俳句いっぷう

趣味の俳句を綴ります。

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簡単な[指そらし]

◇「指そらし」：素人にはなかなか難しい身体のツボ探し。

　でも、この「指そらし法」なら誰でもピタッと的を射て、

　血液の停滞からくる肩こりや冷え、整理痛など、身体の不調を自分で改善することが出来るのです。

　


◇手の甲を上に向けて腕を伸ばし、

　・「下腹部の引き締め」には薬指に、

　・「顔の引き締め」には親指に、

　・「上腹部の引き締め」には中指に、

　・「足の引き締め」には小指に反対の手の人差し指と中指をそろえ

　　　手首の親指のつけ根側に向かってそらし、ゆっくりと５数えて指を離します。

　　　３呼吸休んで、以上を５回繰り返します。反対の手も同様にしてみましょう。

　・「全身のシェイプアップ」には、全部の指を左右に揉んで捻じります。




◇　とても簡単です。

　　朝一番に、いや何時でも何処でも出来ますので実行されてください。

　　気分転換にも有効です。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完　

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自律神経のバランス調整法

◇自律神経のバランスが崩れると、

　不安になったり、緊張しやすくなります。めまいに、吐き気、ウツを誘発します。

　初めに自律神経のバランスを整える７つの方法を紹介します。

　ぜひやってみてください。

　やれば必ず変わります。




◇自律神経のバランスを整える７つの方法とは

　　�［篆絅轡礇錙爾版�めの風呂

　　　少し熱めのお湯に入り、それから冷水シャワーを浴びましょう。

　　　そして、また熱めのお湯に入り、冷水シャワーを浴びます。

　　　その繰り返しで自律神経の緊張と弛緩が繰り返されて自律神経が鍛えられます。

　　　また、冷水シャワーを毎日繰り返すことで震えにくくなり、

　　　物事に動じなくなります。但し、決して無理はしないでください。


　　��日光を浴びる

　　　朝起きたら日光を５分浴びましょう。

　　　それによってカラダのリズムが再調整されて自律神経が正常にリセットされます。
•

　　��自然のなかで熟睡

　　　自然のなかで寝てみましょう。

　　　自然と一体になることでカラダが本来のリズムを取り戻します。

　　　裸足で地面を歩いたり、土いじりもオススメです。

　　　砂浜や草原などで１時間寝てみても良いですねえ。


　　�ぜ�律訓練法

　　　自律訓練法をやると自律神経のバランスが調整できます。

　　　不安や緊張を感じやすい人にオススメです。

　　　お金もかからないのでぜひやってみてください。

　　　自律訓練法の実際の詳細は後記しています。


　　�ヂ臉爾廼�ぶ

　　　おもいっきり叫びましょう。

　　　叫ぶことでカラダをわざと緊張させます。そしてリラックス。

　　　また叫び、またリラックス。

　　　その繰り返しで自律神経のバランスがちょうどよく整えられます。

　　　おもいっきり泣いたり、おもいっきり笑うのも良いですね。

•
　　�Ω浚兇鮹辰┐�

　　　五感を鍛えていきましょう。

　　　五感とは視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚です。

　　　それらを普段から意識することで自然と自律神経が整えられます、

　　　なぜなら、五感はあなたのココロとからだを繋ぐものだからです。


　　��猛烈ダッシュ

　　　一日に一度は心臓をバクバクさせましょう。

　　　そのために猛烈ダッシュをしてみてください。

　　　これは簡単！100メートルを全速力で走るのです。

　　　心臓をドキドキさせることで緊張→弛緩が行われ自律神経が鍛えられていきます。

　　　無理せず徐々に始めていきましょう。





◇自律訓練法の実際〜以下の８ステップです。

　　�’愀文�式：ココロがとっても落ち着いている。

　　　目をつむってココロが落ち着いているのを感じましょう。

　　　落ち着くまで時間をかけてやりましょうね。


　　��第１公式：手足がとっても重たい

　　　手足が重たいのをイメージしてみて感じてみます。

　　　まるで鉄のかたまりになったかのように重さを感じてみましょう。
•

　　�Ｂ茖恩�式：手足がとっても温かい。

　　　手足があたたかいのを感じてみましょう。

　　　イメージとしては温泉に入っているとか日光浴しているとか。

　　　思う存分感じてみましょう。


　　�ぢ茖蓋�式：心臓がしずかに脈をうっている。

　　　鼓動が静かに規則正しく脈をうっているのを感じます。

　　　やっていると不思議と落ち着いてきます。


　　�ヂ茖憾�式：呼吸がとっても楽だ。

　　　呼吸がとっても楽で、心地よいのを感じましょう。

　　　深く吸って、ゆっくり吐いて・・・とっても気持ちがいいですね。


　　�β茖妓�式：お腹があたたかい。

　　　お腹があたたかいのを感じましょう。

　　　なにかあたたかい飲み物を飲んだときのあの感じです。

　　　それを感じることで緊張しにくくなり、震えもおさまります。


　　��第６公式：額が涼しい。

　　　おでこにそよ風が当たっているのを感じましょう。

　　　さわやかなそよ風があなたのおでこを駆け抜けます。


　　�┥探酘虻遏Ъ蠡�をブラブラ、あるいはジャンプ

　　　自律訓練法が終わって起きあがるときはつねにこの消去動作を行いましょう。

　　　これによって覚醒することができますので、

　　　立ち上がってもふらつくことはありません。



◇自律神経のバランス調整は、

　どの項目でも構いません。

　できるところからやってみましょう。



　そしたら気持ちだけでなく、実際のカラダの調子も

　一日一日どんどんよくなっていくのを感じられることでしょう。

　焦らず、気長にじっくりと！

　そしたら不安や緊張が少なくなっていくはずです。

　頑張らずに頑張ってください！


　私は、自律訓練法を就床時、布団のなかで実施しています。

　ほとんど、そのまま安眠してしまいます。



　やれば、不安も緊張もどんどん気にならなくなってきます。　

　お試しください。　　　　　　　　　　　完

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夏バテラナイ体操！

◇9月は夏バテの時期である。

　この夏バテを防ぐための体操をご紹介します。

　狙いは、冷房でカチコチになったカラダをちょっとした時間を使って温め、

　ほぐしてあげるというもの。この体操をしっかりマスターして、

　夏バテ知らずのタフな身体に変身しょう！



◇この体操は有馬 康泰 さんが紹介下さっています。

　有馬氏は日本体育大学体育学部卒。39歳。1999年に国際ライセンスを取得して、

　トレーナーとして独立。その後、フリーランスとして

　14年間ゴールドジムを中心に活動。

　今年3月、自身の活動の場である「ボディ ワーク スペース イヴォルヴ」を設立。

　説得力のあるカラダと理論に裏打ちされたトレーニングがモットーで、

　「カラダは最高のファッション」が座右の銘。自身初の著書『いえトレ』

　（メイツ出版）が絶賛発売中です。




◇さて、この体操の目的は、筋肉をほぐし、

　カラダの関節の動きをスムーズにすることで、

　全身の体温を上げて血行を促進することにあります。

　自宅でゴロゴロするような感覚でできる運動を中心にプログラムが構成されています。






◇7つの夏バテ防止体操

　�．劵奪廛好Ε┘ぁ　�

　　膝関節をはじめ、下半身の重要な2つの関節と

　　その周辺の筋肉をほぐしていく体操です。

　　うつ伏せの状態で頭を下げて、重ねた両手の甲に額を付けてスタート。

　　左右どちらかの腰骨を上げると、連動して脚が傾くので、

　　振り子のようなイメージで繰り返す。

　　脚ではなく、あくまで腰骨を動かすことを意識することが大切です。

　
　�▲譽奪哀好Ε┘�

　　股関節を軸に足首まで回転させて、下半身の関節と周囲の筋肉をほぐしていきます。

　　まずはつま先が外側に向くように力を抜いて両脚を伸ばす。

　　そして、膝に両手を添えて内側に少し回転させるだけの運動。

　　手を離すと脚は自然に元の位置に戻るので、また回転させる。

　　下半身を常に脱力状態にさせるのがポイントです。
　

　��ショルダースライド

　　肩甲骨を寄せたり開いたりすることで、固まった肩甲骨をほぐす体操です。

　　うつ伏せの状態から、90度に曲げた肘で上体を支える。

　　肘は肩の真下にくるように。そのままの体勢で、

　　左右の肩甲骨を寄せるように頭と上体を下げる。

　　次に肘で頭と上体を押し上げながら、左右の肩甲骨を最大限に開きます。


　�ぅ侫蹈奪哀好薀ぅ�

　　股関節と日常生活であまり意識して使うことのできない太腿の内側にある

　　内転筋に効く体操です。

　　うつ伏せの状態で太腿と膝を90度になるように曲げて、両脚をできるだけ開く。

　　カラダを下げた状態で尻を突き出すように後方にスライドさせると、

　　股関節と太腿の内側が伸びているのが実感できます。


　�ゥ丱奪�ロールアップ

　　背中全体をほぐすために、まずは仰向けになり両手で両膝をしっかり抱える。

　　このとき、なるべく床と腰の間に空間（＝アーチ）ができないような状態にして、

　　両膝を両手で胸に引き寄せます。

　　腰を中心に背中の筋肉がしっかり伸びるはずです。両膝を引き寄せる際に上体が

　　反り上がらないように注意しましょう。


　�ΕΕ┘好肇張ぅ好�
　
　　腰を効果的に可動させるのに有効なのがこの体操です。

　　仰向けの状態でイラストのように下半身を持ち上げて、ゆっくり真横へ倒していく。
　
　　このとき、膝を完全に伸ばしてしまうと脚を持ち上げるのが大変なので、

　　膝は少し曲げておくのが良いでしょう。

　　両手は水平ではなくやや斜め下の位置のほうがバランスを取りやすいです。


　�Д▲鵐�ルシェイク

　　“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎをブラブラさせることで、

　　全身の血行を良くする体操です。

　　仰向けになり、脚を90度に上げた状態からスタート。

　　このとき、膝から下のふくらはぎや足首は完全に脱力することです。

　　膝から下をしならせるように、太腿を意識しながら脚をブラブラさせると

　　うまくいきます。
　



◇夏バテラナイ体操！如何ですか。
　　　　　　
　素晴らしい簡単な体操です。

　是非とも、この時期に限らず日常生活の中で実践されますことをお薦めします。　完

　　　　　

　



ラナイ

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[5本指ソックス]の功罪？

◇いまや「5本指ソックス」は男女を問わず常用化され

　ファッション化されています。

　「靴下屋」「タビオ」などのメーカーは売れ行き好調と聞いています。

　さて、この「5本指ソックス」の功罪？とは如何なものでしょうか。




◇まずは、「5本指ソックス」のメリットを挙げてみましょう。
　
　�　）表�効果があります。

　　　その理由は、足のムレを防いで靴の中をドライに保つことができるためです。

　　　通常の靴下の場合は指と指が隣り合う部分の汗が乾きにくく、

　　　雑菌やバクテリアを発生させて嫌なにおいを放ちます。

　　　「5本指ソックス」を利用することで、一本一本の指を覆うことで、

　　　足の汗を即座に吸収し菌の繁殖を防ぎ、靴の中を清潔に保ってくれます。

　�◆／綯醉祝標�果も

　　　「5本指ソックス」は、同様に水虫を予防することもできます。

　　　水虫の原因である白癬菌は湿気の高い環境で繁殖します。

　　　しかし、5本指ソックスは指と指の間の汗を吸収することで、

　　　白癬菌の好む環境が作られにくくなりますので水虫の予防にもなります。

　　　また、既にかかってしまった水虫にも5本指ソックスは有効であり、

　　　指と指の間を離すことで水虫菌をうつす確率が低くしてくれます。

　��　意外な効果

　　　・足指に力が入って歩きやすい、ウォーキングに最適

　　　　5本指が分かれることによって、自然に足の指に力が入り、

　　　　地面を踏みしめて歩くことができます。

　　　　これは大変歩きやすく、疲れにくい効果があるため、

　　　　ウォーキングエクササイズに最適であり、いつもより長く歩いて

　　　　健康な身体になれます。

　　　・ランニングへの効果

　　　　「5本指ソックス」は身体のバランスが取りやすく、

　　　　指先に踏ん張りが利くのでランニングにも適しています。

　　　　また、指一本一本を優しく守ることで足のマメ防止にも繋がります。

　　　・指先が温かく、冷え性の改善

　　　　指一本一本を包むことで指先が温かくなるという特徴がありますが、

　　　　これにより指先への刺激が血行を良くし、冷え性の方に大変効果的です。




◇一方では「５本指ソックス」のこんなデメリットの指摘も
　
　　　・「５本指ソックス」を履くと膝や腰を痛める方が多いように感じまる

　　　　という医師やトレーナーの意見があります。

　　　・最大のデメリットは運動機能については 逆効果 だと考えられているのです。

　　　「５本指ソックス」を履くと、疲れにくいとか重心を取りやすいとかに、

　　　　言われていますがでも、これって本当でしょうか？

　　　　そもそも、手の指は１本１本広がるのに

　　　　足の指は、親指とひとさし指の間は広がりますが、それ以外は広がりません。

　　　　もし足の指を広げた方が重心がとれるのであれば、人間の進化の過程の中で

　　　　もっと足の指が広がるようになっていると思われます。



　　　　また、仮に「５本指ソックス」を履いている方が重心が取りやすいのだ

　　　　としたら、それは身体の正中線がずれてる証拠だと言われています。

　　　　もし正中線上で本当に重心がとれていれば・・・

　　　　構造力学上、正しい姿勢であるのであれば・・・

　　　　指全体で重心を取るのではなく
　　　
　　　　足の親指か付け根の位置（鼻緒の位置）に重心がかかります。

　　　　そして、その姿勢こそが肩こりや腰痛を予防して疲れにくい身体を

　　　　作ってくれます。


　　　　つまり、「５本指ソックス」を履いて重心が取りやすいというのは

　　　　身体全体がずれているのに、無理やり足で支えてるようなものなのです。

　　　　だから、感覚的に重心が取りやすいと感じるのだと言うのです。


　　　　これでは短期的には運動機能の向上はあっても

　　　　長期的にみれば、体幹が歪んだまま足先で無理やりバランスを取るので

　　　　故障の原因になると言うことになります。

　　　　徐々に徐々に膝や腰に負担をかけ悪化させてしまいます

　　　　

　　　　膝や腰が痛いのに、「５本指ソックス」を履いている方は

　　　　参考にしてみてください。


　　　・「５本指ソックス」を履くと、足の指先が緊張し指が分離して足指の

　　　　力が分散してしまうのです。

　　　　また、ウオーキングにしてもランニングにしても指が反るので

　　　　接地のときに指が十分機能しませんから足の裏の筋肉（足底筋）が張って

　　　　負担が大きくなり故障の原因となります。


◇「５本指ソックス」でもこれほどの功罪があり、

　　専門家の間でも大きく意見が分かれているのです。
　
　　貴方はどちらを支持されますか。
　

　　ちなみに、私の場合は
　
　　100キロウオークのときは、「５本指ソックス」の上から

　　普通のスポーツソックスを重ね履きしています。

　　ジョギングのときは、「５本指ソックス」を使用し、マラソンなど大会では、

　　「５本指ソックス」を避けて普通のスポーツソックスで臨んでいます。


　　とりあえず、「５本指ソックス」の良いところは良しとし、

　　自分で経験して臨機応変に活用していこうと思っています。　　　完

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大腰筋歩き！

◇大腰筋を使った歩き方は、

　太ももを上げる動作を大腰筋にまかせられます。

　すると、膝がゆったりと伸び、腰から足が出ているような

　意識で歩くことが可能になると言われています。

　足全体がリラックスするので、何よりも楽な歩き方になります。



◇侍がいた時代や和服を着ていたころには、

　日本人が大腰筋歩きをしていたと言われ、大腰筋歩きは

　本来「日本人の歩き方」と言えるでしょう。



◇大腰筋は股関節を屈曲させる作用を持っていますから、

　通常は足を前に振り出す筋肉として扱われます。

　しかし、股関節を曲げることを強調すると、腹部〜股関節が

　縮んだり、望ましくないタイミングで大腿四頭筋が作動して、

　大腰筋の働きが阻害されてしまいます。

　逆に股関節を伸ばし始めると、脚がスウィングするように

　自動的に大腰筋が作動し始めるのです。

　そこで大腰筋の活性化は、縮めるのではなく、

　伸ばすことを強調して行います。



◇大腰筋は横隔膜の下、脊柱（胸椎12番〜腰椎5番）の前面から

　起こっています。これは腸よりも深い、腹部の深層に位置し、

　人間本来の力を出すためのエンジンなのです。

　このように腹の中心から動く時、その表面が固まったままでいたら、

　その動きを抑え込んでしまうでしょう。

　いわゆる表層筋の腹筋が強すぎては、大腰筋は活けないのです。

　歩く度に、腹の深部が動いて緊張が解放される感じがしたら、

　うまく大腰筋が働いているサインです。



◇また、大腰筋で歩くと、脊柱に左右への回旋と上下方向の圧縮の力が

　交互に加わります。これが椎間板への体液の循環を促し、

　背骨の健康にとても良いことがわかっています。

　このように、大腰筋をのびのびと動かすと、

　たくさんの良い循環が始まるでしょう。


　腹部が左右の脚のように交互に動くということは、

　骨盤も同様に動くということです。

　骨盤は1つのかたまりではなく、いくつかの骨が靭帯で結合されて

　構成されています。




◇大腰筋で歩くと言うことは、

　股関節を支点として太ももを上げる動作で、

　歩幅を大きく大股で歩くのです。


　今の私たちの歩き方は、表層筋である大腿四頭筋や腹筋に

　依存し過ぎており、深層筋である大腰筋をあまり

　活用してないと言われます。


　私は、ジョギングを無駄な筋肉や疲労を軽くするために、

　大腰筋歩きは必須なのです。大腰筋は脚力やふくらはぎ、背筋などを

　有効にサポートする深層の筋肉なのです。

　余談ですが、「足ふり」や「すり足」も大腰筋の鍛える重要な

　手段です。

　ゆっくりで良いのです。

　通勤や買い物のときにも試しては如何でしょうか。　　　　　完

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