俳句いっぷう

趣味の俳句を綴ります。

心の健康

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自分らしく、歩もう！

◇自分らしく、自分の夢を持って　　生きれば、道は開けてゆく

　木村耕一編者「こころの朝」の序文です。


　
　心が晴れて、元気を与えてくれるエピソードが集められています。

　是非とも、一読をお薦めいたします。



◇主な内容から

　�［鮖鉾�見！人生の先輩からのアドバイス

　　・夢を持ち、夢を追うと、生きる力が湧いてくる（シュリーマン）

　　・他人の目を気にせずに、自分らしく、自分に恥じない生き方を（上杉謙信）

　　・人の二倍、三倍の時間をかけて努力すれば、必ず追いつき

　　　追い越せる（パスツール）

　　・失敗や敗北には、必ず原因がある。

　　　「運が悪かった」とアキラメては進歩はない（武田信玄）

　　・権威や伝統に左右されず、流行や周囲の考えにとらわれず、

　　　自分の目で確かめて歩んでいく（坂本竜馬）

　　・人をバカにしたら、そのしっぺ返しは、何倍にもなって襲ってくる（中国中山王）


　�▲ぅ愁奪廚録爾ぁ�人間関係をよくする知恵の宝

　　・苦しみに直面した時、時の流れを待つのも一つの解決法である

　　　　（お腹のふくれたキツネ）

　　・調子のいい時が、いちばん危ない（ライオンに挑んだ蚊）

　　・人の悪口を真に受けて、仲間や友を疑ってはならない

　　　　（三頭のウシを食べたライオン）

　　・知らないことを、知らないと言うのは、恥ではない（ワシとカタツムリ）

　　・自慢話は、人を不快にさせたり、傷つけたりする

　　　　（ツルの反撃を受けたクジャク）



◇朝の来ない夜はありません。あせらず、あきらめず、自分らしく

　歩んでいけば、必ず道は開けてゆきます。

　「明日からまた、がんばろう！」と力と元気を与えてくれる言霊がたくさんです。

　ほんの一例ですが、参考にされてください。　　　完





　

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「置かれた場所」で咲きなさい

◇「置かれた場所で咲きなさい」実践編として、幻冬舎から出版されて

　いま140万部のベストセラーとなっています。

　著者は、ノートルダム清心学園理事長：渡辺和子さんです。



◇示唆に富んだ珠玉の言葉がちりばめられており感心するばかりです。

　毎日新聞より項目を転載いたします。参考にしてください。


　�，海寮い法峪�用」という名の用はない　　用を雑にした時に「雑用」は生まれる

　��価値があるから生きるのではない。生きているから価値がある

　�Ｈ�しく歳を取ることはアンチェイジングより大切

　�い茲蠅茲�生きるということは、自分中心に生きようとする傾向と闘うこと

　��1回1回が仕事始めで、仕事納め

　�ζ韻犬海箸脇鹽戮箸覆ぁ　，世�ら、今という時を大切にする

　�Г弔泙困�のはあたりまえ　　つまずいたおかげで気づくものがある

　�┠菽任砲蓮∋簍�私欲を離れ、他人の意見に耳を傾ける謙虚さが必要

　��不満を言う前に、物事を裏返して見るゆとりをもつ

　��愛想が尽きるような自分を見捨てないこと

　��いろいろな人との出会いやさまざまな経験を通じて「未だ見えざる我」に気づく

　��あたりまえのことが、ありがたいものだと気づけば幸せの度合いは高まる

　��自分の感情を認めること　　認めた上で、大ごとにしない

　��許さない間は相手の支配下にある　自由になるために「思いを断ち切ること」が大切

　��ふがいない自分を受け入れ、機嫌よく感謝を忘れずに生きる

　�亜崟辰瓩心磧廚函峅垢�い心」をもつ

　�閏�分に闘いながら少しずつ素直になってゆく

　�下�分がされて嬉しかったことは、ほかの人にもする

　�骸�分の言い分を少し抑えて、まず相手の気持ちを受け止める

　�柑笋燭舛砲蓮�他人の生活まで暗くする権利はない

　㉑ほかの人になる必要はない　　また、ほかの人をあなたと同じだと思うのは大間違い

　㉒誰がいったかではなく、何がいわれたか、何が問題か、中心を置く

　㉓看護の原点は「看」の字が示すように、温かい手とまなざしであることを

　　忘れてはいけない

　㉔不親切ではなくても親切さに欠ける自分に気づく



◇「置かれた場所」でどう咲くか？

　�　�㉔の言葉が、渡辺和子理事長の答えなのでしょう。

　含蓄のある言葉にうなづけますよね。　　　　　　　　　　　完

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坐禅のすすめ

◇坐禅とは、古来インドから伝えられた言う瞑想法です。

　座禅は安楽の法門とさえ言われるように、その座法はお釈迦様のお悟りの姿に

　見るとうり身体の最も安定した形です。

　その座禅は、静座（せいざ）をして座禅の三要素である

　調身・調息・調心による身体を調え、呼吸を調え、心を調えることによって

　精神の統一から、本来的に備わる真実の自己(仏性)の自覚にあるとされています。

　その過程における精神医療的効果や禅定における集中力や不動心や

　忍耐力の養成の効用面が広く知られ、企業研修などに活かされています。




◇いま、「坐禅のすすめ」臨済宗全生庵、平井正修住職の本が評判です。

　静かな場所で、姿勢を整え、長くゆっくり呼吸する。

　すると、迷い、嫉妬、怒り、不安、ストレスは捨てられ心がみるみる晴れると

　説かれています。

　毎日新聞の広告欄から、坐禅の神髄の一端を記してみましょう。

　�　崟燭鮨圓�す」とは

　　　自分のためになると信じてやりきれば、必ず人のためになる。

　�◆嵬技筺廚覆匹覆�

　　　坐禅をすれば欲も我も消えると考えるのは大間違いである。

　�Ｍ遒噌�むというメカニズムは克服できる

　　　「自分」と「我」の違いを理解する。

　�に萋�を大切に生きることについて

　　　オンもオフもない。一瞬の積み重ねが人生を作るのです。

　�ズ疏気噺撞曚函嵜瓦遼�かさ」の関係

　　　心を動かさないのがいいことなら、人より石や木のほうが立派である。

　�Α屬呂ぁ廚畔峪�をする意味

　　　たった二音が、相手の気持ちを晴れやかにする。

　�А嵬疑粥廚箸浪燭�？

　　　人は簡単に「無心」になれないが、「集中」は出来るのです。

　�─崢垢じ撞曄廚如△海海蹐鬚罎襪瓠⇒呂�せばよい

　　　心がキレる、心が折れる〜そんな時に。

　��「こころを配る」ことについて

　　　すること全てが修行だと思うと、ものの見方が変わるんです。

　��「学ぶ」と「まねる」こと

　　　始まりは「まね」でも、続けていれば自分のスタイルになります。

　��禅で、掃除を重んじる理由

　　　使う人の目線で見てきれいになっていない時は、「心配り」が足りないこと。

　��坐禅に才能は関係ない

　　　今季さえあれば、誰でも出来る。だが、その「根気」が難しい。

　��さっさと動く

　　　理由を探してばかりいる人は、結局動けない。

　��迷ったときほど、基本に立ち返る

　　　道に迷ったら、立ち止まって動かず、いまどこにいるかを確認することが大切。

　��少しでもいい、毎日静かに座る時間をつくる

　　　現代人は「静寂」を失ってしまった。

　�哀螢薀奪�スより「24時間緊張」が、人を美しく健康にします。

　　　修行僧が、冷暖房のない修行道場で、風邪もひかず元気な理由です。


　�欝の呂鯤△砲燭瓩襪肇┘優襯�ーとなる

　　　坐禅する時、下っ腹に息を吹きかけるように息を吐きます。

　�押峪爐砲燭ぁ廚箸いΔ里牢鼎┐任△�

　　　自分のこともわからないのに、人にわかってもらおうと思うな！

　��10年修行することに意味がある

　　　真剣に続ければ、確実に周囲が変わってくるんです。

　�粥嵜瓦慮渋緝臓廚鬚匹�治すか？

　　　坐禅をすることで、心の拠り所、自分の居場所を見つけ、自分に立ち返る。

　㉑「不動心」とは何か

　　　動かない心、ということではない。心と身体が一体になっていることです。





◇坐禅の実際

　座る位置が決まったら、まず一礼をしてから座布団を二つ折りにして、

　尻の下に当てて胡坐に座る。

　

　�‖�の組み方には 「結跏趺坐（けっかふざ）」 と 「半跏趺坐（はんかふざ）」の

　　二通りがあります。

　　・「結跏趺坐」 は胡坐の状態から右足を左の太股の付根にのせ、

　　　次に左足を右の太股の付根にのせます。

　　・どちらか片方をのせるのが 「半跏趺坐」 といいます。


　�⊆蠅料箸瀛�

　　禅宗では、法界定印（ほっかいじょういん）とよばれる組み方をします。

　　まず、右手を組まれた足の上に置き、左の手のひらを右手のひらの上に置きます。

　　そして、左右の親指の先をかるく触れさせます。（できた輪の形を卵型にします。）

　��身体を調える

　　身体（姿勢）の調整は精神の安定をはかる大事な要素です。

　　まず足を組んだら身体を左右前後に揺すって、しっかりと腰の位置を決めます。

　　次に、上体だけをまっすぐに起こし、顎を引き肩の力をぬいて

　　下腹（気海丹田）に気を満たします。

　　目は閉じず自然に軽く開け（半眼）、視線を1メートル前方に落とします。


　�じ撞曚猟瓦┐�

　　坐禅で一番大切なのは呼吸です。

　　ゆったりとした気持ちで自分の呼吸を心で数えます。

　「数息観」 （すそくかん） といいます。

　「いぃ〜ち」という感じで息を細く長く呼（は）き、力まない程度に

　　呼（は）ききります。呼（は）けば自然に吸う息となり、

　　また「にぃ〜い」と同じように息を呼（は）いて呼（は）ききり、

　　これを繰り返して１０まで到達したら、また１から繰り返します　。

　　呼吸とは呼いて吸うから呼吸です。

　　呼く息を長く主にし、吸う息を従にして、丹田呼吸（腹式呼吸）を心がけます。


　�タ瓦鯆瓦┐�

　　心は法界定印を結んでいる掌に置きます。

　　丹田呼吸に慣れてくると、だんだんと気持ちが落ち着いてきて、

　　心も自ずから調うものです。熟睡しているときのような深い呼吸になり、

　　大自然に同化した生命の呼吸状態となることでしょう。



◇　次の項目で一つでもあてはまったら、いますぐ「坐る」ことです。

　　・過去に起こったことを悔やんだり、嘆いたりしてしまう

　　・悪い妄想で不安を大きくしがちだ

　　・携帯電話をいつもチェックしていないと不安だ
　
　　・周囲の目や評価が気になる

　　・「自分の人生はうまくいかない」と思うことがある

　　・どの道を進めばいいか迷っている

　　・テレビや電灯をつけっぱなしの生活をしている

　　・怒りっぽい。怒りだすとおさまらない

　　・心が折れやすい

　　・もっと自由になりたい

　　・孤独を感じる



◇さて、貴方は如何でしたか。

　「坐る」こと。これこそ、いつでも、どこでも、簡単に出来るのです。

　実践してみる価値は有りそうです。　　　　　　　　　　　　　完

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83歳の女子高生球児

◇主婦の友社から「83歳の女子高生球児」が出版された。

　この大まかが、12月25日毎日新聞で「現役女子高校生で野球部員」

　上中別府チエさん（83歳）が紹介されていましたので、そのまま紹介します。



◇川崎市立高津高定時制の4年生。軟式野球部に所属する。

　「校門をくぐると気分は女子高生」

　孫5人、ひ孫4人で級友からは「チエさん」と慕われる。



◇鹿児島県の農家に生まれ15歳で終戦。24歳で結婚し2児に恵まれた。

　32歳の時、夫の転勤で川崎市へ。中学生になった娘がアルファベットで

　書いた名前が読めず、「英語を読めるようになりたい」と思った。

　時は流れ、9年前夫は他界。家でふさぎがちな日々の中、娘からの勧めもあり

　ふと英語への思いがよみがえった。

　

◇一念発起。76歳で夜間中学、さらに79歳で定時制高校へ進んだ。

　昨秋、担任の野球部顧問の中島克己教諭（45歳）に熱心に入部を勧誘された。

　「冗談でしょう」と戸惑ったが、おにぎりを差し入れたりするうちに溶け込んだ。

　かっては引きこもっていたなど、個性豊かな仲間たち。

　「生徒が素直になれる人が近くにいることが大切」と中島教諭は考えた。




◇5月の全国高校定時制通信制軟式野球大会神奈川県予選。

　初戦の最終回に左翼で出場。球は飛んで来ずホッとした。

　優勝は逃したが、決勝では伝令としてベンチ入り。

　満塁のピンチに駆け寄り「落ち着いて」と、投手のお尻をポンポンとたたいた。



◇来春、卒業。

　仲間との別れはつらいが、水泳や水墨画に挑戦しょうと教室を探している。

　「人生は、何歳からでも新しいことが始められる」　　文・山寺香　　　　



◇人には、それぞれ生き方がありますが

　「チエさん」の前向きな生き方に感動しました。

　「青春とは心の若さである」松下幸之助さんの言葉を思い出した。　　　完







　

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[朗読]に福音有り！

◇「朗読健康法」とは、身体に心に大変効果が期待出来るようです。


　そもそも「声を出す」というのは、

　ストレスを解消するのに最適の方法といわれ、

　心のバランスを保つ重要な働きをしています。

　「友達と話しをしただけで気分がすっきりした」とか
　
　「山頂で大きな声を出したら気持ちよかった！」など、

　声を発すると心が軽くなり自然と気持ちが良くなるものです。




◇しかし、日常で大きな声を出すのはなかなか難しいものですが、

　朗読なら１人でも声を出せますし、友達とも楽しめます。



　「朗読健康法」は、まず姿勢を良くしてお腹から声を出します。

　早口言葉や楽しい詩・お話が健康法に向いています。

　腹式呼吸で血流も良くなり、風邪をひかなくなったり

　体調の改善に役立つこと請け合いです。

　そして「朗読」は顔の筋肉を使いますから、

　美顔・小顔になるという美容効果も期待できます。




◇「朗読」は、広告でも新聞でも、自作でも声にして見ることです。

　声に出すことにより、言葉をたくさん知り“脳”にも良い刺激を与え、

　いわゆる一種の「脳トレ」とでも言えますよね。




◇「朗読」では自分の好きな作品を読むチャンスもあり、

　主人公になりきってその物語の世界にひたることが出来ます。



◇どの作品も幸せな気分になれる言葉や、

　自分を励ます言葉が詰まっていますので、

　声に出すことで一層心に響くものでしょう。

　作品によっては舞台が海外だったり、

　江戸時代だったり家康や信長であったりして

　様々な時代の『心の旅』ができるのも「朗読」の魅力といえます。




◇今日は「声を出す」ことから初めてみましょう。

　腹でしっかりと呼吸し、身体全体を使って声を出す。

　当然声も「音波」ですから、響く声を出せば内臓まで振動が伝わります。

　その振動によって内臓が活性化し、健康になるのです。



◇私は、毎日朝のトイレで新聞の社説を「音読・朗読」をやっています。

　世情の動向も理解できるようになり

　眼で流し読みするのに比べ、結構考えながら読んでいるみたいです。

　テレビの時事ニュースを見ていても良く理解できるようになったのも

　「朗読」の効果の一つでしょうか。



　その気さえあれば簡単な「朗読健康法」です。

　お奨めです。　　　　完

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