セルフアロママッサージ　足底　シンスプリント

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ここではセルフアロママッサージのやり方をご紹介します。

第一回目は足底です、
写真1のように矢印の方向に適度な強さで、一方方向で親指で滑らすように2分ぐらい繰り返しやってください。強さは、はじめは軽く徐々に強くしてください。少し痛気持ちいいぐらいです。

血行がよくなってきたら（すこし肌の色に赤みが出てきます）気持ちい程度にもどして、同じことを繰り返してください。

痛みがある場合は、痛くない程度に軽くマッサージしてください。

写真2シンスプリント

シンスプリントは円を描くように、下から上に親指でマッサージしてください、これも痛気持ち言いぐらいに、また、頚骨に近いところもしっかりとマッサージしてください。2分間ぐらいで大丈夫です。
なぜ下から上かというと、心臓に遠いところから近いところにマッサージしてあげることで血液の循環をよくするという作用があります。

シンスプリントが硬いと故障の原因になりますので、入念にやってもよいでしょう。ただ強すぎるマッサージはたくさんやりすぎてはいけません。また痛みがある場合も軽くにしてください。そして痛みがあるところはマッサージで血流をよくしたあと、少しアイシングしてください。炎症を起こしてしまう可能性がありますので。

試してみてください。

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コメント（5）

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俺は距離を踏むとシンスプリントが痛くなります。
自分でもできるケアがいろいろあるんですね。

なんか最近役に立つネタが多くてうれしいです。

2008/1/25(金) 午前 8:41 [ りゅう ]

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「シンスプリント」はからだの部位のことではなく頚骨下部におきる疲労性の骨膜炎をさす言葉です。最近誤字，誤用が目立つようです。念のために。

2008/1/25(金) 午前 9:57 [ コーチ ]

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確かにそうですね。陸上界ではこういう言い方をするのかと思っていました。

2008/1/25(金) 午前 11:22 [ りゅう ]

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文脈とは違いますが、競技志向の市民ランナーのよりどころがすくないな～と
思っていて、徳本さんの情報は貴重です。

レジャー志向というか、ディズニーランド感覚のランナーなら
金哲彦さんの著書程度で十分なのですが
(徳本さんが東京マラソンのコース解説をしている雑誌もあるし)、
そこから上に行くとなるとなかなか有効な情報が少ないですね。

距離走とスピード走のバランスとか、
スタミナ養成期とスピードを戻す期分けとか、
自分で試行錯誤するしかないです。

セカンドウィンドACのようなクラブが近くにあれば入るんですがね。

2008/1/25(金) 午前 11:49 [ りゅう ]

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コーチさんのおっしゃるとおりです。
分かりやすくシンスプリントといっています。
陸上競技で故障するのはシンスプリントまたは頚骨の疲労骨折です。
なので頚骨に付着している後頚骨筋や前傾骨筋、長母指屈筋などが、足底のアーチが落ちてこれらの筋に負担がかかりこすれて骨膜炎を起こしてしまうことを言うのですが、これを細かく言うとなんのことやらわからないので、簡単に書いています。
しかし陸上界では、前傾骨筋側を痛めてもシンスプリントと言うのはきかないです。主に内側の頚骨の付着部に沿っている場所が痛くなるとシンスプリントになったといっています。なのでこの症状はけっこうアバウトな表現ですが、シンスプリントといえばなんとなく皆さん分かるので。ここで肝心なのは、分かりやすくアプローチできるマッサージの方法を重点的においていますので、ご勘弁を。笑

2008/1/25(金) 午後 4:40 [ ichizen ]