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練習したことをうまくレースにいかす方法

練習してきたことをうまくレースに出す方法、モチベーションの上げ方などありましたら教えてください。
合宿頑張ってください！よろしくお願いします！

質問ありがとうございます。だいぶサボっていました・・・。すいません。
とりあえず陸上されている皆さんこういうことには興味ありそうなので掲載します。

私のことなので、すべての選手がこれに当てはまるわけではりませんが、参考にはなると思いますので。

まず練習と試合の雰囲気、トレーニング強度を把握することが大事なんです。

練習と試合では、試合の方が圧倒的に運動強度が増します。また練習と試合とでは雰囲気が違いますよね。

ですので練習の段階で余裕度を自分なりに把握する必要があります。

たとえばこの練習どおりなら、5000m15分が出そう。でもまだ後20パーセントぐらい余裕があるから、14分40秒台が出るかも。駄目でも15分15ではいける。というような最高のタイム、最低走れるタイムを把握しながら試合での結果とあわせて、感覚を身につけることが大事だと思います。（こうしていくと強くなっていく自分の感覚がわかってきます）

練習よりも試合のほうが結果（タイムがでない）でないことがたまにあります。これは、調整の段階で失敗している可能性が高いので、調整方法を変えて自分のものにしなければいけません。

また試合になると結果が出せないという選手は、メンタル的な弱さが原因のひとつにあげられると思います。メンタルに関しては、完璧に直す方法はなかなか見つからないのが現状です。しかし、少しずつイメージトレーニング、あとは記録会などのあまり狙ってないようなレースをこなして自信を付けることが近道かもしれません。

これは余興ですが、いろんなジャンルのことに興味をむけたり、違う国の文化（もちろん日本の文化）などに触れてみることもイメージトレーニングにはもってこいだと思います。思わぬ陸上に結び付けられるヒントがたくさんあります。

それからモチベーションをあげるためには、明確な目標（試合、タイム、順位など）を設定することが大事なのです。それに向けてどれだけのことを、計画し、できるか？ではないでしょうか？

何でも理屈がありるように、速くなる為にはかならず理屈があるのです。（個人差はありますが）

私は良く理屈っぽいとか言われますが、この理屈こそがある意味モチベーション向上につながっているのかもしれません。

為末さんは、赤ちゃん走法という走り方を彼は考えました。（彼は相当な理屈人間です。笑）その理屈もまた面白く、彼はそれを実践し、結果、今まで４００H以外でベストを更新していなかったのを、100mから400まで更新してしまいました。

それはまず仮説を立て、実行し、結論付ける。この作業は、どの分野でも必要不可欠なことです。

長距離も例外ではありません。どんなことでもいいまず仮説をたて、実行し、結果はどうだったか？これは自分の欠点や得意なこと、練習やレースパターンなどいろいろありますよね？それを把握した上で、強くなるために理屈づけていくしかないと思っています。

失敗してもそれが次の仮説に変わる。要するにこの繰り返しこそが、面白さだし、モチベーション向上につながる思います。

よく楽しく走れれば言いという人がいます、これはある意味もったいないと思います。
楽しく走るために目標を設定し、それに向けてどれだけ自分ができたか？これこそが本当の楽しみ方だと思っています。

いろいろ試して頑張ってみてください。

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貧血について

はじめまして、中学２年生の長距離の息子を持ちます保護者です。この１年間貧血でほとんど走れませんでした。貧血治療、食事の対策もしていました、練習量も先生が落としていました。治療は即効性がある訳ではないので難しいみたいでした。担当の先生も「成長に造血が追いつかないみたいですね」と言ってまいた。身長も１年半で１５㎝位延びました。徳本さんは貧血の経験はありますか？また、貧血対策や周りの選手の皆さんはどのように気を使っていますか？駅伝では何とかメンバーには入れましたが思うような結果がでせんでした。

＞貧血は、トレーニング量と栄養のバランスが大事になってくるようです。
長距離選手がなる貧血は溶血性貧血というものが一般的に多く、食事が一番の治療法になると思います。
緑茶や紅茶、コーヒーは避けてください。タンニンという物質は鉄の吸収を妨げてしまいます。
○主食・・・炭水化物を多く含む食品（ご飯・パン・めん類など）
○主菜・・・良質たんぱく質を多く含む食品（魚介類・肉類・卵・大豆製品・乳製品など）
○副菜・・・ビタミン・ミネラルを多く含む食品(野菜類・海そう類
に加えヘム鉄といわれるサプリメントや鉄の多い食品を摂取することだと思います。

克服するのには、ある程度長い月日がかかりますが、根気よく頑張るしかないと思います。
とにかく食事とトレーニングの後鉄のサプリメントをこまめにとることをお勧めします。
なにより親御さんの応援が子供には一番の薬なので親子で頑張って克服してください

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質問

徳本さんこんばんわ。今、陸上長距離をしている社会人です。自分は体質的にかなり太りやすく距離を走っても（月に800~700kmくらい）なかなか痩せません。太ももの筋肉などもぼてっとした感じで引き締まっていなく走っていても重い感じです。体を引き締めるよい方法はありませんか教えてください。身長174cm体重64kg体脂肪１４％ベスト5000m15分47秒ハーフ70分45秒マラソン2時間30分20秒です。よろしくお願いします！

つきに700以上走ればたいてい痩せるんですけどね・・・汗
太りやすいというより、バランスの取れた食事ですか？疲労はたまっていませんか？
要するにトレーニングより日々の生活を見直してみてください。

一番絞るのに効率的なのは、食事の見直しです。トレーニングはそのまま維持してください。

そうすればやせられると思うのですが・・・・・。

一番はビールの量減らして、水に切り替えてみてください。笑

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質問

思い出したくなかったらすみません(>_<)
徳本さんは大学4年生の箱根前は、調子が絶好調だったと陸マガに書いてありまし
たが、もしあのまま走っていたら、どのくらいのタイムで走れたと思いますか？
それと三代直樹さんの66分48秒ってありえないくらい驚異的なタイムだと思いま
せんか？本当に23．2キロもあるんですかね？？(*_*)

正直、走ってないので一概に言えませんが、私の自身度から言えば区間賞とれる自信はありました。
結局、たらればの世界なのでよくわかりません。

三代さんの記録は、一言で言えば最強ですよ。笑渡辺康幸さんの記録を破ったんですからね。康幸さんの記録も最強です。（一区区間賞のことです）
おそらく今、旬の学生ですらこの記録は用意には破れないでしょうね。
しかし単純に考えれば、今の学生のタイムは、この記録を破ってもおかしくないタイムで走っています。
今年はそういう意味では楽しみなのでは？

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質問

こんばんわ。この前、中学校の部活について、質問したときは
、丁寧に答えていただきありがとうございました。
また、部活のことなのですが、陸上部（長距離）で、毎日、朝
と夕方に、合計２時間ほど、住宅街のアスファルトの道路（急
な坂道を含む）を、ランニングしてるらしいんですけど、足に
負担がかかりすぎないか心配しています。地域の事情で、土の
上を走るコースは、近くにないので、仕方ないのですが、なに
か足を守る上で、気を付けることはありますか？
靴は、ある程度、しっかりしたランニングシューズを履かせて
います。
シーズン中で、お忙しいとは思いますが、時間のあるときに、
教えてください。
次の大会も、応援してます。

返答
なるほど。たしかにおっしゃるとおり不安要素はあります。
私も中学生のときは、ロード中心のトレーニングでした。理由は同じ練習場所がなかったです。
しかし逆のメリットもロードという地形だからこそ生かせる部分がありますので心配ないと思います。

　成長期の段階でアスファルトのような硬いところでトレーニングすると、故障の確立は高いです。故障の主な原因はやはり、足の衝撃が強いために、負担がかかる。ましてや走り方のアライメントが崩れているとなおさら故障の率は高くなります。アライメントというのは簡単に言えば、足の形みたいなものです。O脚だったり、X脚だったり、または走りの動きが内転してたり外転してたりそういうバランスのことを言います。

特に膝（成長期はオスグットがかなり多いと思います）それからアキレス腱、足底などが痛むことが多いです。ちなみに私はすべて経験済みです。

なぜこのようなことが起こりやすいかというと、私の経験上、筋肉の硬化がロードはとくに早いです。なので十分なケアをしてあげていないと、すぐに故障につながってしまいます。
成長期だからこの辺はしっかりして欲しいところだと思います。

ストレッチ、アイシング、セルフマッサージなどは自分でできますので、しっかりとやってください。かなり故障する確立は低くなります。マッサージする場所は、ふくらはぎ中心にすね、ふともも、まえももの筋肉があるところを入念にしてください。アキレス腱は腱なのでマッサージはあまりしないでアイシングにしてください。腱は血液が通っていないのでマッサージの効果は薄いし、逆効果になる場合もありますので。

ロードのトレーニングでも十分強くなれます。
ロードは衝撃が強いために、筋力がつきます。あとうまくいけば走り方も衝撃がかからないような走りになるかもしれません。
あとロードが強くなる。（いえば駅伝などですね）
なぜかというとトラックとロードの走り方というか体の適応が違うからです。

まぁ結論から言えば、トラック練習でも故障になる原因はたくさんあるし、ロードもまた同じです。
なのでできるだけケアでカバーしてあげてください。