高地トレーニングについて

アメリカのボルダーで今回、高地トレーニングをしてきました。
私が今までに高地トレーニングで使用した場所は3箇所です。メキシコ、中国、そして今回のボルダーです。今でこそ高地トレーニングに注目が浴び、特に長距離の女子選手なんかは、何ヶ月という長いスパンでトレーニングをしています。そして陸上の長距離だけに限らず、水泳をはじめ、短距離そしてバスケット（ジャパンチーム）なんかも高地トレーニングしてるみたいです。

　私が行った高地トレーニングの場所はダントツにボルダーが良かったですね。まずはすみやすく空気がきれいだということです。やはり何か一つでも不満があるとそれがストレスに変わり、良いトレーニングは出来ないと自分は考えています。なので今後はボルダー中心で合宿したいと思っています。

　高地トレーニングは、注目される前から日本の陸上チームは国家プロジェクトでやっていたのを知っていますか？これは結構知る人は少ないかもしれないですね。でも高地トレーニングで強くなると思ってやったことではないらしいです。なぜ注目される前から、国家をあげて高地トレーニングをしていたのかというと、メキシコオリンピックがあったからです。メキシコは標高約2000mぐらいの高地な場所にあります。そこで競技をし、結果を残すためには、高地という場所になれないといけないと考えていたからです。これは推測ですが、高山病になるぐらいの知識はあったのでしょうから、いわゆる体調管理という意味の方が大きかったのかもしれません。

　高地トレーニングが注目を浴びたのはやはり、アフリカの選手の大活躍が原因でしょう。とくにケニア選手の長距離種目での活躍は目に見張るものがありました。そして長距離種目の関係者は必死でケニア選手がなぜ長距離が強いのかということを研究したのです。一説には腱が長いとか筋肉の質が長距離向きだとか骨格が違うとかいわれています。しかしこれは、ケニア選手以外の国の選手、そして日本人選手がどうやったってまねが出来るはずがない。そして同時に場所、環境というところに注目があつまりました。ケニアは標高が高かったのです。場所によっては標高4000m以上のところもある。そんなところで小さな頃から毎日走っている。そして陸上競技で富が得られるというこの2つが要因が、ランナーを増やしているということが重なり、世界のトップ選手が生まれる要素があったのです。

　今ではケニア選手よりもエチオピア選手の方が強いという傾向から、筋肉の質や、骨格、、腱がながいといった説は、少し薄れているような気がします。（間違いではないと思いますが。）どう見てもエチオピアの選手と、ケニアの選手の身体を見ても似ているとは思えないですよね？（俺だけか？）もっと言えばモロッコの選手なんかまったく違ってますからね。そう考えるとこれらの選手の共通点はすべて標高の高い場所で生活している。そして陸上競技で富が得られるため、競技人口が多いということです。

　そもそも高地トレーニングの効果とは、簡単に言えば心肺機能を強くすることです。このことによって、より高いスタミナを得られることが出来るという点です。それ以外には、これは為末　大（最近良く出てくるな・・・）と話の中でのことなのだが、高地にいれば当然、日本にいるときの練習の負荷はかけられない、しかしこの負荷というのは肉体的負荷のことで、しかし心肺機能に負荷がかかる分、平地と同じ効果が得られるのではないかということ。たとえば平地では10本できる練習を高地で7本で良いとしたら、少ない練習で高い効果が得られるという理屈になりますよね。ということは筋肉の負担は少なくなるので故障を防げる確立が高くなり、より効率の良い練習が出来るのではないかと考えてるのです。
この理論は高地トレーニングして、感じて思っただけなので何の化学的根拠はありません。しかし実際、結果は出してますし、帰ってきてその効果を本人が実感しているのですから、科学的に調べる価値はあると思いますね。

　高地トレーニングの効果は、もっと言えば1500m～10000mにかけての種目にかなりの効果があるのではないかということ。もちろんマラソンでも効果はありますが、私はマラソンよりも効果あると思っています。その理由として、心肺機能の強さといっても、スピードが上がればあがるほど心肺に負担がかかりますよね。それは脈の上がりをみても一目瞭然だと思います。マラソンと10000mを走る上で心拍数の平均値をとると明らかにマラソンの方が低いです。まぁ当然ですが・・・。スピードは1km3分のペースでよいのですから。10000mは2分40秒から2分50秒というタイムで1km走らないといけません。マラソンに比べて4分の1の時間で良いのですが、やはり肉体、心肺にかける負担はマラソンより遥かに大きいわけです。

　世界選手権を見てのとおり、5000mや10000mでは、日本人は歯が立ちませんよね。それはやはり高地で当たり前のようにトレーニングしてきたことが非常に大きいと思います。マラソンはアフリカ勢も確かに強いですが、5000m、10000mに比べれば、そのレベルは遥かに落ちます。一つはマラソンをする選手が少ない。これはマラソンは試合の数がこなせないので、あるいみハイリスクなのです。一度失敗すればお金が入らないため、試合数がこなせるトラック競技の方が、生活できるという点です。もう一つは、そのトラックでも生活できない選手が、一か八かの賭けでマラソンをするということです。なのでレベル的にはアフリカの選手は落ちているということです。まぁそのほかにもさまざまの要素がマラソンにはありますが、今回は省略します。メダルを取れる日本の選手がいるということ、昔からマラソン大国といわれてきた日本は、とくに高地トレーニングをしてきたわけではないし、今回高岡さんや尾方さんも高地トレーニングをしていません。なのに好成績がのこせた。これでもマラソンは高地トレーニングでなくてもという裏づけにはなりますよね？もちろんすさまじいトレーニングがあるのですが・・・・。

　高地トレーニングは心肺の限界を超える練習には最適だと思います。しかしマラソントレーニングは高地でも効果は得られるが、最適なのはトラック種目の長距離の方が重要なのでは？と考えています。マラソンは3分というペースで長く走るので、心肺上昇トレーニングではなく心肺安定トレーニングにマラソンはなると思うからです。高地トレーニングは言葉にしてみれば、「心肺機能の能力の限界を超えるための練習方法」に最適なトレーニングだということです。（これもまぁあたりまえかもしれないけど）

　まぁどちらにせよスタミナの強化にはやる価値はあると思いますが・・・・。
少々長くなってまだ書きたいのですが、眠いので次にします。

　