2005年03月17日の記事一覧 - 詳細表示

続きです

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＜最も難しい選択＞

66.血圧を低く維持すること。血圧が115/76㎜Hgの場合は10～15年若い。140/90㎜Hgの場合は10～15年老ける。

67.タバコを止めること。1日1箱喫煙すると8年老ける。喫煙で老けた年は2ヶ月禁煙すると1年、5年禁煙すると7年若くなる。

68.ペットと一緒に散歩すること(→1年若くなる)。

69.適正体重を持続的に維持すること。体質量指数は23以下が良く、女性は18歳、男性は21歳の時の体重戻るように努力すること(→6年若くなる)。

70.ストレスを減らすこと。ストレスが溜まって解消する方法がない場合は30～32年老ける。しかし、適切に解消すれば2年しか老けない。

71.延ばしていた微々な未解決問題を解決すること(→微々な問題でも解決せず放置すると8年老ける)。

72.ストレス解消方法を2つ以上身につけること(→ストレス解消能力があれば6年若くなる)。

73.飲みすぎを避けること(→1日3杯以上飲むと3年老ける)。

74.薬物中毒を克服すること(→薬物中毒は8年老ける)。

75.激しい精神的ショックから抜け出すこと(→抜け出されない場合より8～16年若くなる)。

76.感謝して、肯定的な態度を維持すること(→最小6年以上若くなる)。

77.生体年齢計画を手抜かりなく実行すること(→最高29年若くなる)。

78.生体年齢が若くなる度に、その成功を祝うこと(→持続的に生体年齢を若くすることができる)。

(朝鮮日報：2005年3月15日付)

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こんな記事をみんなに届けることが幸せです＊若く生きるための方法78＊

こんな記事が出ました。皆さんは若返るために何が一番気に入りますか？全部は無理かもしれないけど少しでも実行してみてください。みんな若くなれ～～～
－米ロイジン教授の著書｢生体年齢を変える｣－
－友達と毎日通話すると8年若くなる－

米国ニューヨーク州立大学(SUNY)の医大学長であるマイケルロイジン教授は、｢カレンダー年齢｣より若くなる78の方法と、この方法を実践した時に若くなる年数を提示した。最近出版した彼に著書｢生体年齢を変える(The Real Age Makeover)｣を通じてである。
彼は生物学的健康状態が住民登録証上の｢カレンダー年齢｣とは異なる点を強調するため、｢生体年齢｣という概念を導入した。彼が開発した｢生体年齢テスト｣は、全世界的にもっとも広く使われる健康評価プログラム。
ロイジン教授は｢生態年齢：あなたは最大限若く生きていますか(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)｣などの著書と、彼が運営する｢リアルエージドットコム(www.realage.com)｣を通じて｢カレンダー年齢｣より若く生きる方法を続々と提示してきた。

ロイジン教授の本は、最近韓国で｢あなたはお幾つですか：生態年齢を変える(図書出版ヘンニム)｣という題目で出版された。
■ 毎日歯磨くと6.4年若くなる。
■ 多く笑うと最高8年若返る。
■ 財政が苦しくなると8年老ける。

＜即刻効果がでる方法＞
1.35歳以上の男性と40歳以上の女性は1日一錠(325㎎)のアスピリンを服用すること。アスピリンは血を薄くして心臓病、脳卒中などを予防する効果がある(→90日以内に0.9年若くなり、3年以内に2.2年若くなる)。

2.葉酸(folic acid：ビタミンB複合体の一種)補充剤を1日600～800マイクログラム(μg)服用すること(→1.2年若くなる)。

3.毎日ビタミンB6を6㎎服用すること(→0.4年若くなる)。

4.毎日ビタミンB12補充剤を25㎎服用すること(→0.6年若くなる)。

5.毎日食品或いは補充剤でカルシウム(女性1200㎎、男性1000㎎)を服用すること。60歳以上は400㎎追加し、炭酸飲料340ｇ当たり20㎎、コーヒー114ｇ当たり20㎎追加。しかし、1回に600㎎以上服用しないこと(→0.5年若くなる)。

6.毎日ビタミンD 400IU(国際単位)を服用すること。60歳以上は600IU服用(→1.1年若くなる)。

7.毎日マグネシウム400㎎(カルシウム摂取量の1/3)を食品或いは補充剤で摂取すること(→0.9年若くなる)。

8.ビタミンC·D·E、葉酸、カルシウム、マグネシウム以外に不必要なビタミンと補充剤を服用しないこと。特に、妊娠女性でなければビタミンA補充剤を服用せず、総合ビタミン剤の場合はビタミンAが2500IU未満入っているか確認すること。医師の処方なしには鉄を補充剤と服用しないこと(→不必要なビタミンと補充剤を服用すると1.7年老ける)。

9.デンタルフロスと歯磨きを毎日すること(→最高6.4年若くなる)。

10. 6ヶ月ごとに、或いはこまめに歯茎を点検･管理すること(→最高6.4年若くなる)。

11.毎日ビタミンCとEを服用すること。ビタミンCは1日3回、合計1200㎎。しかし、コレステロ-ル降下剤を服用する場合、ビタミンCは1日200㎎、ビタミンEは1日100IUのみ服用すること(→最高1年若くなる)。

12.自動車運転時にシートベルト着用、制限速度遵守、携帯電話使用禁止などの安全措置を取ること(→現在の年により0.6年から3.4年まで若くなる)。

13.自転車に乗る時ヘルメットを着用すること(→1ヶ月に5回自転車に乗ると1年若くなる)。

14.インフルエンザ、破傷風、麻疹、風塵などの必要な予防注射を適時に打つこと(→0.3年若くなる)。

15.コーヒーが体に合う場合は飲んでも良い。しかし、クリームと砂糖は入れないこと(→0.3年若くなる)。

16.生体年齢減らしの計画を立てて、実践すること(→最高29年若くなる)。

＜易しいが若干の努力が必要な方法＞

17.広告のみを信じてホルモンや｢ホルモン促進剤｣を使用しないこと(→不必要なホルモン療法を避けると70歳の段階で2年若くなる)。

18.充分な日差しを受けること。しかし過度な日焼けはしないこと(→1.7年若くなる)。

19.トマトやスパゲッティソースを食べた後、お茶をのむこと(→男性は1.9年、女性は0.8年若くなる)。

20.間接喫煙を避けること(→1日4時間以上間接喫煙すると、6.9年老ける)。

21.セックスを楽しむこと(→同じパートナーと年間116回以上セックスすると1.6～8年若くなる)。

22.コンドームなどを利用して安全なセックスをすること(→保護されていないセックスは5～8年老ける)。

23.お酒は適当に飲むこと。飲み過ぎは自制すること(→女性は0.5～1杯、男性は1～2杯を毎日飲むと1.9年若くなる)。

24.必ず必要な薬は正しく服用すること(→意思の処方通りに正確に薬を服用すると0.9年若くなる。しかし、処方と異なる方法で薬を服用すると1.6年老ける)。

25.毎日朝食をとること(→1.1年若くなる)。

26.良く笑うこと(→1.7~8年若くなる)。

＜少し難しい方法＞
27.熱量は低く、栄養は豊富なバランスをとった食事をすること(→4年若くなる)。

28.有益な脂肪のみとること。熱量の25%をオリーブ、アボカド、亜麻、ゴマ、魚、堅果類にある単一不飽和脂肪と多不飽和脂肪で摂取すること。不飽和脂肪とは、常温で液体状態の脂肪で、血液内コレステロール数値を低くして心臓病などの発病危険を減らす(→3.4年若くなる)。

29.飽和脂肪とトランス脂肪を避けること。飽和脂肪は常温では固体または半固体の脂肪であり、トランス脂肪は液体状態の植物性脂肪をマーガリンやショートニング等の固体･半固体状態にし、酸敗を抑制するため水素を添加する過程で生成される。飽和脂肪とトランス脂肪は心血管疾患の主犯である(→4年若くなる)。

30.有益な食品の味を楽しめるよう、口の訓練すること。例：脱脂牛乳より低脂肪牛乳など(→3年以上若くなる)。

31.有益な脂肪(オリーブ油、くるみ、アーモンド、ピーナッツなど)を先に食べること。満腹感を誘導して小食ができる(→1.8年若くなる)。

32.キッチンと調理道具を生体年齢を変える計画により、配置又は改造すること(→最高4年若くなる)。

33.毎月新たな生体年齢を変える料理法を学ぶこと(→最高6年若くなる)。

34.手と食品を良く洗うこと(→0.4年若くなる)。

35.食事量を減らすため、小皿と使用すること(→1.3年若くなる)。

36.1日5回果物を食べること(→1.4年若くなる)。

37.おいしい野菜を毎日4～5回食べること(→2～5年若くなる)。

38.揚げていない魚を1週に3回食べること(→最高3年若くなる)。

39.フラボノイドを摂取すること。フラボノイドとは、植物にある色素で、抗菌･抗癌･抗ウィルス･抗炎･抗アレルギー効果がある。タマネギ、ブロッコリー、トマト、りんご、イチゴ、赤ワイン、ぶどうジュース等に多く含有されている(→毎日31㎎以上フラボノイドを食べると3.2年若くなる)。

40.精製された穀物よりそのままの穀物を選択すること(→男性は1.2年、女性は2.3年若くなる)。

41.毎日繊維素を食べること。グレープフルーツ、ぶどう、オーレンジ、さつまいも、枝豆等に多い(→0.6年若くなる)。

42.外食時には健康に良いメニューを注文すること(→外食回数により2～14年若くなる)。

43.食品ラベルをきちんと調べて、一つの食品の最も重要な5つの成分に飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、精製された穀物が1つでも入っている場合は避けること(→3.6年若くなる)。

44.調理する時、有益な代替食品を使うこと。たとえば、バター3大さじが必要な場合はバター2大さじに、油代替食品(水分を取ったりんごソース等)を1大さじ入れること(→3～12年若くなる)。

45.一定時間に熟眠をとること。熟眠時間は女性は7時間、男性は8時間が良い(→3年若くなる)。

46.毎日3000㎎のカリウムを食べること。トマトペースト、干した桃、焼き芋、サーモン、いわしに多い(→2.3年若くなる)。

47.一生学ぶ姿勢を維持すること(→2.5年若くなる)。

48.思考力を要求するゲームを学ぶこと(→1.3年若くなる)。

49.あなたの遺伝的棄権要素を把握し、危険を減少させる戦略を実行すること。父親が75歳以上生存した場合2年、両親が75歳以上生存した場合4年、父親が80歳以上生存した場合3年、両親が80歳以上生存した場合は5年若くなる。
■ 砂糖抜きコーヒーを飲むと0.3年の利益。
■ 1日3杯以上の飲みすぎは3年老ける。
■ 感謝･肯定的態度は6年若くなる。
＜もう少し難しい選択＞
50.悪いコレステロール(LDL)を低くすること。総コレステロール200㎎/㎗、LDL 100㎎/㎗以下に維持すること(→男性は3.3年、女性は0.6年若くなる)。

51.良いコレステロール(HDL)を高める。65㎎/㎗以上が良い。どのような場合でも45㎎/㎗以下に減らさないように注意すること(→男性は2.5年、女性は4.7年若くなる)。

52.中性脂肪を100㎎/㎗以下に維持すること(→1.3年若くなる)。

53.C-反応性たんぱく質(負傷時に体が作り出すたんぱく質で、動脈炎症の表示者)水準を正常に維持すること(→4年若くなる)。

54.規則的に運動し、1週間に3500㎉以上のエネルギーを消費すること(→3.4年若くなる)。

55.バーベルのような体力強化運動をして体を強くすること(→1.7年若くなる)。

56.心臓拍動数と酸素吸収を高めるスタミナ強化運動を1週間に3回以上すること(→最高6.4年若くなる)。

57.大気汚染と環境の毒性物質を避けること(→汚染物質に露出されると2.8年老ける)。

58.大気中の微細塵含量が少ない所で暮らすように努力すること(→2.2年若くなる)。

59.病気の早期症状に気づく心がけなど、自ら自分の健康に注意すること(→12年若くなる)。

60.糖尿、心血管疾患、関節炎、睡眠無呼吸症などの慢性疾患を良く管理すること(→病気が老化に及ぼす影響を相当減らすことができる)。

61.友達や親戚などの社会的ネットワークを構築すること(→2～30年若くなる)。

62.毎日友達と電話で話すこと(→8年若くなる)。

63.ストレスが溜まっている友達を訪問して慰労すること。あなたがストレスに押さえられている時友達を避けると8年老け、ストレスに圧迫されている友達を訪問して慰労すると、あなたが8年若くなる。

64.生産地が多様な食品を食べること。食品を買う時も多様な店で買うこと。外食も多様なレストランで食べること(→1年若くなる)。

65.あなたの財政を管理し、能力内で生活すること(→財政的な困難があると8年老ける)。

＜最も難しい選択＞

66.血圧を低く維持すること。血圧が115/76㎜Hgの場合は10～15年若い。140/90㎜Hgの場合は10

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キムチは万能選手

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－　抗菌力に優れ、化粧品の原料としても使われ　－

キムチ乳酸菌が機能性化粧品成分と使われる。

ソウル大学カン・サウク(53、生命科学部)教授は、キムチ乳酸菌抽出物が細菌・ウィルスなどを除去するに卓越な効果があるという事実を確認し、機能性化粧品専門会社の㈱コッデ(COTDE)に乳酸菌抽出技術を受け渡したと15日、明らかにした。

現在、ソウル大学生命科学部博士課程に在学しているコッデのジャン・ドンイル社長は、この技術を基に、来月10日にしみ及びしわ除去用機能性化粧品｢シラクル｣を新登場させる予定である。

今までしわ除去用機能性化粧品には、抗菌効果のある化学防腐剤が使用されていたが、これは女性の健康への有害議論を起こしたこともある。

ジャン社長は、“キムチ乳酸菌抽出物で作った化粧品を検討した結果、化学防腐剤を使用したものより抗菌力が優れていた”とし、“シラクルの原料は来年世界化粧品原料集に掲載する予定である”と語った。

コッデは米国のある流通業者と、年間100億ウォン規模のシラクル原料輸出相談をしている。

(中央日報：2005年3月15日付)

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ソウル～済州、６万ウォンでどうぞ –低価航空社離陸準備* （6000円ぐらい)

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きょんの一語：済州は韓国の南にある大きな島で韓国最大の観光地です。昔は新婚旅行の定番でしたが今は海外が定番になったそうです。実際みかんで有名であるしまで食べ物や黒豚肉などがおいしいですし、海産物も新鮮でおいしいところです。真ん中にはハンラ山があります。韓国では実際火山が昔ありましたけれどもそれが北朝鮮にある白頭山と済州にハンラ山です。今は活動がない休火山です。

いりいろ観光名所はありますがお勧めできるコースはレンタカーで自由に島を巡り合うことだと個人的には思います。皆さん写真を見てください。きれいですよね。ま～～個人的には日本の自然環境がもっとすばらしいと思いますが韓国の済州はいい島ですね。実はキョンもいったことない島です。

一回いってみたいですね。

記事以下
ソウル～済州、６万ウォンでどうぞ –低価航空社離陸準備
“仁川～大阪10万ウォン、釜山～上海8万ウォン、大邱～北京7万ウォン･･･この値段って本当に航空料金なのか”

安価な航空会社を目指した済州エアーが、25日に創立行事を行い、正式にスタートする。

清州空港を基盤とする漢城（ハンソン）航空も先月、建設交通部に不定期便運送事業の免許を申請するなど、地域を基盤に安価戦略を掲げた航空会社が続々と開業している。これら航空会社は、大型の航空機を中心にした大韓航空やアシアナ航空とは異なり、80人乗り以下の小型航空機が主力商品である。

運賃は、従来の航空会社の70～80%程度。大韓航空とアシアナ航空は、安価の航空会社の誕生につき、表向きには意に介さないとの反応を見せている。国内路線の大半が赤字の状況であるため、安価な格航空会社に国内市場を渡しても損害ではない、とのこと。

しかし、安価な航空会社が日本・中国など短距離海外路線に就航する可能性については、神経を尖らせている。欧州・米国・東南アジアの安価な航空会社のように、高い人気を博し、市場を蚕食する可能性が大きいからである。

▽いつ、翼をつけるのか＝愛慶（エギョン）グループと済州道が、それぞれ100億ウォン及び50億ウォンを出資し設立した済州エアーは、今年上半期中に建設交通部に定期便事業の免許を申請する計画である。

また、年末までカナダの航空機メーカーのボムバディアー社とフランスのエアバス系列会社のATR社など、6社6機種を対象に検討した後、導入する機種を選定する予定である。導入予定台数は5台。運航予定の路線は済州～金浦、済州～釜山、済州～大邱の3つの路線である。

来年初め、パイロット・整備士・乗務員などの人材を採用した後、上半期中に運航をスタートする予定である。国内航空会社の退職者が設立した漢城航空も、ATR社から航空機を導入し、早ければ6月から清州～済州、金浦～済州の区間を運航する予定である。

▽“運賃を下げるためならば…”＝資本や組織などすべての面で、既存の航空会社より劣悪な状況で両航空会社が掲げている戦略は、破格の安価である。

現在、大韓航空の金浦～済州路線は片道の料金が8万4400ウォンだが、両航空会社はその70～80%程度で対応できる、と壮語している。

アイルランド・ライオン航空、英EGジェット航空、シンガポールのタイガー航空など、すでに成功した安価航空会社をモデルにすれば、航空券料金の「バブル」をなくすことができるとのこと。機内サービスもほとんどなく、機内食もない。手荷物も無料で積むことができない。人件費を減らすために、予約はインターネットでのみ受ける。シートの配分もない。先に乗った人からどこにでも好きなところに座ればいい。

こうしたコスト節減の努力で、外国の安価航空各社は、船やバスよりも運賃が安い商品も発売している。最近、営業をスタートしたシンガポールのタイガー航空は、タイ・プーケット～シンガポール区間の片道チケットを6.09ドルで発売したりもした。

▽価格破壊と新規需要の創出が決め手＝航空専門家は、新しくスタートする韓国内の安価航空各社が、コスト節減に総力をあげて価格を大幅に下げることができなければ、失敗する可能性が高い、とみている。従来の航空会社より若干安いくらいでは、顧客に背を向けられる可能性が高いとのこと。

交通開発研究院・キム・ジェチョル(金済哲）責任研究員は、“安価な航空会社が定着するためには、コスト節減への努力のほかに、政府が浦項・蔚山・麗水空港などの地方空港と日本・中国をつなぐ｢スキ間の路線｣を作るなどの制度的な後押しもなければならない”と強調した。

(東亜日報：2005年3月15日付)

空は青く!前向き!

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