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鬱病日記

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運動

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４日ぶりの筋トレ

５月22日（木）

今日の運動

ストレッチ

ウォーキング20分

アブドミナル　　　　　　50㎏×12回×３セット
ラットプルダウン　　　　20㎏×12回×３セット
チェストプレス　　　　　60㎏×12回×３セット　
ロータリートーソー　　　26㎏×12回×３セット
シーテッドバタフライ　　15㎏×12回×３セット
レッグエクステンション　30㎏×12回×３セット
レッグカール　　　　　　30㎏×12回×３セット

レッグプレスが、故障修理中の為出来なかった。
アブドミナルが10㎏増、チェストプレスが５㎏増、レッグカールが５㎏増、で各３セット。
次回はラットプルダウンを10㎏増の予定。
前回17日（土）より、４日も空けてしまった（うつうつの都合で）ので筋力ダウンが心配でしたが、まったく問題ありませんでした。

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初めてのプロテイン

今日は筋肉休養日です。

待望のホエイプロテイン、ネット通販で買っちったの。今日届きました～。
championって言うメーカーのなんだけど。輸入物で、2.27㎏詰で8,400円、激安！
国産のだと、１㌔詰で6,000円ぐらい。

説明書きが全部英語なんで、さっぱりわかんねぇ～。

トレーニング後と就寝１時間前に、低脂肪牛乳でシェイクして飲むんだ～。
バナナスクリームって味なんだけど、匂いかいだらほんとバナナの香り。アイスクリームっぽい匂い。
早速今晩から飲んでみます。

３ヶ月後には、肩モリモリになってる予定なんだけどね。（今なで肩）

せっかく、時間はたっぷりあるんだから、思い切り肉体革命したい！

翌日の筋肉痛を気にせず、仕事にも影響せず、やりたい事出来るなんて、夢のような生活じゃん。

この時間を有意義に使わなきゃな～。ガンガン鍛えるぞ～！社会保険ありがと～！

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今日の運動

５月17日（土）の運動

ストレッチ　

エアロバイク15分

マシントレーニング

レッグプレス　　　　　　200㎏×12回×３セット
アブドミナル　　　　　　40㎏×12回×３セット
ラットプルダウン　　　　20㎏×12回×３セット
チェストプレス　　　　　55㎏×12回×３セット　（２セット目から60㎏に変更）
ロータリートーソー　　　26㎏×12回×３セット
シーテッドバタフライ　　15㎏×12回×３セット
レッグエクステンション　30㎏×12回×３セット
レッグカール　　　　　　25㎏×12回×３セット

前回の内容と同じ。チェストプレスだけ５㎏増やしました、なんとか12回こなせた。
今日の感じだと、レッグカールの25㎏がかなり楽になってきたので、次回は５㎏増量の30㎏で挑戦します。
運動後、体重計乗ったんだけど、減るどころか１㎏増えてました。赤身の肉だけ増えてくれれば嬉しいんだけど、脂もノリノリですわ～。まぁ、運動しながら肥える分には健康的かなぁと...。
あまり細かい事は気にせず、ボチボチで行きますわ～。

今目標としているのは、五月人形の金太郎さんみたいな体形かな。腿肉と肩ロース（豚じゃないぞ）がバッンと張ったような。イメージ湧きます？
取り合えず、鍛えて、食って、寝る。筋トレしたら、２日空けるのが自分的には丁度いいみたい。

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明日は筋肉痛だぁ～

５月14日の運動メニュー

ストレッチ　

エアロバイク15分

マシントレーニング

レッグプレス　　　　　　200㎏×12回×３セット
アブドミナル　　　　　　40㎏×12回×３セット
ラットプルダウン　　　　20㎏×12回×３セット
チェストプレス　　　　　55㎏×12回×３セット
ロータリートーソー　　　26㎏×12回×３セット
シーテッドバタフライ　　15㎏×12回×３セット
レッグエクステンション　30㎏×12回×３セット
レッグカール　　　　　　25㎏×12回×３セット

今日は、初めて挑戦するマシンが１種類、シーテッドバタフライってゆう器械なんだけど。
胸肉を鍛えるんだけどさ、これが意外と効くね～。20㎏は重くてダメだった。