090201今日の筋トレ〜腹筋痛は続くよ、どこまでも・・・

今日の記録

・ワンハンド・ダンベルカール×２セット
・腹筋１０回
・背筋２０回
・ストレッチ５分
・ヒップレイズ２０回

　引き続き腹筋肉痛です。

　痛いです。ピキっと来ます。

　ちなみに。
　ワンハンド・ダンベルカールはダンベルを使うのが本当らしいのですが、ダンベル持ってないし、買う予定もないです。
　器具買ってもすぐにやらなくなる自信があるから。（←そんなに自信たっぷりに言うなよ〜泣）

　負荷は大きくない方がシェイプアップに向いているらしいので、別にダンベルは使わなくてもいいかな、と。

　・・・じゃあ、何を使っているのかと申しますと。

　部屋にある、もしものための懐中電灯（笑）。

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ダンベルは百均で買いましたが、水や砂、硬貨をいれるのもあるよ♪

ペットボトルとかでね♪

[りょう]

筋トレは１日目は上or下半身、２日目はその逆の半身、３日目は休み、とサイクルでやるのが、い〜みたいですよ。
なんでも、筋トレとかで筋肉を壊せば、筋肉が修復するとき以前より太く作るそうなので、１〜２日休みを入れた方が効果があるらしいです。