俺のたわ言

ホクレンディスタンス　網走大会

ブログがなかなかかけなくすいません。

昨日で大学院の課題の方がひと段落したので、遅くなりましたが、反省を・・・

今回も、調整するか悩みましたが、調整無しの流れでトレーニングしました。

静岡が終わって、二日JOG(三回練習）で800×4（2'01四本とも）二日JOGの15000m（17'00　16'40　15'10）で試合に望みました。

結果は13'46"14。まぁ最低限のレベルまでは戻ってきた感じです。

しかし、アップから、だるさを感じ、とても調子が戻ってるとは思えないです。

調整無しでの流れなのでいたしかたないですが、気持ちがのってこないというのも原因でしょう。

走りながら感じたことは、まだスピードに対応できてないということと、動きにキレがない。

2000mすぎにもう打ちあがっていました。肩から腕にかけて力みがかなりありました。

収穫だったのは、きついなりに体が動いていて、粘れたということでしょうかね。タイムが伸びてきていますからね。もう一試合5000mやれば１3分３０秒台まではいくでしょう。

ホームもだいぶ変わってきています。800×4の練習のときにビデオを撮って見たのですが、腕の振りと足の運びのリズムが、半テンポぐらい違う感じがしました。（まだ走りながら修正できてません）

今までは、どちらかというと蹴って推進力を生むような走りでした。蹴る走りだと、どうなるかというと、接地時間が長くなります。そして足が後ろに流れ、足をひきつけて前に持っていく時間も長くなる代わりに、ストライド走法になり、歩幅の距離が稼げるというメリットかあります。しかし、ふくらはぎ、アキレス腱にかかる負担はかなり大きく、足をひきつける動作がはやくないと、速く走れません。（私はこの動作がかなり速かった見たいです）

今は、前ほど蹴りがなくなり、後ろに足が流れなくなっています。その結果、動きが全体的にコンパクトになっていて、足の回転が速くなっている感じです。ピッチとストライドの中間ぐらいの走りといえば説明しやすいです。

これらのことで、何が半テンポ違うかというと、腕振りは、従来のままなのに、足の運びの質が違っている。なので上と下とのリズムがあわない感じがします。

リズムかるな動きをすれば、流動性が出てきます。まずはこの走りの感覚を見につけないといけません。

これがうまくはまれば、記録は出そうな感じです。

次は士別10000mで最終チェックして、日本選手権に挑もうと思います。

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静岡長距離記録会

昨日、サッカーの日本代表の試合があったばかりの競技場で、無観客試合か！？という静けさの中でレースやりました。

天候、コンディションとも最高で、記録出さないともったいない！という感じでした。

今の自分の感覚では28'30ぐらいまではあがってきていましたが、今回はB標準ぎりを狙っていたので、のるかそるかのレースになるだろうと腹をくくって挑みました。

設定タイムが速かったので、うまく流れの乗りたいと考えていましたが、2000mから3000mが2'44秒にあがったところで、リズムが狂った感じで、そこからずるずる行ってしまい、結局28'54秒・・・・。

自分でもかなりのショックです・・・・。せめて6000mぐらいまで付いていきたかったです。

今年は、記録が出る雰囲気があります。実際、いろいろな選手が世界選手権に向け、調子を上げかなりいい記録を連発してます。

それだけに、今力がない自分と向き合うのは、苦しいです。今回、痛感させられました。

日本選手権までに、彼らのいちまであげていけられるのか？先が見えない感じがしました。

それでも、東実業団で走ったときよりも、レース内容としては良かったし、少しですが走りも良かったと思います。

3000mで離れましたが、通過は8'17で5000mも14'06秒で通過、久しぶりにまともな入りができた気がします。

残り5000mは、のるかそるかのレースでしたので、ふるい落とされれば、必然的に後半のタイムは遅くなってしまったので、なんともいえませんが、反省点は、リズムに乗れなかったのが痛かったと思います。

いろいろな人から、だいぶましになったじゃないかと言われる自分が悲しかったです。

練習のやりすぎとの指摘もあり、少し組み立て方を感がえています。

マラソンとトラックの両立、今の自分にはかなり難しい難題だったのかもしれません。

それでも、辛抱して、結果に結び付けないといけません。

誰でも調子の悪いとき、どんなに頑張って練習しても、結果が出ないときがあります。

私にとってここでくじけるか、踏ん張って乗り越えるか？大事な時期だと思います。

まぁ今の力は28'30秒台ぐらいまでは上がってる感じはあるので、とにかくマラソン練習しながら、10000m27分台を狙ってトラックをやって行きたいと思います。

もうトラックだけ勝負することはできないと思うし、後戻りしたくないんで、マラソンで成功するためのトラックと切り替えて、日本選手権どこまでできるか勝負してみたいと思います。

残り一ヶ月、集中してやれることやりたいと思います。

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東日本実業団

少し時間がたってしまいましたが、反省を・・・・。

結果は10000mが28'50　5000mは14'22という結果でした。

まぁこの試合も、走るという意味でかたちにするということが目的でした。

30kmを一日おきで3本こなし、三日あけて3000m一本という調整でした。

なぜしっかりと試合に向けて調整しないかというと、あくまで今回も練習という意味の試合。なので10000mと5000mの両種目に出ました。

マラソンの影響でトレーニングが詰めてないだけに、トレーニングをしっかりつみながら、試合を消化していく。

ある意味、始めての試みなのでいろいろ戸惑ってますが、監督いわくマラソンには、この方法でやるのがベストだということなので、しっかり距離を踏みながらトラックを消化していきます。

このトレーニングの中で27分台が出せれば、マラソンは成功すると思います。

少しは無しがそれましたが、10000mはラスト一周が66秒もかかってしまいました。久しぶりです。こんなにかかったのは、この原因はメンタル的な部分が大きいと思います。
まだ試合なれというか、試合するんだ！というものが足りないんだと思います。

それでも、今の状態で、しっかり9000mまで日本人の集団で粘れたのは収穫です。織田記念を考えればこんなものでしょう。

5000mも、アップから乳酸がたまったような状態、かなりの強風で最悪のコンディション。
目標としては順位ではなく、13分台を出すということと、最後のラストを10000mでは出さなかったので、5000mではしっかり出すということを目的におきました。

1000mを2'47秒で入って、すぐ打ちあがりました。ゲディオンでさえ2'44秒ぐらいですからね、すぐ足に来てしまいました。2000mで離れて、うちの保科に抜かれ、しんごにも抜かれましたが、慎吾に抜かれた時点でスイッチ入りました。（笑）

さすがに後輩には負けたくないと意地を出しました。笑粘ってラスト600mから保科と50メートル近い差を一気に縮めて抜いたので、ラスト一周はあの風の中60秒きったかきらないかぐらいでは走れたと思います。（いくつかわかりません）

次の試合は2週間後を予定していますが、まだ未定です。

木曜日にスピードと疲労の抜け具合をみて決めます。次は出るなら調整してでます。

もうひとつ。3月中旬から週二回ウエイトをはじめましたが、多分失敗です。おもに腹筋とスクワット（ハーフ）を75kgから90kgで20回を3セットから5セットやっていました。

目的としては体感を鍛えるためにやっていましたが、ちょっと重りになってしまったかもです。汗

現時点でベスト体重から＋2kg。体は締まってるんですけどね。筋肉を少し落としてシャープにしないといけないかもしれません。

長距離のウエイトトレーニングの理論の確立は、まだまだ難しいかもしれません。

まぁこの話は私は、ある仮説が思い浮かんだのでまた書きたいと思います。

とにかくやりすぎと誰からも言われるぐらい練習はしたので、しっかり疲労抜いて調整すればあがってくるはずです！

頑張ります。

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軌道修正

ちょっとしたことで、感覚が戻ることがある。

今日はまさにそんな感じだった。

織田記念で全然走れなかった原因は、単なる疲れだと思っていたけど、それだけではなかった。

疲れなら織田記念を挟んで中2日でポイント練習など、しっかりとできないはず。

それが今日は、かなりいい練習ができた。

順大のエース松岡くんと一緒に練習したということと、何より的確に、客観的に見てくれた沢木氏の目があったからこそ、気づいた感覚でもあるし、トレーニングでもあった。

トレーニング内容は2000×（リカ600）3（リカ500）＋300（リカ200）＋200
タイムは2000m5'37　5'34　5'30　300m41'3　200m26'6

マラソン練習からトラックに移行するとき、（一ヶ月休んで、それからですから2ヶ月トレーニングしてないですからね）もちろんまだしっかりトレーニングができていなかった点はあるが、何より腰が落ちて、接地時間がいつもより長かったということ、スピードを出そうとしても出てなかったが、棄権するまでの、2000mはだいぶよくなってたと言われました。（自分では気持ち切れてましたが・・・）

沢木氏が言うには、マラソンのときの後半悪くなったときの走りがそのままでてるということでした。

もしかしたら肉離れして、１ヶ月何もしなかったので、そこで悪い動きのまま止まっていたのが悪かったのかもしれません。

なにせ、前傾の部分がパンパンになる感じ、無理にけらないと前に進まない感じが自分ではしてました。
その辺の理由からで自分の感覚でもつじつまがあった。

すこし体の使い方を沢木氏からアドバイスを受け、アップの合間に少しずつ、やりながら調整した。
はじめは、自分では、うまくつかめてるような感じでも、沢木氏の目にはまったく駄目だと指摘され、さらに動き作りをした段階から、流しを何本もした。

今からポイントなのに、流しがポイント？ってぐらい走った。笑（少しポイントができるか不安になりましたが・・・）

しかし沢木氏、がこれくらいでいいだろう。練習に入れと、いざ練習に入ると、はじめの感覚とは明らかに違う動きを自分自身がしてるのがわかった。

すごく懐かしい感じもしたけれど、それ以上に力強くなってるのは感じた。
地面をけるのではなくたたくような感覚、思った以上に、楽に前に進める感覚。
これだと思った！

しかも本数をこなすうちにどんどん動きがよくなってるのを感じた。まぁ実際タイムも上がっているのだけど、きつさから言えば、一本目が一番きつかった感じ。走るごとに楽に走れた。

まだ腰はしっかり乗っていないようで、もう少し調整が必要とのこと。
もっと体の動きの感覚を身に付けて行きたいと思います。

一緒に練習した松岡くんの走りはすごく腰高で、天性のもの感じるぐらいいい走りをしてた。

彼は諸刃の剣というあだながついているらしく、まだ下半身が弱いため、骨に負担がかかり故障してしまうのだそうです。（中村監督の話）

これさえ抜ければ、おそらく日本の長距離引っ張る存在に名を上げるでしょう。

私から見てもうらやましいぐらいのホームで、しかもラストがきれる！勝てる選手です。
（すっとスピードが上がるんですよねホームは全然変わらないのに・・・）

300mと200mは残り100からさらに切り替えが効いてましたした。（自分は足が切れそうだったので、セーブしました（汗）、後ろで構えてましたが・・・・少しスピード練習しないと怖くて出せません・・・）

それでも41秒と26秒ですからね。十分なスピードです。（ピークには39秒と24秒台までもっていきたいと思ってます。）

インカレに向け、かなり勝負できるのではないかと思います。期待してます。

後は松岡くんにしろ私にしろ、これからスピード持久力の強化が課題になってきます。

これは走りのタイプ、トレーニングが似ているので、同じ課題になるんですよね。（少しは違いますが）

そのトレーニングは、これからがんがんやっていきます。

順大の中村監督、沢木氏には、たいして練習してないのに、ちょっとやっただけで、そこまで走れるのはたいしたものだと、お褒めの言葉もいただきました。（才能ある選手でないとできないとも！褒めすぎですよね・・・汗うれしいですけど。）

今日はすごく収穫あった日でした。

詳しく言えば、自分の感覚のずれに気づいたことです。自分ではいい感じで走っていると感じてても、その感覚がずれていれば、結果はでないし、ある意味スランプの状態でしょう。

それに気づくには、客観的なするどい洞察力が選手にとっては大変大きな助けになります。

トラックで言えばかれこれ3年結果出してないですからね。感覚がずれて当然でしょう。

後は試合の感覚をしっかり取り戻して、また勝てる選手に舞い戻りたいですね。

とにかく軌道修正です！軌道に乗れるように動きと感覚をあわせていきます。

東実業団に出場するのでそこでしっかりかたちにしたいと思います。

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織田記念

反省することすら見つからない結果でなんともいいようがありません・・・・。

まぁしかし、ブログを続けている以上、試合の反省、分析は自分でして書こうと思っています。

年に一度あるかないかぐらいの体調でした。アップから足のふくらはぎ、前傾あたりが、しびれる感じ・・・。

ボルダー合宿から帰ってきて、織田記念までに４日前に１０００ｍ×10本を2’53～2’46　リカバリー200（46～50）2日前に1000ｍ×2（2’42　2’38）リカバリー400ｍでやりました。

前日、体が思い感じがして、軽いＪＯＧで終了。

当日はまぁご覧のとおりです。

まぁはじめから、腰が落ちていて、力が入ってない感じ、疲労困憊の状態ではないかと、監督その他関係者からの、いろいろな見解、今回の自分の走りの感想を言っていただきました。

そして高地から帰ってくると一週間ぐらいで疲労が出るといわれました。帰ってきて、体の感じがよかったので、すぐにレベルを上げてトレーニングしたことが、よくなかったのかなと思っています。

まぁあまりこういう経験がなかったので、次は高地合宿から帰った時は考えないといけませんね。

もともと調整なしで、流れでレースというイメージで挑みましたが、ここまで体の動きが悪かったのは久しぶりでした。

走りながらいろいろ自分で考えた結果必死でゴールして、疲労を残すより、今回は早めに対処して、練習をうまくできるように次に合わせるようにすることが大事だと判断しやめました。

あのまま走れば、足が痛くなることも考えられますからね。

＋思考で考えたいと思います。

5月2日に、ポイント練習をして、（血液採取します）その結果で、5月4日にもう一度5000ｍのタイムトライアルをするかどうか決めます。

とにかく7月の日本選手権にうまく持っていけるようがんばります。今はそれしか考えてません。