かんたんな功法

座って行う気功

この前は寝たままの気功でした。今日は座ったまま行える気功を紹介します。

　座功といいます。
寝たまま行うよりは少し効果が高いのですが、立って行うよりは効果が弱くなります。

　まず座ったときに膝の角度が９０度ぐらいになる椅子を見つけましょう。
堅めの椅子が良いのです。そして足がちゃんと床に着くもの。

　それに浅めに腰掛けます。足はちゃんと床につけてください。
足を組むやり方も有るのですが、今回は足を垂直に立ててください。

　ポイントは骨盤の角度、骨盤を垂直に立てて、お背中ピンですよ。
背中がそらないように注意してくださいね。

　手は下丹田に、両手の真ん中の労宮を重ね合わせて下丹田に合わせます。
男性は左手が下右手が上で、女性は右手が下左手が上です。

　顎は軽く引いて、視線は遠いところを見るようにします。
準備ができましたら始めましょう。
　
①最初に大きく息を吐き出します。
　体の中の古い気も一緒に出しましょう。

②鼻からゆっくりと吸って、そのまま丹田まで導くようにします。
その際にお腹を軽く膨らませ、吸った気が丹田にたまることを意識します。

③口から息を静かにに吐きます。
　息を吐くときにはとくに意識はしません。鼻から吐いても良いのですが、口から吐いた方が息を吐く速度の調節が簡単です。

　静かな呼吸を心がけ、無理のない範囲でゆっくりと呼吸してください。

④練功終了

　頭の中で「気功を終了する」と念じます。あるいは声に出して言ってもかまいません。
そして手を握り込んで手のひらの真ん中の労宮というツボを指で押さえます。

注意）　いつものようにゆったりとした気持ちで行いましょう。
みなさんのことですから、パソコンの前の椅子に腰掛けて、
ブログ見ながらやろうとするのではないかと推測します。

　パソコンから離れる、あるいは少なくともディスプレイの電源を落とすぐらいはやってくださいね。
少しは心身を休める時間をとってあげてください。
１０分ぐらいブログ見るのを休んだって良いじゃないですか

今日は体力の無い方むけの功法を紹介いたします。

　寝たままですから身体に負担がかかりません。
体力が無くて、立って練功するのが辛い方におすすめです。

　２種類やり方が有ります。今日は一番簡単なものを紹介しましょう。

①仰向けに寝ます。
　枕は低めのもので、首がまっすぐになるものにしてください。
仰向けになったら足の間は少し開けます。
体型によって楽なポジションが違うと思います。少し動かして楽な位置を見つけましょう。

　腰回りが堅い方、腰痛のある方は仰向けが辛い場合もあります。
そう言う場合は座布団を二つに折って膝の下にあてがうと楽になります。
自分で膝を曲げると足の力が抜けません。

　両手は手のひらを下に向け身体の脇に、脇の下は少し開けてください。
両目は半眼にして下さい。眠気が無い場合は目を閉じてもかまいません。
照明が直接目にはいるとリラックスできませんから、少し照明を落としても良いでしょう。

②最初に大きく息を吐き出します。
　体の中の古い気も一緒に出しましょう。

③鼻からゆっくりと吸って、そのまま丹田まで導くようにします。
その際にお腹を軽く膨らませ、吸った気が丹田にたまることを意識します。

④口から息を静かにに吐きます。
　息を吐くときにはとくに意識はしません。鼻から吐いても良いのですが、口から吐いた方が息を吐く速度の調節が簡単です。

　静かな呼吸を心がけ、無理のない範囲でゆっくりと呼吸してください。

⑤練功終了

　適当な時間練功したら（あまり短いと効果がないので最低５分）、終了しましょう。
そのまま眠っても良いのですが、練功すると眠ってしまう癖がつきます。
ですから一度終了することをおすすめします。

　頭の中で「気功を終了する」と念じます。あるいは声に出して言ってもかまいません。
そして手を握り込んで手のひらの真ん中の労宮というツボを指で押さえます。

　立って行う練功より効果が弱いと思います。
でも体力の無い方でもできます。
これを続けることで次の段階に進めるようになります。

注意事項

　妊娠されてる方、生理中の方は特にお腹に力を入れないようにしてください。
練功時間も短時間にするようにしましょう。

　

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樹林気功

前回の丹田呼吸法の応用として樹林気功をやってみましょう。

　樹林気功はその名の通り樹木の前で気功を行うことです。
樹木の性質を選べば自分の症状に合わせた効果を得ることが出来ます。

　基本的には自分が気に入った、自分と気が合うものを選びます。
一般的には少し若い樹木で、枯れた部分や、虫食いなどがない樹木が良いでしょう。

　パワーが欲しい人は松がお勧めです。暖かめの気で経絡の流れが良い人には一番です。
ストレスが多い人や経絡のつまりが多い人には桜の木ですね。これは優しい気で、つまりを取ってくれます。

　気をつけないといけないのは柳や杉で、気を吸い取ります。ただしうまく使うと邪気を吸い取ってもらえるわけで、歯痛や頭痛の人は痛みが軽減するようです。（私はやったことがありませんが中国の気功の本にはそう書かれています。）

やり方は丹田呼吸の立ち方と呼吸法を参考にしてください。

①両手の手のひらで樹木を挟むようにします。
　肘は軽く曲げます。そのときに肘を外側に張るのではなく、肘を下に落とすような感覚でやります。脇の下は卵１個ぐらいあけます。腕の力を充分に抜いた状態で手のひらの中心（労宮）が樹木を挟めるような位置に身体を移動してください。

②最初に大きく息を吐き出します。
　体の中の古い気も一緒に出しましょう。

③鼻から息を吸いながら労宮から樹木の木を自分の身体に導きます。
　労宮から腕を通り中丹田に気を導きます。

④口から息を出しながら足の裏から邪気やストレスを抜き地面に逃がします。
　あまりイメージにとらわれずに無心に行ってください。
一度樹木と繋がってしまうと自然に気が流れます。

　夏は直射日光を避けて木陰になるように、冬は日光を浴びながら行うと良いと思います。
注意事項は丹田呼吸と同じです。

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丹田呼吸

丹田呼吸

１）服装はゆったりしたものに着替えましょう。体を締め付けるもの、アクセサリー、眼鏡などもはずした方がよいでしょう。　
　まず窓を少し開け外気が入るようにします。夏に外でやる場合は木陰で直射日光に当たらないところを選んでください。

２）南または南東に向かって立ち、足を肩幅に開いてたちます。膝は軽く曲げます。
足は平行にしますが、　血圧が高めの人は足先を少し開いて、血圧が低めの人は足先を少し絞ってください。

３）手の労宮というツボ同士を重ね、さらに労宮と丹田を合わせます。その際に男性は左手が下、右手が上、女性は右手が下、左手が上になります。労宮が分からない方は手のひらの中心を重ねましょう。

４）呼吸を始める前に、気分をゆったりし、体の緊張をゆるめてください。
少しの間普通の呼吸をしながら、心を落ち着かせましょう。目は開けておくか半眼にしてください。
目を閉じてはいけません。落ち着いたら大きく息を吐き出します。

５）鼻からゆっくりと吸って、そのまま丹田まで導くようにします。その際にお腹を軽く膨らませ、吸った気が丹田にたまることを意識します。

６）お腹を引っ込めながら、口から息を静かにに吐きます。息を吐くときにはとくに意識はしません。

７）呼吸は細く、長く、均一にゆっくりと行います。無理に呼吸をすると体が緊張しますので、自然に無理の無いように行ってください。練習を重ねることでゆったりとした深い呼吸ができるようになります。

８）練習時間は、無理の無いように最初は短めに５分ぐらいから、慣れれば１０分ぐらいで行ってください。

９）体の緊張がとれにくい人は、呼吸法を行う前に軽く体操をしたり、ストレッチを行うとよいでしょう。

　簡単な功法なので高い効果は望めません。下丹田に気を集めることで体が暖かくなり、気力が増します。リラックスできる音楽を流すのも良いですし、アロマなどでリラックスできる香りの中でだとより効果が高まります。
　あまりまじめな気持ちでやらずにのんびりと行ってください。楽しめるときにやれば良いではないですか。この功法は楽しみながらやってこそ効果があるんです。難行苦行じゃないんです。気功師になるための練功法じゃないんですから。

質問が有りましたらこの記事のコメント欄に書いてください。
身体の変調が生じた場合も同様に、内容を知られたくない場合は内緒にしてください。
やってみて感じたことなども書いてくださると嬉しい。

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そこにある幸せ

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臥功

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