HIDEのブログ

仮眠は大事？！

   仮眠って大事みたいです 

 

　　    午後２時から４時までは、
　     　誰でも「眠たい」波がくるそうです。

仮眠は睡眠不足を補ってくれたり　　　　　　　　　　　、　
疲労から脳をリフレッシュさせてくれるものです。

でも、たくさん眠ればいいというものではなく、
少しでも疲労を感じたら、
こまめに1分間目をつぶって仮眠を取ることが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
仕事の能率や勉強アップ・免疫力や
スポーツのパフォーマンスまで上がるそうですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

目をつぶって
うとうとするだけでも効果があり、

　　　１分間目をつぶることを数回と、
　　　20分の仮眠をどこかのタイミングで１回取れば、
     　脳のクールダウンができ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

眠気や疲労によって仕事の能率が落ちることはなくなるそうです。

でも、注意することがありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

３０分以上の「仮眠」はダメだそうです。　

　　30分以上の仮眠をすると、
　　「睡眠慣性」が強くはたらき、起きた後もしばらく眠気が続いてしまい、
　　仕事や勉強にもすぐにとりかかれず、かえって効率が悪いそうです。


しかも、病気になりやすいんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif
体内時計が狂うせいかしら・・・http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　　そして仮眠には「姿勢」も大事で、
　　デスクに座ったままがいいそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　横になると、目が覚めた後も
　　眠気が持続するんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「脳をリフレッシュさせる」ことが目的なので、

自分で「眠ったら仕事の能率が上がる」という意識づけも大事らしいです。

　　そうすることで、
「仮眠」の効果を最大限に発揮できるんだそうです。　

　　　　　　　　

ダイエットの近道

ひとつの方法で痩せることはできます。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　もしかしたら、そのほうが簡単かもしれない・・・


ただ、方法によってそれぞれ問題があったり、
効果の出方もベストではないのでおすすめはできません



まず、間違った食事制限は
体重は落ちても理想のプロポーションになれません。　　　



そして、間違った食事制限によるダイエットは
一時的なもので、必ずリバウンドします。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
また、脂肪を制限することはダイエットに効果的ですが、

脂肪をまったく摂らないダイエットだけに頼るととどうなるかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif　　

体重は落ちますが、
思い描いていたプロポーションになっているかというと…

　　　上半身げっそり
　　　お腹まわりはぽっちゃり　…な http://emoji.ameba.jp/img/user/pl/plumeria-1378/1948303.gif　
　　　バランスの悪い体型ができあがってしまいます。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　脂肪は温かくて柔らかいところから先にとれていって、


　　　冷たくて硬いところは、最後までとれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
特に女性の場合、
下半身に冷えを持ったひとが多いのですが、


　　下半身の冷えた体のまま食事制限をすると
　　上半身ばかりが痩せていくのは当然



また、脂質が欠乏すると
全身の肌がカサカサしてくすんできて不健康な印象になってしまいますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/152.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　脂肪は「摂らない」のではなくて、「正しく摂る]必要がありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif


　　ダイエットをするには、
　　
　　　　　　

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/158.gif自分の体の状態を正しく知ること

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/007.gif自分の状態に合った効果のある方法を知ること

　　　　　

　　　　　

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/010.gif時間がかかっても痩せやすい体をしっかり作ること

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/314.gif効果がすぐに出なくてもまずは続けること
　　
　　　　　

　　　　　　が大事ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　
自分の努力で手に入れた健康的で美しい体を手に入れたあとには、

きっとあなたの知らないすばらしい世界が待っていますよッ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　遠回りに思えるかもしれないけど

　　　　　　　それは一番の近道ですからァ〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　

体重と体脂肪。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

ダイエットをしている人で、
体重ばかりを気にしているhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/034.gif人って結構多いですよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「頑張って運動してるのに、体重が落ちない！」http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gifhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif
とか言っているのをよく見かけます。


でも、体重が落ちればいいっていうものではないと思うんです。　　　　


　　　脂肪が減って、筋肉が増えているのなら　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重なんて減ってなくてもいいと思いませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　



食事制限で体重が減ったことを喜んでいても　　　　　

食事制限では、大抵筋肉も減ってしまいますし、

必要な栄養が摂れず、骨やお肌もボロボロに・・・・な〜んてことにもなりかねませんよ〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

筋肉が減っては、体の締りもなくなるしhttp://diet-sakura.net/wp-content/plugins/tinymce-advanced/mce/emoji/img/emoji_diet01.gif
基礎代謝が落ちて、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gifhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gifhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gif


たしかに、体重が減ると、満足感は得られますよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/004.gif

でも、
それなら、体脂肪を目安にしてほしいんです



体脂肪計には、いろいろな種類がありますし、
計る時の状態によっても数値は変化しますから


　　あくまで　「目安」　として計ってくださいねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

主に流通している体脂肪計は、電気を通して計るものだと思います。


　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif手を伸ばしてグリップを握って計るものは主に上半身の体脂肪。

　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif体重計のような形の、上に乗って計るものは、主に下半身、もしくは全身を計るものです。


メーカーによって、計算方法が違ったりするので結果の数値にも多少のちがいがありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　


　　また、体の水分は重力によって、一日の中で上半身から下半身へと移動しますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif

　　さらに飲食、運動、入浴などによっても体内の水分量が変動するため、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://pic.prepics-cdn.com/317kiss/21359052.gif
　　体脂肪率は測定時間によってバラツキが出ます。

　　　　・多量の水分摂取や食事後　

　　　　・激しい運動直後

　　　　・多量の飲酒後

　　　　・寝起き

　　　　・サウナや入浴直後

　　　　・極端に気温が高い、もしくは低い

　　　　・極端に湿度が高い、もしくは低い

　　　　・肌が乾燥している

　　このような時には、特にバラツキが出ます。　　　　　　　


　　　　　　　　毎日の体脂肪の動きを見る場合には、
　　　　同じ機械を使うのはもちろんのこと、測る時間を決め、
　　　　そのときの条件を同じにするなどの注意が必要です。


測定する時間は、水分量が安定している、
　　　

　　　●食事前、かつ入浴前をお勧めします。

　　　●食事後、入浴後は、2時間以上経過してから測定してください。

　表示される数値はあくまでも「目安」として認識し

長期間にわたって継続的に測定するようにしましょッhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif
　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエット中に甘いもの！

　　　　　　　　　　　　　　

 

 

お菓子や甘いものを習慣化すると危険ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

痩せるどころか痩せにくい体になりますよ〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
スナック菓子がやめられない人いませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　　そう、習慣化になっちゃってますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif


　　　しかも１袋全部食べちゃうんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif

　　　やめられない止まらない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

これは、袋を見てしまうとhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif　

「食べたい」と思うし、開けると「まだ残ってる」という

「視覚」の面が大きいということと、

「摂食中枢」は油物を食べると「もっともっと」といい
「満腹中枢」は糖でないと働かないので、いつまでも満足できないんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif

　　脳の栄養は「糖」だから・・・。

　　　　　●疲れやすい
　　　　　●ダイエットをしている
　　　　　●ストレスを感じやすい
　　　　　●お酒を飲む機会が多い
　　　　　●すぐイライラする
　　　　　●甘いものが好き
　　　　　●ご飯が好き

これらが当てはまるひと、お菓子ばかり食べるひとは、

　　　足りない栄養素がありますよ〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif


そして、

　　　「カロリーを減らしてるのに、痩せませ〜ん」というひとも。

必要な栄養素は、ビタミンＢ１ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ビタミンＢ１は、
食べた糖質をエネルギー化するのに必要なビタミンです。　http://www.geocities.jp/masaru_56308/gif/33.gif

　　「最近、疲れが取れなくって・・・」という人も
　　ビタミンＢ１を摂ったほうがいいですよ〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　


　　ビタミンＢ１は、
　　ご飯やデザートに含まれる糖質を
　　エネルギーに変えるのに不可欠なビタミンですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif


冷たいものばかり食べたり、
炭酸飲料をたくさん飲んだりすると、
ビタミンＢ１の機能が低下するので、
疲れが取れなかったり、イライラhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/034.gifしたりしますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif


お酒を飲む人http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gifをよくする人も、
ビタミンＢ１の消費量が多いので、摂取を心がけてくださいネッhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　

ビタミンＢ１が多く含まれる食品は、　　　　

　　　１位　豚ヒレ
　　　２位　豚もも
　　　３位　焼き豚
　　　４位　うなぎの蒲焼き
　　　５位　豚ロース 　　　　

 

その他多く含まれるのは、

　玄米・全粉糖パン・そば・大豆・絹ごし豆腐・小麦胚芽・ごまなど。

ぜひ、取り入れてみてみてネ〜
　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　

　　　　　

急激な体重増加の理由？！

「突然の体重増加」に遭遇して青くなった経験ってありませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif　　http://hp.vector.co.jp/authors/VA015672/wwkao/a01.gif

　　　　１日２日で急に１Ｋｇとか増えてしまった場合・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　それにはちゃ〜んと「原因」があるんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　　　　　　ダイエットを途中で挫折しないためにも、
　　 　　　　その原因をきちんと理解しておくことが大事なので、
　　 　　　　代表的なものをいくつかお教えしますね。　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　＜＜＜突然の体重増加の原因＞＞＞



http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif生理前のホルモンバランスの影響http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif　

女性に最も多いのがこのパターンなんですが。。。

　　排卵日〜生理開始までの「高温期」は、

　　水分を溜め込む働きや腸の働きを低下させる働きの女性ホルモン

　　（プロゲステロン）が増加するため、
　　この時期には殆どの女性が「むくみ」や「便秘」によって体重が増えます。
　　（時期には個人差があります。）


　 　この場合、体重が増えても体脂肪率は増えないので、体脂肪率をチェックしている人なら、
　　 この時期の体重増加の正体が「水分」であって「脂肪」ではない、
　　 ということがわかりますよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　　　　　ここでヤケになって暴飲暴食に走らなければ、
　　　　　　生理の終了とともに体重も落ち着いてくるハズです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif塩分のとり過ぎhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif

「一晩で体重が増えた」とか「頑張ってるのに思ったほど体重が落ちない」という現象は、
　「塩分」の仕業だったりします。

　　　塩分をとり過ぎると、浸透圧の関係でからだが
　　　水分を取り込むので「むくみ」→「水太り状態」となってしまうんです


　　　「今夜のおかず、ちょっとしょっぱ過ぎたかなー」なんて時は、お水をガブ飲みするよりも、
　　　野菜や果物などで「カリウム」を補給するように心掛けてhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　「いくらお水を飲んでも喉の渇きが治まらない」時は
　　　お水ではなく「りんご」を１切れかじってみてくださいhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　　　　　　

　　　　　　　　　　　　果物には、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する
　　　　　　　　　　　　働きがある「カリウム」が含まれているので、
　　　　　　　　　　　　たくさんのお水を飲むより「りんご」を１切れ食べる方が
　　　　　　　　　　　　喉の渇き は早く治まりますよ〜。


　　　カリウムは、水ぶくれ（？）も防いで体内をスッキリとさせてくれます
　　　　　　　　　　　　※腎臓の機能に問題がある人は、お医者様の指示を仰いで下さい。


http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif筋肉の増加http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif　

これに関しては、「１日２日で」ということはあり得ませんが・・・・

　　　「ダイエットを頑張ってるのに最近体重が落ちない」とか
　　　「むしろ増えちゃった！どうして〜〜」なんて時に
　　　考えられるのがこの「筋肉の増加」なので、念のために。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　日常的に運動を行なってると、男性の場合約２〜３ヶ月で
　　　女性の場合約半年で筋肉が１Ｋｇほど増えると言われています。


筋肉と脂肪では比重が違うので、同じ１Ｋｇでも「量」が全然違うんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　筋肉は少し増えても「プラス１Ｋｇ」ですが、
　　　水に浮くほど軽い脂肪は洗面器いっぱい落とさなければ「マイナス１Ｋｇ」にはなりません。

つまり、
　　　日頃から精力的に筋力アップに励んでる人の場合
　　　「落とした脂肪の重さ」を「ついた筋肉の重さ」が上回るため、
　　　頑張ってる割に体重計の数字が減らない

とか、
　　　むしろ増えてしまった、なんて現象が起きますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif


こういうケースは、
サイズを測ると「ヤセている」ということがわかります。　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アレ？アレレ・・？？


　　　　　　　　　　　　いずれも「体重」だけでなく

　　　　　「体脂肪率」や「サイズ」も一緒にチェックしていれば

　　　　　　　　　　　簡単に判断がつくことばかりですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif　

 

「せっかく頑張ってるのに体重が増えて、もうイヤ〜ッ」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　という風に判断ミスからヤケ食いに走ってしまうケースがいっちばんもったいない



　　　　　　　無駄な挫折を防ぐためにもhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif

 

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからは

 

　　　　「体重」「体脂肪率」「サイズ」


　　　　　　を観察することを心掛けてネッ