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◇ここ２週間は１０月の１００キロｗｏｒｋに向けて、
ｒａｎからｗｏｒｋへと練習メニューを変えています。
１００キロworkでは２０時間を切ることが今の目標です。
１１月はハウステンボス、１２月はホノルル、１月は指宿菜の花、
２月は東京マラソン、フルの予定です。
◇私は今、我流ですがノルディックのストックを持っている
つもりでranとworkを実践しています。
◇ノルディク式ranとworkは
ノルディックの腕振りを真似出来ないものか。
腕を振り下ろす時にストックで道路を突いて後ろに蹴るような
イメージを持ってranしたりworkをしてみてはどうか。
◇手にストックを持っているイメージでran、workすると、
腕振りは自然と前後まっすぐにしか振れなくなります。
自然と背中の肩甲骨を使った腕振りになります。
肩甲骨を意識して腕振りが出来るようになります。
◇右手でストックを蹴りだすときに、
同時に腹筋を上に伸ばし左脚を体幹（丹田：ヘソの下５ｃｍを意識）ごと
前に踏み出します。
体幹を使った足腰に負担をかけない動きが出来るようになります。
腕の位置は脇腹付近で、全体的に腰高の姿勢となります。
ここでで重要なのは、
�� ノルディックのストック振りのイメージを保つ
�� 腹筋を伸ばし丹田で前に踏み出す。
�� 姿勢は腰高で肩甲骨を手の振りと連動させていること。
◇ノルディック式ranとworkの我流利点
�� 無駄な動きが少なくなり、スタミナが持続する。
�� 疲れが従来より凄く軽減するのを実感。
�� 足腰やふくらはぎの痛みや故障がほとんど無くなった。
◇今のところ、足にはスキー板を履いているつもりの
イメージまではしていませんが、
次の課題として、足スキーのイメージによる
更なる身体軸の安定や、腕振りの反動を体感できるよう研鑚してみます。
◇ノルディック式ranとwork善ければ、お試しください。 完
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