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トイレで・・・習慣にしてしまいましょう

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トイレの用が済んだら、
すぐに立ち上がらずに、
この運動で、尿漏れ防止に効果があります。

両手を握り、
両足で強く挟みます。

お腹に力を入れて、
ゆっくりと腰を上げ、
暫くキープ。
腰は浮かせ過ぎないようにします。

またゆっくりと腰掛けてから、立ち上がります。

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