2006年03月18日の記事一覧 - 詳細表示

質問

私は現在大学でトライアスロンをしているものです。以前は陸上の中長距離をや
っていましたが、故障がちでなかなか継続してまとまった練習をこなすことができま
せんでした。少し接地がおかしいのか、ブレーキをかけたような走りになってしまい
ます。特にスピード練やレース中には脛の筋肉（外側）がパンパンに張って痛みに
耐えながら走ることを繰り返しています。そこで質問ですが、一般に速い陸上選手の
ようなスムーズで流れるようなフォーム・走りはどうやったら身につけることができ
るのでしょうか？もしアドバイス等をして頂ければ嬉しいです。

私なりの見解はこの話を聞く限りでは、おっしゃるとおり、前傾骨筋がパンパンに張るんではないでしょうか？脛骨の外の筋肉が張るのは前傾が機能しなくなり、ブレーキをかけた分スピードを生もうとするのでどうしても蹴ってしまいます。そのときに使うのでしょうね。おそらく膝上よりも膝下に疲労がたまる走りになっていると思います。

一つは、接地よりも、重心移動を気にしてください。コツは少し身体の目線を斜め前にして、身体を（腰を折り曲げないで、重心に逆らわずと折れてみると、勝手に足が前に行かないとこけてしまいますよね？その感覚を覚えると良いと思います。

もう一つは下腹部の強化ですね。その強化が、足を前に引き出してくれます。接地はできるだけ、かかとからつま先にかけてとよくいいますが、私は重心がしっかり足に乗れば、ブレーキをかけない走りになると思っています。かえってかかとからつま先を意識しては、接地が長くなるようなきがするのです。
なのでピンポン玉のような感じで（でも上にはねてはいけません。前にはねるのです）接地したら、勝手に反発する感覚をみにつけると面白いかもしれませんよ。

走りを見ていないので、想像でこれらのことを考えてみましたが、今一番の解決策は、そうなった筋肉をしっかりほぐしてやることです。はったままだと筋肉は機能してくれません。そうなるとすぐ故障します。たぶん故障の多い原因は、機能してくれないままトレーニングを続けているからだと思います。
とにかく自分でできることをしっかりしてみてください。

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質問

３９歳のおじさんランナーです。
　今月の陸上雑誌の、徳本さんは未だ２割くらい膝の痛みが残っている、とコメ
ントをされていました。私はアキレス腱断裂の手術後１年経過しますが、少し痛
みが未だあるため、全力疾走をしていません。徳本さんは、プロランナーであるため、多少の痛みは我慢されていると思いますが、練習又は試合では「痛み」とどのように接しておられますか？又、膝のケアはどうされていますか？
　私もできれば「痛み」とうまく付き合いながら走りたいと思っています。
　アドバイスお願いします。

アキレス腱断裂、陸上選手にとって、致命傷といって良いと思います。しかしあきらめる必要はありません。私の良く知っている高尾さんという選手は（世界陸上の日本代表、アジア大会5000m10000m優勝した恐ろしい人です。笑）二回もアキレス腱の手術をしてますが、あきらめず世界を目指して走ってます。
このあきらめないということがすごく大事なことなんだと思います。

私は膝の手術をしましたが、原因は膝蓋骨の骨が米粒程度とがってました。それが靭帯とこすれあって、靭帯炎を起こすというものです。手術事態は、スポーツ復帰できる事例がたくさんある手術なので、良かったのですが、手術をして、わかったことなのですが、この手術では、私の本当の痛いところの手術ができませんでした。しいて言えば、その補助的な手術をしたということになります。ですので当然痛みは残るというわけです。
しかし幸いなことに、保存治療でも少しずつは回復する傾向があったので、（手術する前には、炎症は3分の一まで減っていました。）1年という月日は流れましたが、走れるまで回復しました。

一つは、走れない間、徹底的に、動きずくり、筋力とレーニング、心肺トレーニング（水泳や自転車）
をやりました。体の維持をするトレーニングが、筋力トレーニングと心肺トレーニングです。
そして今までの走りでは、また膝に負担がかかるので、走り方を膝の負担がすくないフォームに変えることをしました。

このフォームを変えるというのは、かなりのハイリスクハイリターンなのですが、スタートラインに立てないまま終わるのはいやだったので、変えて仮に足が遅くなってもまた、強くなれるトレーニングができるように、そのフォームで考えようと思えて、何の疑問も持たず、ただ感覚だけを頼りに、取り組みました。

成果は思わぬところでやってきました。ニューイヤーで初めて試合というものを走りましたが、あの時はまだ走りの感覚がギクシャクしていて、ふわふわした感じでレースが終わってしまいました。
でも次の試合の時には、体が使えるようになっているのがわかってきてました。それから一気に自分の思い描いたものと、走りが一致するのがわかってきました。あとはトレーニングで体自身を鍛えてやればどんどん強くなるという実感ももてました。

ただやはり痛みは完全には消えてくれません（ここからが質問の返答か・・・）
一つは故障していた部位と相談しながらやるという方法。これはもっともいろんな人たちがやる方法です。しかし、私の考え方は壊れても良いと思ってやってます。ようするに、故障を恐れては前に進めないのです。なのでトレーニングは思い切って全力でやるように、もっていってます。

どうしても、練習が終わったあとに圧痛があり、（必ず痛みが出ます。）たまに練習中に膝がかくかくなるときもあります。（コリコリ音がすることも。
とにかく筋肉を硬くさせないよう、セルフマッサージと週2回のマッサージ（昔はこのプロにあまり治療うけませんでした。行くのがめんどくさくて。）をし、アイシングは必ずやっています。そしてアイシングをやったあとには、ホットパックで膝を暖めて終わりです。
たまに超音波などもやってます。あと寝る前に消炎剤を塗り、シップをはって寝ます。

これは徹底的に今やってますね。これで、痛みはあるけれど、ひどくはなってないような気がします。
あと必ず2ヶ月に一回、かかりつけの先生に診てもらって、今がどんな状態かを話し、どこまでトレーニングしていいのか確認します。（これは医学的な見解を見てもらうと、恐怖心がとれるからです）

とまぁこんな感じです。スポーツに痛みはつき物です。それを乗り越えられえ人が、スポーツを楽しむことができるんだと思ってます。お互い頑張りましょう。