【Q5．】 ウォーキングは10分でも効果があるのでしょうか？

【A5．】 はい。ウォーキングは、
健康を維持・向上させる効果がある運動の代表として
多くの研究により支持されています。

以前は、持久力（心肺機能）を高めるために
ジョギングのような、やや強い運動を奨励する勧告があったのですが、
近年、健康や疾病予防を目的とする場合には
中等度の強度の運動で十分効果があり、
その典型であるウォーキングの効用が
明らかになってきたというわけです。

中等度の運動には運動し過ぎによる害が出にくい
という安全面での利点があります。

さらに、ウォーキングは、いつでもどこでも、
気軽にできる運動という利点もあるので、
年齢を問わず多くの人に推奨できます。

　次に、10分の運動で効果があるかについては、これまで
「脂肪を効果的に燃焼するためには最低20分以上の連続した運動が必要である」
と勧められていましたが、
たとえ１回10分の細切れでも良いから1日合計30分以上という
累積の運動時間を確保しましょうという指針が最近出されました。

この変更の背景には、脂肪燃焼は運動後20分から急に始まるものではなく、
8〜10分程度の運動でも脂肪がエネルギー源として利用されること、
多忙な日々を送る現代人にとっては、
運動のために連続20分の確保はなかなか大変で、
この条件自体が運動習慣を身につける上で障害になることなどがあります。　

以上、１回が10分という短時間のウォーキングでも
積み上げていけば健康増進に効果があるといえます。