HIDEのブログ

仮眠は大事？！

Fri, 10 May 2013 06:13:33 +0900

仮眠って大事みたいです

　　    午後２時から４時までは、
　     　誰でも「眠たい」波がくるそうです。

仮眠は睡眠不足を補ってくれたり　　　　　　　　　　　、　
疲労から脳をリフレッシュさせてくれるものです。

でも、たくさん眠ればいいというものではなく、
少しでも疲労を感じたら、
こまめに1分間目をつぶって仮眠を取ることが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
仕事の能率や勉強アップ・免疫力や
スポーツのパフォーマンスまで上がるそうですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

目をつぶって
うとうとするだけでも効果があり、

　　　１分間目をつぶることを数回と、
　　　20分の仮眠をどこかのタイミングで１回取れば、
     　脳のクールダウンができ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

眠気や疲労によって仕事の能率が落ちることはなくなるそうです。

でも、注意することがありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

３０分以上の「仮眠」はダメだそうです。　

　　30分以上の仮眠をすると、
　　「睡眠慣性」が強くはたらき、起きた後もしばらく眠気が続いてしまい、
　　仕事や勉強にもすぐにとりかかれず、かえって効率が悪いそうです。

しかも、病気になりやすいんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif
体内時計が狂うせいかしら・・・http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　　そして仮眠には「姿勢」も大事で、
　　デスクに座ったままがいいそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　横になると、目が覚めた後も
　　眠気が持続するんですってhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「脳をリフレッシュさせる」ことが目的なので、

自分で「眠ったら仕事の能率が上がる」という意識づけも大事らしいです。

　　そうすることで、
「仮眠」の効果を最大限に発揮できるんだそうです。　

ダイエットの近道

Tue, 07 May 2013 12:15:30 +0900

ひとつの方法で痩せることはできます。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　もしかしたら、そのほうが簡単かもしれない・・・

ただ、方法によってそれぞれ問題があったり、
効果の出方もベストではないのでおすすめはできません

まず、間違った食事制限は
体重は落ちても理想のプロポーションになれません。　　　

そして、間違った食事制限によるダイエットは
一時的なもので、必ずリバウンドします。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
また、脂肪を制限することはダイエットに効果的ですが、

脂肪をまったく摂らないダイエットだけに頼るととどうなるかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif　　

体重は落ちますが、
思い描いていたプロポーションになっているかというと…

　　　上半身げっそり
　　　お腹まわりはぽっちゃり　…な http://emoji.ameba.jp/img/user/pl/plumeria-1378/1948303.gif　
　　　バランスの悪い体型ができあがってしまいます。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　脂肪は温かくて柔らかいところから先にとれていって、

　　　冷たくて硬いところは、最後までとれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
特に女性の場合、
下半身に冷えを持ったひとが多いのですが、

　　下半身の冷えた体のまま食事制限をすると
　　上半身ばかりが痩せていくのは当然

また、脂質が欠乏すると
全身の肌がカサカサしてくすんできて不健康な印象になってしまいますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/152.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　脂肪は「摂らない」のではなくて、「正しく摂る]必要がありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　ダイエットをするには、
　　
　　　　　　

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/158.gif自分の体の状態を正しく知ること

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/007.gif自分の状態に合った効果のある方法を知ること

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/010.gif時間がかかっても痩せやすい体をしっかり作ること

　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/314.gif効果がすぐに出なくてもまずは続けること
　　
　　　　　

　　　　　　が大事ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　
自分の努力で手に入れた健康的で美しい体を手に入れたあとには、

きっとあなたの知らないすばらしい世界が待っていますよッ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　遠回りに思えるかもしれないけど

　　　　　　　それは一番の近道ですからァ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif
　

体重と体脂肪。。。

Mon, 06 May 2013 12:16:02 +0900

ダイエットをしている人で、
体重ばかりを気にしているhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/034.gif人って結構多いですよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「頑張って運動してるのに、体重が落ちない！」http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif
とか言っているのをよく見かけます。

でも、体重が落ちればいいっていうものではないと思うんです。　　　　

　　　脂肪が減って、筋肉が増えているのなら　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重なんて減ってなくてもいいと思いませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　

食事制限で体重が減ったことを喜んでいても　　　　　

食事制限では、大抵筋肉も減ってしまいますし、

必要な栄養が摂れず、骨やお肌もボロボロに・・・・な～んてことにもなりかねませんよ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

筋肉が減っては、体の締りもなくなるしhttp://diet-sakura.net/wp-content/plugins/tinymce-advanced/mce/emoji/img/emoji_diet01.gif
基礎代謝が落ちて、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gif

たしかに、体重が減ると、満足感は得られますよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/004.gif

でも、
それなら、体脂肪を目安にしてほしいんです

体脂肪計には、いろいろな種類がありますし、
計る時の状態によっても数値は変化しますから

　　あくまで　「目安」　として計ってくださいねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

主に流通している体脂肪計は、電気を通して計るものだと思います。

　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif手を伸ばしてグリップを握って計るものは主に上半身の体脂肪。

　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif体重計のような形の、上に乗って計るものは、主に下半身、もしくは全身を計るものです。

メーカーによって、計算方法が違ったりするので結果の数値にも多少のちがいがありますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　

　　また、体の水分は重力によって、一日の中で上半身から下半身へと移動しますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif

　　さらに飲食、運動、入浴などによっても体内の水分量が変動するため、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://pic.prepics-cdn.com/317kiss/21359052.gif
　　体脂肪率は測定時間によってバラツキが出ます。

　　　　・多量の水分摂取や食事後　

　　　　・激しい運動直後

　　　　・多量の飲酒後

　　　　・寝起き

　　　　・サウナや入浴直後

　　　　・極端に気温が高い、もしくは低い

　　　　・極端に湿度が高い、もしくは低い

　　　　・肌が乾燥している

　　このような時には、特にバラツキが出ます。　　　　　　　

　　　　　　　　毎日の体脂肪の動きを見る場合には、
　　　　同じ機械を使うのはもちろんのこと、測る時間を決め、
　　　　そのときの条件を同じにするなどの注意が必要です。

測定する時間は、水分量が安定している、
　　　

　　　●食事前、かつ入浴前をお勧めします。

　　　●食事後、入浴後は、2時間以上経過してから測定してください。

　表示される数値はあくまでも「目安」として認識し

長期間にわたって継続的に測定するようにしましょッhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif
　　　　　　　　　　　　　　

ダイエット中に甘いもの！

Sat, 27 Apr 2013 21:29:06 +0900

お菓子や甘いものを習慣化すると危険ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

痩せるどころか痩せにくい体になりますよ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
スナック菓子がやめられない人いませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif

　　そう、習慣化になっちゃってますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　　しかも１袋全部食べちゃうんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif

　　　やめられない止まらない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

これは、袋を見てしまうとhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif　

「食べたい」と思うし、開けると「まだ残ってる」という

「視覚」の面が大きいということと、

「摂食中枢」は油物を食べると「もっともっと」といい
「満腹中枢」は糖でないと働かないので、いつまでも満足できないんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif

　　脳の栄養は「糖」だから・・・。

　　　　　●疲れやすい
　　　　　●ダイエットをしている
　　　　　●ストレスを感じやすい
　　　　　●お酒を飲む機会が多い
　　　　　●すぐイライラする
　　　　　●甘いものが好き
　　　　　●ご飯が好き

これらが当てはまるひと、お菓子ばかり食べるひとは、

　　　足りない栄養素がありますよ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

そして、

　　　「カロリーを減らしてるのに、痩せませ～ん」というひとも。

必要な栄養素は、ビタミンＢ１ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ビタミンＢ１は、
食べた糖質をエネルギー化するのに必要なビタミンです。　http://www.geocities.jp/masaru_56308/gif/33.gif

　　「最近、疲れが取れなくって・・・」という人も
　　ビタミンＢ１を摂ったほうがいいですよ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　

　　ビタミンＢ１は、
　　ご飯やデザートに含まれる糖質を
　　エネルギーに変えるのに不可欠なビタミンですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif

冷たいものばかり食べたり、
炭酸飲料をたくさん飲んだりすると、
ビタミンＢ１の機能が低下するので、
疲れが取れなかったり、イライラhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/034.gifしたりしますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif

お酒を飲む人http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gifをよくする人も、
ビタミンＢ１の消費量が多いので、摂取を心がけてくださいネッhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　

ビタミンＢ１が多く含まれる食品は、　　　　

　　　１位　豚ヒレ
　　　２位　豚もも
　　　３位　焼き豚
　　　４位　うなぎの蒲焼き
　　　５位　豚ロース 　　　　

その他多く含まれるのは、

　玄米・全粉糖パン・そば・大豆・絹ごし豆腐・小麦胚芽・ごまなど。

ぜひ、取り入れてみてみてネ～
　　　　　　

急激な体重増加の理由？！

Fri, 26 Apr 2013 10:30:13 +0900

「突然の体重増加」に遭遇して青くなった経験ってありませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif　　http://hp.vector.co.jp/authors/VA015672/wwkao/a01.gif

　　　　１日２日で急に１Ｋｇとか増えてしまった場合・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　それにはちゃ～んと「原因」があるんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

　　　　　　　ダイエットを途中で挫折しないためにも、
　　　　　　その原因をきちんと理解しておくことが大事なので、
　　　　　　代表的なものをいくつかお教えしますね。　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　＜＜＜突然の体重増加の原因＞＞＞

http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif生理前のホルモンバランスの影響http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif　

女性に最も多いのがこのパターンなんですが。。。

　　排卵日～生理開始までの「高温期」は、

　　水分を溜め込む働きや腸の働きを低下させる働きの女性ホルモン

　　（プロゲステロン）が増加するため、
　　この時期には殆どの女性が「むくみ」や「便秘」によって体重が増えます。
　　（時期には個人差があります。）

　　この場合、体重が増えても体脂肪率は増えないので、体脂肪率をチェックしている人なら、
　　この時期の体重増加の正体が「水分」であって「脂肪」ではない、
　　ということがわかりますよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　　　　　ここでヤケになって暴飲暴食に走らなければ、
　　　　　　生理の終了とともに体重も落ち着いてくるハズです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif塩分のとり過ぎhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif

「一晩で体重が増えた」とか「頑張ってるのに思ったほど体重が落ちない」という現象は、
　「塩分」の仕業だったりします。

　　　塩分をとり過ぎると、浸透圧の関係でからだが
　　　水分を取り込むので「むくみ」→「水太り状態」となってしまうんです

　　　「今夜のおかず、ちょっとしょっぱ過ぎたかなー」なんて時は、お水をガブ飲みするよりも、
　　　野菜や果物などで「カリウム」を補給するように心掛けてhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　「いくらお水を飲んでも喉の渇きが治まらない」時は
　　　お水ではなく「りんご」を１切れかじってみてくださいhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif 　　　　　　

　　　　　　　　　　　　果物には、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する
　　　　　　　　　　　　働きがある「カリウム」が含まれているので、
　　　　　　　　　　　　たくさんのお水を飲むより「りんご」を１切れ食べる方が
　　　　　　　　　　　　喉の渇きは早く治まりますよ～。

　　　カリウムは、水ぶくれ（？）も防いで体内をスッキリとさせてくれます
　　　　　　　　　　　　※腎臓の機能に問題がある人は、お医者様の指示を仰いで下さい。

http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif筋肉の増加http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif　

これに関しては、「１日２日で」ということはあり得ませんが・・・・

　　　「ダイエットを頑張ってるのに最近体重が落ちない」とか
　　　「むしろ増えちゃった！どうして～～」なんて時に
　　　考えられるのがこの「筋肉の増加」なので、念のために。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　日常的に運動を行なってると、男性の場合約２～３ヶ月で
　　　女性の場合約半年で筋肉が１Ｋｇほど増えると言われています。

筋肉と脂肪では比重が違うので、同じ１Ｋｇでも「量」が全然違うんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

　　　筋肉は少し増えても「プラス１Ｋｇ」ですが、
　　　水に浮くほど軽い脂肪は洗面器いっぱい落とさなければ「マイナス１Ｋｇ」にはなりません。

つまり、
　　　日頃から精力的に筋力アップに励んでる人の場合
　　　「落とした脂肪の重さ」を「ついた筋肉の重さ」が上回るため、
　　　頑張ってる割に体重計の数字が減らない

とか、
　　　むしろ増えてしまった、なんて現象が起きますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif

こういうケースは、
サイズを測ると「ヤセている」ということがわかります。　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アレ？アレレ・・？？

　　　　　　　　　　　　いずれも「体重」だけでなく

　　　　　「体脂肪率」や「サイズ」も一緒にチェックしていれば

　　　　　　　　　　　簡単に判断がつくことばかりですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif　

「せっかく頑張ってるのに体重が増えて、もうイヤ～ッ」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　という風に判断ミスからヤケ食いに走ってしまうケースがいっちばんもったいない

　　　　　　　無駄な挫折を防ぐためにもhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからは

　　　　「体重」「体脂肪率」「サイズ」

　　　　　　を観察することを心掛けてネッ

今、どんな姿勢ですか？

Thu, 25 Apr 2013 08:32:16 +0900

　　　普段、姿勢は良いですか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

意識していないとついつい猫背になったり、

長時間だらっと座りっぱなしになったりhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gifしていませんかhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

それでは見た目に美しくないだけでなく　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif
痩せにくい体を作っていることになるんですよ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

姿勢が悪いと、内臓の働きが鈍くなり、呼吸も浅くなります　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif

姿勢が正しいと、内臓が本来あるべき位置に収まり、 活発に働くようになりますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

　　　　

　　　　　　　　内臓が活発に動くようになるということは、
　　　　　基礎代謝が上がるhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gifということですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

良い姿勢を保つことは、

　　　　　　　　　　　　　　　痩せやすい体を作ることになるんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif　　　　　

そのためには、

意識して姿勢を良くするように心がければいいのですが、　　　　
良い姿勢を保つためには、背中の筋肉を鍛えることです

　　　背中の筋肉でも、 脊柱起立筋 という
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背骨を支える筋肉があります。
　

　　この 脊柱起立筋 に力を入れ、背筋を伸ばしただけで　　　　　

　　カロリー消費量は１.５倍もアップしますhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝がグンと上がりますよ～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　背筋を鍛えて代謝ＵＰhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くして代謝ＵＰhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif

　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くして深い呼吸http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif

代謝を高める効果以外にも、
姿勢を良くして呼吸を深くする時間http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/286.gifを持つと

　　　　　　細胞の隅々にまで酸素がいきわたって、
　　　　　　身体が活発に機能するようになり、
　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gifアンチエイジング効果http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/118.gifもあります　

　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢と深い呼吸

　　　　　　　　　　　　　　　　　　美と健康

　　　　　　　　　いつでも心がけられる習慣ですからァ～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　

大切よ！生活習慣。。

Wed, 24 Apr 2013 11:23:42 +0900

痩せるための２大アプローチといえばhttp://hp.vector.co.jp/authors/VA015672/wwkao/i06.gif、
『食事制限』と『運動』ですよねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/177.gif

でも、これは時間http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/286.gifでいうと、『食事の時』『運動の時』しか取り組まないってことhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif　

　　　最大のダイエット効果を狙うためには、24時間単位で考えて

　　　ずーっと習慣として取り組んだほうが効果的のはずhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ダイエットに対して『生活改善』っていう考え方でアプローチするのが、
『24時間習慣ダイエット』のポイントなんですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

体質は遺伝もあるけど、今の生活形態もふかーーく関係してるんです。　　

　　　　

　　　　　痩せている人は体脂肪の付きにくい生活をして

　　　　　太っている人はつきやすい生活をしているってことです http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/007.gif

　　　　　　　　たとえば、太っていると身体が重く感じますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif
　　　　　　　　身体が重く感じるから動くのがおっくうになります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif
　　　　　　　　筋肉が減れば太りやすい体質になります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif

　　　　　　　　動かなくなると筋肉や毛細血管が減少します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif

　　　　で、最初に戻る……！！　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　これは体質悪化の生活スパイラルです。

　　　　　　雪だるま式にどんどんころころ太っていっちゃうかもしれませんよ～　

　　　　　　　　　生活とは『生き活き』って書きますよね！

　　　ダラダラした生活だと、どんどん太ってキレイから遠ざかっていきます

　　　　　　　　　　　生き活きした生活をしていれば

　　　　健康的なシェイプアップボディでキレイになれますからぁ～ http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif

食べ合わせでダイエット♪

Tue, 23 Apr 2013 09:13:39 +0900

食べたものが脂肪になるかならないかは、何で決まると思います　

カロリーが高いとか、塩分が多いとか、インシュリンを多く分泌するものだとか　

いろいろな考え方があると思います。　

でも、まずダイエットに一番重要なのは「ちゃんと消化できるかどうか」ですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif

どれだけたくさん食べても、きちんと消化されれば脂肪になりにくく「太らない」http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif

日本には昔からの言い伝えで、食べ合わせがよくないものがあります。

「うなぎと梅干」「てんぷらとカキ氷」など。

これは確かに消化されにくい組み合わせです

でも、他にもいろんな食べ物の組み合わせ（食べ合わせ）で

消化されやすくなったり、逆に消化されにくくなったりするということは

あまり知られてないみたいです。

ちょっと栄養学的な話になりますが、「タンパク質」の消化のためには、「酸性」

「糖質（炭水化物）」の消化のためには、「アルカリ性」の環境が必要なんです。 　

ダイエットに良い具体的な食べ合わせは、

かんきつ類などフルーツは、食事と別に食べる
食事の前には水を飲まない（氷が入ったものは特にNG！）
トマトは緑の葉物野菜と一緒に摂る

と、こんな感じ。

食前のお水、これはほとんどの人が飲んでいるかも　

レストランに行くと最初に必ず氷の入ったお水が出てきますよね　

でも、これが、消化のためにはよくないんです　　　　

胃の消化酵素の働きが悪くなり

冷たいと胃の細胞がマヒして動きにくくなってしまうんです　

食べ合わせを完璧にするのは難しいけど

消化を意識しながら食べるとダイエットの効果が上がるのは事実ですからぁ～

　　　　【痩せやすい食べ合わせ】　　

　　　　　　　　　　　　○ピザ＋オリーブオイルをかける　　　○サラダ＋エゴマ油をかける
　　　　　　　　　　　　○ハンバーガー＋牛乳　　　　　　　　　 ○天ぷら＋お酢をかける
　　　　　　　　　　　　○ケーキ＋フル－ツジュ－ス　　　　　　○パン＋抹茶豆乳
　　　　　　　　　　　　○フライドチキン＋グリーンサラダ　　　 ○揚げ物＋レモン
　　　　　　　　　　　　○とんかつ＋豆腐とわかめの味噌汁　 ○豚しゃぶ＋ゴマ油
　　　　　　　　　　　　○エビフライ＋塩＆レモン汁　　　　　　　○お好み焼き＋紅しょうが
　　　　　　　　　　　　○ステーキ＋野菜スープ　　　　　　　　　○グラタン＋サラダ・温かいスープ
　　　　　　　　　　　　○じゃがいも＋塩　　　　　　　　　　　　　 ○冷えた弁当＋温かいお味噌汁
　　　　　　　　　　　　○牛肉＋キムチ　　　　　　　　　　　　　　○深夜食＋食べる前に果物
　　　　　　　　　　　　○食物繊維＋お酢　　　　　　　　　　　　　○ラーメン＋食前に野菜ジュース
　　　　　　　　　　　　○お寿司＋食前にガリ

　　　　　　　　　　　　○ポテトチップス＋青のり＋プルーンが入った温かい紅茶
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

空腹の時間も必要！?

Mon, 22 Apr 2013 12:58:20 +0900

お腹が空いていなくても、お菓子をつまんでしまうことないですか

こんな習慣はダイエットの大敵です　

「お腹が空いたな～」という空腹時間を作ることも、ダイエットにはとても大切です

その理由は、　

空腹が刺激となって胃から「グレリン」というペプチドホルモンが分泌されます。
これが筋肉を増やす働きのある「成長ホルモン」の分泌を促します

よって空腹を感じることが少なく、

この「グレリン」がうまく分泌されなければ「成長ホルモン」が減り、

筋肉も増えにくい・・・つまり脂肪燃焼ができず、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます

またこの「グレリン」は、睡眠中　にも増えます。

　　　　　　       空腹や睡眠による「グレリン」の分泌　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　     成長ホルモンの分泌　　　
　　　　　　　　　　　        　
　　　　　　　　　      　筋肉　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　    　
　　　　　　　　　      　代謝　　
　　　　　　　　　　　          　　　　

　　　　　　　太りにくい　　　
　　　　　　　　　　　　　

「低カロリーだからお菓子をつまんでも大丈夫」とか

「少しだから大丈夫」的な発想や「睡眠不足」の習慣化は、

　 残念ながら“やせ体質”から遠ざかる要因になります。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

季節は、春です
暖かくなると、体が緩み血液の流れが良くなって代謝があがります

ダイエットに最適な季節の到来ですね

「3食規則正しい食事」「空腹時間を確保する」「充分な睡眠」がダイエット成功への近道

この時期を活かして、

　　　　　 効率よくダイエットしましょッ

ダイエットのコツ！

Sat, 20 Apr 2013 11:33:54 +0900

１日の体重なんて気にしないんです　　　　　　

ダイエット中は、当然、体重や体脂肪率を量りますよね。

量ること自体はとても大切なことだし、毎日の数字を記録することで

いろんなことが見えてくるので、ぜひ継続して記録してほしいと思います。　

ただ、その日１日の増減を気にしすぎるのは、あんまり良くないと思います　

　　「昨日１kgも落ちて喜んでたのに、今日量ったら元に戻ってた！」　　

　　「今まで順調に減ってたのに、今日量ったら増えてた…これってリバウンド」と

１日の体重だけでは、あてにならないですよ～　

体重や体脂肪率は、量り方、量る時間帯はもちろん

その日の体調、水分量などによって、大きく変動します

体重なら1～2kg、体脂肪率なら1～3％ぐらいは平気で変わってきます

特に女性は、月に一度やってくる生理のホルモンの影響で、体重や体脂肪率が大きく変わります。

仮に体重が増えたとしても、それが脂肪による増加なのか、短期間の計測ではわかりません　

適度なカロリーコントロールと運動による、正しいダイエットをしているんであれば　

1日や2日、体重が思うように減らなくても、まったく気にする必要ありません　

１ヶ月周期で考えましょッ　

ダイエットの正しいやせるペースは、最大でも１ヶ月で体重の5％までです。

１ヶ月に1～3kgのペースでやせるのが一番健康的で、リバウンドする可能性も少ないやせ方です

　　　　　　　　　たかだか１日の増減をそんなに気にすることないんです　　　

結果として、１ヵ月後に1～3kgやせてればいいわけですから

もっと言えば、１年後に目標体重になってればいイイ、ん、だ、か、ら　

１ヶ月ぐらい、うまく減らなくても「　どうしよう　　」と慌てることないんです

体重をストレスにしないことです　

　　　　ストレスをためずに、肉体的にも精神的にも健康的にダイエットするためにも　

　　　　　　　　目の前の数字に一喜一憂しない考え方を持つとイイですねッ　

ダイエットは、

　　　長～いお付き合いですからァ～