運動の5つの要素

運動の5つの要素

私は運動の5つの要素を以下のように見ています。

・筋力（持久力・瞬発力）

　持久力は、その名の通り、長い時間筋肉を動かす力で、瞬発力は大きな力を生む瞬発的な力です。

・心肺持久力

　有酸素運動などを長く続ける力です。

・柔軟性

　主に関節の柔らかさです。

・バランス力

　バランスを取る力です。

・敏捷性

　素早く反応する力です。筋力や柔軟性など色々な要素が関係してきます。

プラスして「リズム感」なども入ってきます。どれも一様に鍛えていくのはなかなか難しいですが、ある程度意識して鍛えていれば、全く今までにやったこともないスポーツをしたときでもある程度は対応できるものです。

現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。

[俺]

今の自分には、心肺能力と柔軟性が、落ちています。
特に柔軟性は、昔からの課題です。

ストレッチは、毎日やらないと駄目でしょうか？

何か腰部と股関節の柔軟性を、高めるストレッチありませんか？

バランスって最近大事だなぁと思いました。
ウェイクボードをした時も、バランスが大事だし、ほかの
運動を考えても、バランスは必要不可欠だと思います。
腰痛もちには、このバランス運動が難しいです…。

私、バレエやってます！！
でも
なかなか痩せませんｗｗ
いま、足とウエストを細くしたいんですが、
どうすればいいですかねぇ・・・？ｍ？

[のんのん]

はじめまして。

身体を鍛えたり、スポーツが大好きです！

ポチ♪

[-]

初めまして☆

HP見てきました(*^_^*)。
すっごく、共感できる文を見つけちゃいました。

教えて下さって、ありがとうございました。
これからも、よろしくお願いします(*^_^*)☆

[ｆｏｒ ａｒ]

こんばをは
夜分に、すみません

以前、コメントをいただいたときに、お返ししたつもりでいたんですけど、見返してみたら、ぜんぜん、見当たらないんで、見当、違いで、すみません

改めまして、コメント、ありがとうございます
で、拝見させていただいて、ぼちぼちではありますが、自分ながらに、ポーズを、頑張らせていただいております
ヨガの呼吸法のチカラを入れるときには、息を吐くゥ〜を、基本に、頑張っております(ちょっとだけではありますが…)ありがとうございます

[ilfitness]

陸さんへ
ストレッチは毎日行ってください。私だって開脚をしながら食事をしています。それだけ時間をかけていかなければならないのです。私のサイトの「トピックス」の「ながらストレッチの勧め」を参考にしてください。
海光さんへ
体幹部をしっかりと鍛えてください。腰痛対策にもなるはずです。それからストレッチすることも大切です。
orionさんへ
バレエだけで痩せるのは難しいです。脂肪を燃焼させる有酸素運動をしてください。「ヨガで痩せた！」というのもたまに耳にしますが、基本的にはヨガだけでダイエット効果を期待するのは難しいです。まあ、一概には言えませんが、ヨガをきっかけにして食生活を見直したりして痩せたのだと思います。ですから、有酸素運動で脂肪を減らして、気になる部分の筋トレを行ってください。
そのきちさんへ
人間の体は一生動かしていくようにできているのです。動かしましょう！
soramiさんへ
サイトの方が少しでも参考になれば幸いです。これからもよろしくお願いします。
for arさんへ
改めてのコメントありがとうございます。ヨガ、頑張ってください。

[聖子ちゃん]

色々と教えて下さいね　
ストレッチは朝と夜やったらいいのですか？

[ちいこ]

メッセージ有り難うございましたm(__)mブログ拝見致しまして、手近に出来る運動と思い、今日からジョギング始めました久々に走ったらふくらはぎが痛いです…後、走ってるとどうしても姿勢が猫背になってさまいます( _

[-]

こんばんは

あのぅ…

空見事なんですけど。
どうして、正しいシューズの選び方ってないんですかね？
足痛めてから思うようになりました。
シューズ選びのアドバイスしてくれる人がいないから、知らない間に足に負担がかかって炎症とかの原因になるのではと思うようになりました。
結構、スタジオレッスンに参加している人達って、ひざいたいとか言ってます。
空見だけでしょうか？
シューズに恵まれないのは…

[ilfitness]

聖子ちゃんさんへ
ストレッチですが、時間を決めて行うのも一つの方法ですが、できるときにこまめにやられるのも一つの方法だと思います。
ちいこさんへ
無理せず続けてください。「猫背」ですが、もし苦しくてそうなるのであれば、慣れれば直ると思います。
soramiさんへ
シューズも人の足はそれぞれ形が違いますので、なかなか難しいのではないでしょうか。試し履きした時点で違和感があったら、まず無理と考えた方がよいのではないでしょうか。あと、スタジオレッスンで「膝が痛い！」（私もそうですが…）と言っている人は、シューズのせいというよりはやり過ぎが原因だと思いますよ。
私の履いているシューズは、もうここ4,5年は同じメーカーの同じ型のものを利用しています。私の足に合っているので、他のシューズを履こうという気にはならないです。

[メイ]

コメントありがとうございました。運動についてまだまだわからないことばかりなので、参考にさせていただきます。

[ilfitness]

少しでも参考になれば幸いです。

[★yuka★]

こんにちわ
コメントありがとうございます♪
いろいろ参考にさせていただこうと思います(^^)/

[ilfitness]

少しでもお役にたてれば幸いです。

[ぶうにゃん]

コメントありがとうございます。
色々、分からないことあるんで教えてください。
一番目は太ももに筋肉をつけたいときはどんな筋トレがいいでしょうか？ふくらはぎは筋肉付きすぎぐらいなんです。

[ilfitness]

太ももだけであれば、一番良いのはマシンのレッグエクステンションですが、なにも用いない自重で行う場合は、スクワットかフロントランジが良いでしょう。ふくらはぎはヒールなどが影響しているのではないですか？

[ぶうにゃん]

ありがとうございます。
HPも興味深いものがありました。
参考にさせていただきます。

[ilfitness]

少しでも参考になれば幸いです。

ゲスブに有難うございます！！
私はエアロビでそれまで良くなかった体調がぐっと変わりました。
なにより体力ができ、腰の痛みもなくなりました。
i​l​f​i​t​n​e​s​sさんがゲスブにいらしてくださり、とても嬉しく思います！
これからも楽しみにしています＾＾