高地トレーニングについて（つづき）

前回のコーチトレーニングについては、マラソンよりも長距離トラック種目の方が効果あるのではないか？ということと、なぜ高地トレーニングが注目されるようになったのかを私の無知な知識の中で書きましたが、今回もいろいろ考えていることを書いてみます。

　
高地トレーニングは、日本では長距離、マラソン選手ともに女子のチームが積極的に取り入れているのはマスメディアを通じて知っていると思います。男子はやってる選手もいますが、そうたくさんではありません。せいぜい一ヶ月が限度ではないでしょうか？女子は3ヶ月とか結構長い期間高地トレーニングをしたり、頻繁に高地トレーニングを取り入れています。男子は女子ほど一生懸命には取り入れてないように思います。これは、一つには女子と男子の違いがいろいろなところにでているからといわれています。

女子はたくましく、男子はひ弱いなんていわれたりしていますが、一つは長い期間合宿は男子はストレスがたまってくるといわれています。女子はそれほどストレスはなく、練習に打ち込めるらしいです。これも科学的に調べていくと、何か面白い物が見つかるかもしれませんね。確かに長い間、合宿でずっと同じところでトレーニングをしていると、気が抜けてくるというのは私も経験済みですが、女子の選手はそういったことはないのでしょうかね？聞いたことないのでわかりませんが、女子選手は男子選手ほど気にはならないようです。もう一つは、女と男の身体の違いです。それは男の方が筋肉量が多いため、より一回の動く動作により多く酸素を使います。そうすると高地という酸素の薄い場所ではそれだけストレスが大きいため、練習効率が女子選手よりも悪いということになます。
それに男子の練習スピードは女子より遥かに速いですからね。高地に
そして一番の原因はまだ日本人で高地トレーニングで飛びぬけて成功した選手がいないということが男子選手に高地トレーニングが根ずいていない理由でしょう。

　一概には高地トレーニングがすぐれているというわけではありません。それは、人それぞれ適応能力があるため、向き、不向きがあるのです。こういったことを考えると、女子選手のほうが、高地に向いている選手が多いと思います。実際結果も出しているし、平地とほぼ同じようなトレーニングをこなしていますからね。男子はやはり3割ぐらい平地の練習より落とさなければ高地でのトレーニングはきついと思います。

　こういうさまざまな見解から、男子の選手は、高地トレーニングをまだとりいれきれないということなのでしょうか。もっと高地トレーニングというものを研究する必要はあると思います。

　高地トレーニングのやり方で言われているのが、短期　中期　長期というのがあります。
これは高地トレーニングをやる期間です。これは目安ですが、だいたい3日、3週間、3ヶ月と言われいるみたいです。三日で高地のトレーニング高価はあるのか？と思いますが、少なからずあるみたいです。短期であがるときは、身体が高地に適応する前に降りてしまうので、いきなりがつんと追い込んでトレーニングをするのが特徴で、平地でかなり良い追い込みトレーニングが出来てるときに有効です。さらに追い込みたいけど、筋力的には追い込まないで効果を上げるということです。（為末さんはこの理論にちかいですね。）ほかには高地をどんなものか知るだけでやる合宿でも短期で合宿が行われます。環境や適応能力を見たりするためです。（ほとんど選手は一週間ぐらいいきますけどね）短期トレーニングを定期的に降りたり、上ったりを繰り返すと効果は倍増するみたいです。（これは中期でも長期でも当てはまりますね）
次に中期です。これはトラック種目の長距離選手に有効でしっかり身体が順応してトレーニングを一通り出来る期間だといわれています。身体が適応するのに約一週間かかります。そこから徐々にトレーニング強度ををあげ、終わるくらいには、しっかり身体が適応し、高地トレーニングの効果が身体に現れる期間だといわれています。そして試合期の調整でも、3週間がちょうど良いとされていますのでしっかり、高地のトレーニング成果が出せるといわれています。そして一番重要なのが、スピード持久力が要求される種目なので、スピード練習も必要になってきます。しかし高地ではなかなか思うよなスピードトレーニングが出来ないのです。もちろんスピード練習も高地ではしますが、平地の方が速く走れるので神経系や筋肉的な強化は平地の方ができると考えられています。なのでスピードになれる練習もしなければならないことを考えるとやはりこの期間ぐらいが長距離種目の高地トレーニングは良いのではないかといわれています。
長期は主にマラソントレーニングに良いといわれています。じっくり準備ができるし、しっかりと計画が立てられるからです。しかも高地にいればいるほど身体は適応するのも事実ですが、なかなか長期合宿というのはスケジュール的に出来る選手はい少ないです。しかしマラソンでは年に一回多くて二回しかレースに出れないので、この長期合宿は可能になるというわけです。長期の合宿が出来ると、やはり身体能力はしっかり数値となって現れる選手がほとんどなのでしょう。持久力に関連した数値は平地でいた頃よりもほぼ確実に上昇しています。ただ一つ、マラソン選手は高地で練習しなくても結果を残しているということです。高地で生活しているアフリカ勢でもマラソンは難しいのでしょうか？

すべて個人差や目安はかなりあるとは思いますが、こういった感じに区切られているみたいです。
高地はいればいるほど良いのでしょうが、やはりベストは平地と高地を交互にトレーニングを積むのが良いのではないかと私は思っています。あとこれは日本人をベースに考えている高地トレーニングの内容です。これらはアフリカの選手には当てはまらないでしょう。彼らは何十年と高地に住みそこでありえないようなスピードトレーニングが出来るからこそ、長距離種目強さを保持しているのですから。

まぁいろいろと書きましたが、私自身は高地トレーニングを取り入れようと思っています。でももっと勉強してもっと自分なりにものにしていかないといけないと思います。自分で試して一番良い方法を見つけるのがベストでしょうから。

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コメント（3）

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高地トレーニングをすることによって、どういう利益が得られるのかしりたいんですけどー！！
赤血球がどうかなるんですか？

2008/6/16(月) 午後 8:24 [ あおい ]

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酸素が薄いところで走る事によって酸素の摂取量が普段に比べ減ってしまいます！！そこで酸素を体に運ぶ役割をする赤血球が少しずつ増えて酸素を運びやすくします
その増えた状態で普段のところを走る事によっていつもより体に酸素が運ばれるので動きやすくなるという事ですな！！
私も長距離を走っているので
勉強になりました！！
http://blog.goo.ne.jp/hiroumi_001

2008/7/19(土) 午前 9:10 [ bas*bal*_*_lov* ]

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ええっとですねー
今保健で高地トレーニングについて
調べてるんですけどー、方法って欄があってー、
どんなだろうなーと思ったので、
よかったら、お願いします～

2010/5/10(月) 午後 9:22 [ 望 ]