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こんな記事が出ました。皆さんは若返るために何が一番気に入りますか？全部は無理かもしれないけど少しでも実行してみてください。みんな若くなれ〜〜〜
−米ロイジン教授の著書｢生体年齢を変える｣−
−友達と毎日通話すると8年若くなる−
米国ニューヨーク州立大学(SUNY)の医大学長であるマイケルロイジン教授は、｢カレンダー年齢｣より若くなる78の方法と、この方法を実践した時に若くなる年数を提示した。最近出版した彼に著書｢生体年齢を変える(The Real Age Makeover)｣を通じてである。
彼は生物学的健康状態が住民登録証上の｢カレンダー年齢｣とは異なる点を強調するため、｢生体年齢｣という概念を導入した。彼が開発した｢生体年齢テスト｣は、全世界的にもっとも広く使われる健康評価プログラム。
ロイジン教授は｢生態年齢：あなたは最大限若く生きていますか(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)｣などの著書と、彼が運営する｢リアルエージドットコム(www.realage.com)｣を通じて｢カレンダー年齢｣より若く生きる方法を続々と提示してきた。
ロイジン教授の本は、最近韓国で｢あなたはお幾つですか：生態年齢を変える(図書出版ヘンニム)｣という題目で出版された。
■ 毎日歯磨くと6.4年若くなる。
■ 多く笑うと最高8年若返る。
■ 財政が苦しくなると8年老ける。
＜即刻効果がでる方法＞
1.35歳以上の男性と40歳以上の女性は1日一錠(325��)のアスピリンを服用すること。アスピリンは血を薄くして心臓病、脳卒中などを予防する効果がある(→90日以内に0.9年若くなり、3年以内に2.2年若くなる)。
2.葉酸(folic acid：ビタミンB複合体の一種)補充剤を1日600〜800マイクログラム(μg)服用すること(→1.2年若くなる)。
3.毎日ビタミンB6を6�喇�用すること(→0.4年若くなる)。
4.毎日ビタミンB12補充剤を25�喇�用すること(→0.6年若くなる)。
5.毎日食品或いは補充剤でカルシウム(女性1200�咫�男性1000��)を服用すること。60歳以上は400�喞媛辰掘�炭酸飲料340ｇ当たり20�咫▲魁璽辧�114ｇ当たり20�喞媛叩�しかし、1回に600�唹幣緝�用しないこと(→0.5年若くなる)。
6.毎日ビタミンD 400IU(国際単位)を服用すること。60歳以上は600IU服用(→1.1年若くなる)。
7.毎日マグネシウム400��(カルシウム摂取量の1/3)を食品或いは補充剤で摂取すること(→0.9年若くなる)。
8.ビタミンC·D·E、葉酸、カルシウム、マグネシウム以外に不必要なビタミンと補充剤を服用しないこと。特に、妊娠女性でなければビタミンA補充剤を服用せず、総合ビタミン剤の場合はビタミンAが2500IU未満入っているか確認すること。医師の処方なしには鉄を補充剤と服用しないこと(→不必要なビタミンと補充剤を服用すると1.7年老ける)。
9.デンタルフロスと歯磨きを毎日すること(→最高6.4年若くなる)。
10. 6ヶ月ごとに、或いはこまめに歯茎を点検･管理すること(→最高6.4年若くなる)。
11.毎日ビタミンCとEを服用すること。ビタミンCは1日3回、合計1200�咫�しかし、 コレステロ-ル降下剤を服用する場合、ビタミンCは1日200�咫▲咼織潺�Eは1日100IUのみ服用すること(→最高1年若くなる)。
12.自動車運転時にシートベルト着用、制限速度遵守、携帯電話使用禁止などの安全措置を取ること(→現在の年により0.6年から3.4年まで若くなる)。
13.自転車に乗る時ヘルメットを着用すること(→1ヶ月に5回自転車に乗ると1年若くなる)。
14.インフルエンザ、破傷風、麻疹、風塵などの必要な予防注射を適時に打つこと(→0.3年若くなる)。
15.コーヒーが体に合う場合は飲んでも良い。しかし、クリームと砂糖は入れないこと(→0.3年若くなる)。
16.生体年齢減らしの計画を立てて、実践すること(→最高29年若くなる)。
＜易しいが若干の努力が必要な方法＞
17.広告のみを信じてホルモンや｢ホルモン促進剤｣を使用しないこと(→不必要なホルモン療法を避けると70歳の段階で2年若くなる)。
18.充分な日差しを受けること。しかし過度な日焼けはしないこと(→1.7年若くなる)。
19.トマトやスパゲッティソースを食べた後、お茶をのむこと(→男性は1.9年、女性は0.8年若くなる)。
20.間接喫煙を避けること(→1日4時間以上間接喫煙すると、6.9年老ける)。
21.セックスを楽しむこと(→同じパートナーと年間116回以上セックスすると1.6〜8年若くなる)。
22.コンドームなどを利用して安全なセックスをすること(→保護されていないセックスは5〜8年老ける)。
23.お酒は適当に飲むこと。飲み過ぎは自制すること(→女性は0.5〜1杯、男性は1〜2杯を毎日飲むと1.9年若くなる)。
24.必ず必要な薬は正しく服用すること(→意思の処方通りに正確に薬を服用すると0.9年若くなる。しかし、処方と異なる方法で薬を服用すると1.6年老ける)。
25.毎日朝食をとること(→1.1年若くなる)。
26.良く笑うこと(→1.7~8年若くなる)。
＜少し難しい方法＞
27.熱量は低く、栄養は豊富なバランスをとった食事をすること(→4年若くなる)。
28.有益な脂肪のみとること。熱量の25%をオリーブ、アボカド、亜麻、ゴマ、魚、堅果類にある単一不飽和脂肪と多不飽和脂肪で摂取すること。不飽和脂肪とは、常温で液体状態の脂肪で、血液内コレステロール数値を低くして心臓病などの発病危険を減らす(→3.4年若くなる)。
29.飽和脂肪とトランス脂肪を避けること。飽和脂肪は常温では固体または半固体の脂肪であり、トランス脂肪は液体状態の植物性脂肪をマーガリンやショートニング等の固体･半固体状態にし、酸敗を抑制するため水素を添加する過程で生成される。飽和脂肪とトランス脂肪は心血管疾患の主犯である(→4年若くなる)。
30.有益な食品の味を楽しめるよう、口の訓練すること。例：脱脂牛乳より低脂肪牛乳など(→3年以上若くなる)。
31.有益な脂肪(オリーブ油、くるみ、アーモンド、ピーナッツなど)を先に食べること。満腹感を誘導して小食ができる(→1.8年若くなる)。
32.キッチンと調理道具を生体年齢を変える計画により、配置又は改造すること(→最高4年若くなる)。
33.毎月新たな生体年齢を変える料理法を学ぶこと(→最高6年若くなる)。
34.手と食品を良く洗うこと(→0.4年若くなる)。
35.食事量を減らすため、小皿と使用すること(→1.3年若くなる)。
36.1日5回果物を食べること(→1.4年若くなる)。
37.おいしい野菜を毎日4〜5回食べること(→2〜5年若くなる)。
38.揚げていない魚を1週に3回食べること(→最高3年若くなる)。
39.フラボノイドを摂取すること。フラボノイドとは、植物にある色素で、抗菌･抗癌･抗ウィルス･抗炎･抗アレルギー効果がある。タマネギ、ブロッコリー、トマト、りんご、イチゴ、赤ワイン、ぶどうジュース等に多く含有されている(→毎日31�唹幣絅侫薀椒離ぅ匹鮨�べると3.2年若くなる)。
40.精製された穀物よりそのままの穀物を選択すること(→男性は1.2年、女性は2.3年若くなる)。
41.毎日繊維素を食べること。グレープフルーツ、ぶどう、オーレンジ、さつまいも、枝豆等に多い(→0.6年若くなる)。
42.外食時には健康に良いメニューを注文すること(→外食回数により2〜14年若くなる)。
43.食品ラベルをきちんと調べて、一つの食品の最も重要な5つの成分に飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、精製された穀物が1つでも入っている場合は避けること(→3.6年若くなる)。
44.調理する時、有益な代替食品を使うこと。たとえば、バター3大さじが必要な場合はバター2大さじに、油代替食品(水分を取ったりんごソース等)を1大さじ入れること(→3〜12年若くなる)。
45.一定時間に熟眠をとること。熟眠時間は女性は7時間、男性は8時間が良い(→3年若くなる)。
46.毎日3000�咾離�リウムを食べること。トマトペースト、干した桃、焼き芋、サーモン、いわしに多い(→2.3年若くなる)。
47.一生学ぶ姿勢を維持すること(→2.5年若くなる)。
48.思考力を要求するゲームを学ぶこと(→1.3年若くなる)。
49.あなたの遺伝的棄権要素を把握し、危険を減少させる戦略を実行すること。父親が75歳以上生存した場合2年、両親が75歳以上生存した場合4年、父親が80歳以上生存した場合3年、両親が80歳以上生存した場合は5年若くなる。
■ 砂糖抜きコーヒーを飲むと0.3年の利益。
■ 1日3杯以上の飲みすぎは3年老ける。
■ 感謝･肯定的態度は6年若くなる。
＜もう少し難しい選択＞
50.悪いコレステロール(LDL)を低くすること。総コレステロール200��/㎗、LDL 100��/㎗ 以下に維持すること(→男性は3.3年、女性は0.6年若くなる)。
51.良いコレステロール(HDL)を高める。65��/㎗以上が良い。どのような場合でも45��/㎗以下に減らさないように注意すること(→男性は2.5年、女性は4.7年若くなる)。
52.中性脂肪を100��/㎗以下に維持すること(→1.3年若くなる)。
53.C-反応性たんぱく質(負傷時に体が作り出すたんぱく質で、動脈炎症の表示者)水準を正常に維持すること(→4年若くなる)。
54.規則的に運動し、1週間に3500㎉以上のエネルギーを消費すること(→3.4年若くなる)。
55.バーベルのような体力強化運動をして体を強くすること(→1.7年若くなる)。
56.心臓拍動数と酸素吸収を高めるスタミナ強化運動を1週間に3回以上すること(→最高6.4年若くなる)。
57.大気汚染と環境の毒性物質を避けること(→汚染物質に露出されると2.8年老ける)。
58.大気中の微細塵含量が少ない所で暮らすように努力すること(→2.2年若くなる)。
59.病気の早期症状に気づく心がけなど、自ら自分の健康に注意すること(→12年若くなる)。
60.糖尿、心血管疾患、関節炎、睡眠無呼吸症などの慢性疾患を良く管理すること(→病気が老化に及ぼす影響を相当減らすことができる)。
61.友達や親戚などの社会的ネットワークを構築すること(→2〜30年若くなる)。
62.毎日友達と電話で話すこと(→8年若くなる)。
63.ストレスが溜まっている友達を訪問して慰労すること。あなたがストレスに押さえられている時友達を避けると8年老け、ストレスに圧迫されている友達を訪問して慰労すると、あなたが8年若くなる。
64.生産地が多様な食品を食べること。食品を買う時も多様な店で買うこと。外食も多様なレストランで食べること(→1年若くなる)。
65.あなたの財政を管理し、能力内で生活すること(→財政的な困難があると8年老ける)。
＜最も難しい選択＞
66.血圧を低く維持すること。血圧が115/76��Hgの場合は10〜15年若い。140/90��Hgの場合は10
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多すぎますね。これ全部実行している人いたら凄いですね。私は、毎日笑うことですね＾＾
2005/3/23(水) 午前 2:31
米ロイジン教授凄いね。
私も幾つか実行しましょう。
2008/6/12(木) 午後 0:07 [ 阿陀無有 ]
はじめまして、面白い記事ですね。ついコメントしちゃいました。
2009/5/12(火) 午後 8:06 [ ribbon ]