MY SKI LIFE

手術後15週目

ごぶさたしています。

靭帯再建手術してからもう15週目、3ヶ月が過ぎました。

おおむね順調ですが、まだ違和感あります。

完全には曲がらず、ピンと伸ばすのも怖い。

ピンと伸ばした状態での荷重も怖い。

もちろん捻るのも。

たいした痛みはないんですけどね。

ちなみに今の自己リハビリのメニュー

・軽いウォーキング1、2キロ

・フォワードランジ50回くらい×4

・スクワット200回×2

・カーフレイズ100回×2

・股関節ストレッチ

・片脚スクワット左右30回×2

・クローチング2分×2

・ついでに上体の筋トレ各種

先日の診察で、そろそろ装具はずしていいよ〜と担当医に

言われました。

あと、ごくごく軽いジョギングも開始していいとのこと。

ちょっと走ってみましたが…

ムリです。

ビビって走れませぬ…💧

少しずつ慣らしていかねば。

でも、約５か月ぶりのジョギング（もどき）、ちょびっと感動✴

術後10週目、ハイキング始めました

手術してからほぼ2ヶ月。

けっこう真面目にリハビリしてます。

真面目ではないか…

少しムリ目に。

リハビリメニューはかわりなく、負荷を増やしたり、

筋トレの回数を増やしたり。

ハイキングも始めましたよ。

美濃の古城山、各務原の権現山、坂祝の猿啄城ー明王山、金華山。

2時間前後のハイクですが、まだ走るのはご法度なので

膝の具合みながらそろーっと歩いてます。

装具の臭いが気になってきました…(T_T)

もう何週目なんだか

はい、リハビリも8週目に入りました。

ごぶさたしています。

膝は相変わらずですが、特に大きな痛みもなく、

おおむね順調みたいです。

リハビリ内容

これまでの内容プラス

・フォワードランジ（前方に大きく踏み出す）

・サイドランジ（左右への重心移動）

・階段登り降り

・スクワット

・カーフレイズ（ふくらはぎ）

・片脚立ちでバランス系

・歩く

てな感じで。

しばらくはこのメニューが続くみたいです。

夜な夜なストック持ってウロウロしております。

術後4週目

連休も終わり、はや術後4週目。

これまでの

・股関節の運動

・固くなった膝を曲げる運動（ストレッチ的）

・軽いレッグエクステンション

に加えて軽ーい筋トレ開始。

・スクワット

・カーフレイズ

など。

だんだん脚に力込めれるようになってきました。

腫れはまだ少しあり。

術後3週目

手術後約15日たって、リハビリも3週目。

・装具が硬性装具に
・1/2荷重から全荷重に
・曲げ解禁

しばらく左脚使ってなかったのもあり体重掛けるのが怖く、まだフツーに歩けず。

でも、常に松葉杖…てわけじゃなくなったのでかなり動きやすくはなりました。

筋肉落ちた…
膝曲がらん…