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徳本さん、こんにちわ！関東の某大学で長距離をしている者です。今回、初めて関東インカレの５０００ｍに出場することが決まっていたのですが、先日疲労骨折が判明してしまいました。今はただ関東インカレに出場できない悔しさや、もどかしさでいっぱいです。とにかく言葉に表せれないぐらい悔しいです。現在はギプスをはめているため、水泳はできないのでひたすらエアロバイクを漕ぐのと上半身の補強をひたすらしています。高校から長距離を始めて以来、補強を真剣にやったことのない私にとって、今回疑問に思う事が一つあります。腕立て伏せや懸垂などで腕を鍛えて腕が太くなってしまってはかえって走るのに良くないような気がしてならないのです。とりあえず今は懸垂だけはやっているのですが。そこで質問なのですが、腕は鍛えるべきなのでしょうか？また故障時のアドバイスもあれば嬉しいです。

最後になりましたが緒田記念、大阪グランプリとお疲れさまでした。次回は一発やってくれると思っています。次、期待しています！

返答
　確かにおっしゃるとおりですが、大丈夫です。自分の体を支えるぐらいは腕にも筋力はないといけないと思いますよ。
私たちのやるウェイトトレーニングなんてたかがしれてますし、なによりある程度筋肥大しても、故障が癒え走る中心のトレーニングになれば、おのずとそれに適した体になりますから。

今はできることをめいいっぱいやるで良いと思いますよ。あとはなるべく筋肥大させないような筋持久力を作るウェイト中心にやってください。

わかりやすく言えば、回数をたくさんできる重さでやることです。

頑張ってください。

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僕はよく言葉について考えるのですが、『お疲れさま』という言葉についてどう
思いますか？？
学校などで何気なく先輩後輩の間で『お疲れさま』という言葉が使われますが、
僕はどうしても『お疲れさま』と言うのには気が引けてしまいます。疲れてもい
ないのに『お疲れさま』と言うこともあります。本当に疲れているのに『お疲れ
さま』なんて言われたら疲れを余計に感じさせてしまう気もします。これが常識
と言われればそれまでですが、僕にはどうも納得できません。徳本さんはどう思
いますか？？

実に純粋な疑問だし、私もそのての疑問を考えたことがあります。
しかしこういう言葉の問題は、いろんな人が考え意見しているので、本やインターネットでもかなりたくさんの数があります。自分で調べてみてはいかがでしょう。そうすると答えが見つかりますよ。（しかも奥が深くおもしろいです）

　「ご苦労様」「お疲れ様」はいずれも、ねぎらいの言葉です。ちなみに「ご苦労様」は江戸時代から、「お疲れ様」は明治時代から使われていました。
　一般的に、目上の人には「お疲れ様でした」、目下の人には「ご苦労様でした」と使います。この使い分けは、歌舞伎の世界から始まったそうです。（インターネットから抜粋）

似たような意味でも、目上の人と目下の人と言葉が違うんですよ。知ってました？お疲れ様は敬語みたいなものなのでしょうね。それだけ知るのでも言葉はへー×19ぐらいじゃないですかね。笑
新しい発見です。（でも自分は誰に対してもお疲れ様だけどこれが逆にご苦労様だったら目上の人は不愉快な印象になるんだと思う）

　私の答えはこうです。言葉というのは、良いことにも、悪いことにも受け止められるものだと思います。たとえばスポーツの世界で言えば、トリノオリンピックの時の選手の話。自分の力を発揮して楽しく競技したいという言葉。私はあえて悪い方に受け止めて、少し前に書きました。あまりにもそれでは日の丸を背負う責任がないと・・・。しかし良い方でとれば、選手は日の丸を背負うことに相当なプレッシャーを受けています。そのプレッシャーに打ち勝つために、まず競技を楽しみ、自分の力を発揮しようと考えるのです。メダルを目指しているのは、どの選手も一緒なのですから。ただ私は見ている人の心理を考えると、そういう言葉はアスリートにとっては、言わない方が良いと思っているのです。

ようするに、受け止め方一つで言葉なんて、変わるのです。もっと下品に言えば、言葉の通じない人ににっこりしながらバカって言っても、知らなければ良い印象に見えます。しかし怒りながらありがとうといっても言葉がわからない人には、不愉快でしょう？

だからお疲れ様と気持ちよく相手が言ってくれると感じたら好印象をうける。適当にお疲れと言われれば、社交辞令だなと思うだろうし、要するに相手が気持ちよく受け止めてくれるように言葉を使えばお疲れ様もきもちのいいものになるはずですよ。

試してみてください。（気持ち悪がられない程度に・・・）

まぁまだこんな質問は良いほうです。いまや女子高生の使う言葉なんて、あなたの知らない世界の領域ですからね。あまり略す言葉を使いすぎるとそのうち、「う、う」でうざいとかになりそうで怖いです。

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世界クロカンお疲れ様でした。

私は陸上長距離をしている大学生なのですが、現在は約3ヶ月故障で走っていません。世界クロカンでの徳本さんの走りを見て、故障を乗り越えて活躍している姿に感銘を受けました。

そこで質問なのですが、徳本さんは故障で走れない時期にはどのようなことをされていましたか？また、走りはじめられるようになった時にはどういった練習をされていましたか？

これからの参考にしたいと思っています。よろしかったら教えてください。宜しくお願いいたします。

　学生のとき故障していたときは、ひたすら筋トレ、水泳をしていましたね。とにかくひたすら陸上のことを考え、できるトレーニングをすることが大事です。やり方など詳しくは言えませんが、（説明しづらいです）まずは動くことです。

まぁ簡単に内容をいますと、腹筋、背筋なら、午前中500回　午後500回（一パターンだけではありません）水泳なら約2ｋｍ～3ｋｍ（これも1パターンではありません）とまぁこんな具合です。
時間にすると筋トレなら午前、午後あわせて5時間ぐらい、水泳は2時間から2時間半ぐらいですかね。
これもいろいろ本もあるし、インターネットにも乗ってるし、指導者に聞いても良いし、自分で調べることが一番大事です。

　復帰後すぐに走れるようになるための基礎作りは、こういうときにこそしっかりやるべきですからね。
まともに走れるようになるまで、私は、今回一年という月日を費やしました。3ヶ月なんてまだまだ平気ですよ。笑しっかり治して、この故障を無駄にしないで生かしてください。

走れるようになってからは、多分私の練習は、なかなか誰も真似できないかも・・・・。一人でやってますからね。気楽で良いのですが、その分考えてトレーニングしてるんで。
なので指導者に聞いたり、あるいはいろいろ調べて自分なりに見つけてみてください。（さっきと同じこと言ってますね汗）

もう一つ余談ですが、私は故障を乗り越えるたびに、強くなってるんですよね。記録の面でも、勝負強さの面でもです。不思議なものです。思うのですがアスリートは、どんな時でも、いかにモチベーションを保ち自分の目標、あるいは夢に近づけるかだと思います。私には常にモチベーションをあげられる才能があるみたいです。（走る才能があるとよく言われますが、私は正直ないと思います）あきらめない強さこそが、メンタル的な競技力向上の土台になってくれるのではないでしょうか？強くなるためのキーワードだと思ってみてください。

競技者は常に探求心がなければいけないと思います。つまり指導者の言いなりではダメなのです。自分で考え、行動することも大切なのです。（うちの監督はいつも口すっぱくして言ってます笑）指導者と選手両方が強くなることを考え行動する。監督がノーといっても時には行動することも私は大事だと思っています。でも私みたいな陸上選手ってたぶん長距離には、いても一人、二人でしょうね。（多分いないと思います）

まぁ私のような考え方になれとは言っていませんので注意してくださいね。

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私は社会人５年目になる２２才（男）、陸上歴（長距離）７年です。ここ数年、走りに関して特有の症状がでて困っています。それは左脚が前に出づらく（正確には出ているようなのですが）なる症状なのです。レースや速いペースでの練習でその症状は出てきます。少しずつ脚の（左脚）の回転が遅くなって、左大腿部の筋肉が焼けるような感じになり、最後は左股関節が抜けるような感じになります。その結果、心肺は楽なのに、脚があがってしまい、タイムが出なくなってしまいます。左のストライドが見た目で分かるほど長く、筋肉（大腿部）が固く（しこりがある感じです）なっています。高校の時は筋肉も弾力があり、しこり等も無かったのですが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに、練習量・質共に今の方が多く、高いです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は社会人の為、コーチ等いなく、自分でも勉強し、改善できるよう努力しているのですが、なかなか改善できていません。なにか改善したらいい点、方法などありましたらアドバイスよろしくお願いします。ベストタΜぅ爐蓮聞盥擦了・任垢・毛500m 4'08、3000sc 9'41です。今は5000mで5000mで15'50程です

なるほど。最近実業団の選手でも抜ける病といっていますが、多くの選手が似たような症状で悩まされています。私も大学4年の時に経験しました。まだ完治はしていませんが、なんとかバランスを保っている状態です。ひどいときはトラックのエンセキの中に、左足が抜けるので支えきれず、こけてしまうときもありました。

人それぞれ、症状はほとんど一緒なのですが、話を聞いていると、軽度、中度、強度とあるように思います。私の場合はおそらく中度で、ひどい選手は、走り自体がおかしい。まっすく走れないぐらいひどいです。
軽度はなんとなく、骨盤と足の付け根に違和感を感じたり、しっかり力が入らないような感覚を覚える程度でしょう。

これは陸上選手を見ている、医者でさえ頭を悩ませています。なぜそのような状態になるのか？まだまだスポーツ医学は発展途上で、詳しいことはわからないのです。整形外科的に見ると、普通のは生活できるので、急激な筋肉に負荷をかける段階で神経を圧迫し、そのような状態になりもしかするとヘルニア？の一種とかいろいろな見解を出していますが、正しいかはまだわかりません。
このような症状になる理由の一つに（これも憶測です）、長距離選手は毎日トレーニングします。そのトレーニングもランニングという単調な動きをひたすら繰り返す種目なので、同じ動きを繰り返すうちにバランスがくずれてきてこのような症状になるのではないかといわれています。筋肉自体も同じ動きしかしなければ、強い筋肉と弱い筋肉の場所ができてしまい、この差がどんどん大きくなるとバランスが崩れ、このような状態になるのではないか?憶測ですがそう思います。

正直改善方法は今はわからない状態です。しかし、ランニング以外のトレーニングをすることが大事だと思われます。あとストレッチや股関節の体操など、取り入れるのも効果的です。私の場合はそうして何とかしのいでいます。まぁ私の場合は運が良いほうでしょう。急に走れるようになりましたからね。今までずっと足と骨盤の付け根に違和感を感じ、前に進まない感じがあり、最終的には力が入らないところまで行きましたからね。でも少し休養と骨盤の意識、ストレッチなどやってると多少楽になりました。たぶん何かが良い方向に向かったのでしょうね。

とにかく自分の感覚だけが今は頼りだと思います。歩いているとき、たっているとき、しっかり筋肉が使えているかチェックしながらランニングに移行した方が良いと思います。それとセカンドオピニオンといって一人の医者だけではなく、できるだけ多くの医者に見解を聞くのも効果的だと思います。そうすることによって、何か改善のヒントが得られるものです。

頑張ってください。

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世界クロカンお疲れ様でした。ＴＶで久しぶりに徳本選手の走りを
見ることができ、とてもうれしかったです。

質問があります。今、小学生や中学生の陸上を指導しています。
小学生はとにかく楽しくゲームを取り入れながら指導しています。
中学生を指導するときの悩みがあります。
それは、中学時代には、スピード練習を中心にするべきか
走りこむ（jog中心）で練習を組んでいくべきか、ということです。

どうお考えか教えていただければ幸いです。
これからの世界への飛躍心から応援しています。

私の一意見として聞いてください。
絶対スピードです！距離は競技を続ければ続けるほど伸びていきます。日本では駅伝（特に箱根ですね）
がありますので。特に距離重視のトレーニング方法になっています。
しかし実際は、スピードこそが最大の武器だと私は思っています。
世界のトップ選手は、やはりこのスピードトレーニングをしっかりやっている。それに比べ日本は距離を踏むトレーニングが中心なのです。だからマラソン人口が日本は多いんですけどね。

そして成長段階の中学生や高校生は、やはりスピードトレーニングをすることの方がどちらかといえばですが重要だと思います。しかしスピードばかりやらせろというものではありません。中学生は中学生、高校生は高校生のやり方はあると思います。しかしできる選手にはスピード（質練習）はやってもいいと思います。やはり全員が同じ速さではないので。
あとわかりやすい方法としてタイムでトレーニングを追うのではなく、何十パーセントといった本人の感覚でトレーニングをおこなうことも効果的だと思います。選手自身に体と対話させることが重要だと思うからです。若いうちからやっておくときっと役に立つと思います。

また球技やその他のスポーツも取り入れるべきです。走らせてばかりではいけないと思っています。
頭においてほしいのは彼らは成長段階で、考えることも、走ることもどんどん伸びるときです。しかし監督が押さえつけるような指導をしてしまっていては、そのときを見ればいいかもしれませんが、選手にとって今まで全部指導者に任せていたのに、いざ自分で考えろとなったときに、何もわからない選手では先が見えてます。

すごく彼らの指導は難しいと思いますが、のびのびできる環境を確保されながら、選手の気持ちを高めいいトレーニングをすることができれば最高だと思います。

最近では、学校の先生（指導者）事態が、部活動にやる気をなくされている人が多いといわれている中で、こういったことを真剣に取り組んで、子供たちを指導してくれていることを嬉しく思っています。

指導者もまた勉強しなくては教えられませんからね。頑張ってください。応援しています。