなるそうです。

でも、注意することがありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

３０分以上の「仮眠」はダメだそうです。　

　　30分以上の仮眠をすると、
　　「睡眠慣性」が強くはたらき、起きた後もしばらく眠気が続いてしまい、
　　仕事や勉強にもすぐにとりかかれず、かえって効率が悪いそうです。


しかも、病気になりやすいんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif
体内時計が狂うせいかしら・・・http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　　そして仮眠には「姿勢」も大事で、
　　デスクに座ったままがいいそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　横になると、目が覚めた後も
　　眠気が持続するんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「脳をリフレッシュさせる」ことが目的なので、

自分で「眠ったら仕事の能率が上がる」という意識づけも大事らしいです。

　　そうすることで、
「仮眠」の効果を最大限に発揮できるんだそうです。