105歳まで生きるための健康法

老化は誰でも自分のこととして考えられる

中高年になれば、自分の老化は誰でも気付いているはずです。
・体の力
・五感の衰え
・脳の衰え
・反射神経の遅れ
など、病気でなくても誰でも体験していることです。

この老化が生活習慣病の原因なのです。
老化を改善することが生活習慣病の根本的な予防法になります。
細胞と血管が老化しているわけです。

脳をコントロールする（２）

こころの持ち方が大切です。

前向きなこころが諸問題を解決してくれます。
・怒らない
・ねたまない
・恐れない
ことがストレスを生まないコツです。

脳をコントロールする

脳全体を統合しているのは前頭前野です。

脳をコントロールするには、ストレス解消とリラクゼーションが必要です。
リラックスすることにより、緊張を解き自律神経のバランスをとり、血液循環を促進します。
その結果、身体を暖めることにもなります。

最近は自分の脳をコントロールできない人も多くなってきましたね。
感情が起こる扁桃体と前頭前野は別別に働き出します。
前頭前野が扁桃体の起こした感情を抑える役割を担っています。

前頭前野が未発達ですと、キレやすい脳になります。
前頭前野がコントロール出来ないと感情に走って、行動することになります。

気持ちも落ち着く

酸素を充分取り入れる。
ゆっくり深く呼吸することによって、
酸素を充分取り入れることが出来ます。

呼吸によって、
自律神経をコントロールして
気持ちを落ちつけることが出来ます。

自律神経のバランスを整える

腹式呼吸は、腹腔の脂肪を減らすだけでなく次の効果が期待できます。

・自律神経のバランスを整える
呼吸は意識して行うことも出来ますし、無意識でも行っています。
自然な深い呼吸が自律神経のバランスを整えます。
息を吸うときは交感神経が緊張し、息を吐くときは副交感神経が働きます。

従って、
息をゆっくり吐いて長い時間副交感神経を働かせることは
緊張をほぐしてリラックスさせる効果があります。