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マシントレーニング スミスマシンでの筋トレ
「スミスマシン」と言う言葉、聞かれたことがありますでしょうか？普段、筋トレをあまり行わない人はなかなか耳にすることはないかとは思いますが、フィットネスクラブなどに置いてあるマシンの一つです。
プレートローディッド式の一つかとは思いますが、通常、プレートローディッド式のマシンはアームカール、スクワットなどのように、行うエクササイズによって専用のマシンを使用しますが、スミスマシンの場合は、これ一台で色々な部位のトレーニングが可能です。
バーベルと同じようにバーの左右にドーナッツ型のプレートをつけて重さを調節します。肩などの小さな筋肉ではウエイトは軽くなりますし、足などは必然的に重くなります。バーの可動は固定されていて上下運動しか行えませんが、その分、重いウエイトを使ったときに左右にバランスを崩すことがないので安全に行うことができます。ストッパーも付いていますので、その高さを調節すればそれ以上下にはバーが下りないことになります。
どうも人によって好き嫌いがあるようで、フリーウエイトでガンガンにトレーニングしている人の中には「使いたくない！」という人もいるようです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
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マシントレーニング
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マシントレーニング ウエイトスタック式マシン
フィットネスクラブでは必ずと言ってよいほど置いてあるマシンです。プレート式のウエイトが重なっていて、自分の好きな重さのプレートにピンを入れて筋トレを行っていきます。
英語では「ウエイトスタック」のように呼ばれているようですが、あまり日本ではそのような名称は用いられていないと思います。
重さも非常に軽いものからかなり重いものまで幅広く設定ができますから、それこそ筋トレ初心者からボディビルを目指している人でも使えるようになっています。私も、筋トレをするときは必ずと言ってよいほど使っています。
また、通販、などでも簡単なものが販売されているようですから、自宅にある方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ときどき気になるのですよね~。プレート同士を「ガチャガチャ」ぶつけて行っている人がいるのが…。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
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マシントレーニング ドュアル・アジャスタブル・プーリーは重宝する
私も会員になっているジム以外はめったに行く機会がないのですが、おそらくドュアル・アジャスタブル・プーリーというマシンを置いているジムは多いのではないかと思われます。 基本的には2人が同時に使用できるマシンで、「押す」「引く」の両方の動作ができますので、エクササイズ的には1台のマシンで色々なものができます。私も、行くと必ずと言ってよいほど使用しています。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
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