フィットネスの勧め

バランスボールでバランストレーニング

バランスボールでバランストレーニング

バランスボールでのバランストレーニングにはいくつかありますが、最も基本的なものとして腰掛けてフロアから足を浮かせることです。

これが意外と難しいのです。手や足先で細かくバランスを取っていかなければなりませんし、体幹部もしっかりと引き締めていかないとできません。つまり、腹筋運動にもなります。

現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは39種類のバランスボールを用いたエクササイズをイラストと動画で解説しています。

また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。

http://www.i-l-fitness-jp.com/ball-ex/index.html

バランスボールで太ももの内側を鍛える

バランスボールで太ももの内側を鍛える

バランスボールを使った筋トレの中にニープレスというものがあります。両膝の間にバランスボールを挟んでつぶすという簡単なものです。まあ、やり方次第ですが、頑張ってやるととても効きます。

足の内転筋群はなかなか鍛える機会も少ないでしょうから、バランスボールをお持ちの方にはお勧めです。

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また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。

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バランスボールでお腹シェイプ

バランスボールを使ってお腹を鍛えるエクササイズの種類は多いです。その中でアブドミナル・ニープレスというエクササイズをご紹介します。

動作は簡単です。フロアに仰向けになりお腹の上にバランスボールを置き、そのボールを両膝でつぶすようにしていきます。

どの部位でもそうですが、動作を一つに固定せずにいろいろなやり方で攻めていきましょう。

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また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。

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バランスボールで体幹部を鍛える

バランスボールで体幹部を鍛える

体幹部とは主に腹筋、背筋の部分を指します。背筋を鍛えるバックエクステンションはバランスボールを使わなくてもできますが、バランスボールを使うとより効率よくエクササイズができるような気がします。

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