質問 - ICHIZEN - Yahoo!ブログ

質問

こんばんわ。この前、中学校の部活について、質問したときは
、丁寧に答えていただきありがとうございました。
また、部活のことなのですが、陸上部（長距離）で、毎日、朝
と夕方に、合計２時間ほど、住宅街のアスファルトの道路（急
な坂道を含む）を、ランニングしてるらしいんですけど、足に
負担がかかりすぎないか心配しています。地域の事情で、土の
上を走るコースは、近くにないので、仕方ないのですが、なに
か足を守る上で、気を付けることはありますか？
靴は、ある程度、しっかりしたランニングシューズを履かせて
います。
シーズン中で、お忙しいとは思いますが、時間のあるときに、
教えてください。
次の大会も、応援してます。

返答
なるほど。たしかにおっしゃるとおり不安要素はあります。
私も中学生のときは、ロード中心のトレーニングでした。理由は同じ練習場所がなかったです。
しかし逆のメリットもロードという地形だからこそ生かせる部分がありますので心配ないと思います。

　成長期の段階でアスファルトのような硬いところでトレーニングすると、故障の確立は高いです。故障の主な原因はやはり、足の衝撃が強いために、負担がかかる。ましてや走り方のアライメントが崩れているとなおさら故障の率は高くなります。アライメントというのは簡単に言えば、足の形みたいなものです。O脚だったり、X脚だったり、または走りの動きが内転してたり外転してたりそういうバランスのことを言います。

特に膝（成長期はオスグットがかなり多いと思います）それからアキレス腱、足底などが痛むことが多いです。ちなみに私はすべて経験済みです。

なぜこのようなことが起こりやすいかというと、私の経験上、筋肉の硬化がロードはとくに早いです。なので十分なケアをしてあげていないと、すぐに故障につながってしまいます。
成長期だからこの辺はしっかりして欲しいところだと思います。

ストレッチ、アイシング、セルフマッサージなどは自分でできますので、しっかりとやってください。かなり故障する確立は低くなります。マッサージする場所は、ふくらはぎ中心にすね、ふともも、まえももの筋肉があるところを入念にしてください。アキレス腱は腱なのでマッサージはあまりしないでアイシングにしてください。腱は血液が通っていないのでマッサージの効果は薄いし、逆効果になる場合もありますので。

ロードのトレーニングでも十分強くなれます。
ロードは衝撃が強いために、筋力がつきます。あとうまくいけば走り方も衝撃がかからないような走りになるかもしれません。
あとロードが強くなる。（いえば駅伝などですね）
なぜかというとトラックとロードの走り方というか体の適応が違うからです。

まぁ結論から言えば、トラック練習でも故障になる原因はたくさんあるし、ロードもまた同じです。
なのでできるだけケアでカバーしてあげてください。