jack のヴァイオリン練習室

リバウンドは何キロ？

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行きつけの市営温水プールは年末年始１１日間の長いお休みでしたが、昨日営業再開したので早速泳ぎ初めに行ってきました。 

 

私は体重計量は水泳の後と決めて居ります。グルメした後は絶対に体重計に乗りません(笑)。

 

この半年は水泳で５Ｋｇ減量しました。

記事は→　　こちら

 

ということで水泳が出来ない休みの間、体重リバウンドをずっと懸念しておりました。

 

 

 

 

さて結果は？？

 

 

 

 

 

泳ぎ納め　　２０１０年１２月２５日（土）　　２Ｋｍ水泳後　６０．５０Ｋｇ　
泳ぎ初め　　２０１１年　１月　６日（木）　　２Ｋｍ水泳後　６０．７０Ｋｇ

 

 

リバウンドは僅か２００グラムでした。誤差範囲です。（ほっ！）

 

 

思いつく要因ですが、

 

１．　朝の散歩・探鳥の距離を延ばした。（４０分→１時間〜１．５時間）
２．　ヴァイオリンの練習で汗を流した。
３．　グルメ後は普段の摂取カロリーに近づくよう配慮した
４．　基礎代謝量が増えた（？）

５．　ビョーキ（笑）

 

位です。

 

皆さん如何でしたかぁ？

半年で５Ｋｇ減・・・今年の泳ぎ納め

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１２月２５日は行きつけの市営プールの仕事納め日、今年の泳ぎ納めとなりました。１２月は１３回プールへ行き、計２６Ｋｍ泳ぎました。水泳を再開した６月から体重は直線的に下がり、半年で５Ｋｇ減です！！。１２月の平均体重は６１．０Ｋｇ、瞬間最小体重は６０．２Ｋｇでした。

 

市営プールの仕事始めは１月６日ですので、１０日間泳がないことになりそうです。何Ｋｇリバウンドするでしょうか（笑）。

 

水泳と体重ウオッチング・・・遂に目標体重達成

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１１月は１６回プールへ行き、計３２Ｋｍ泳ぎました。水泳を再開した６月から体重は直線的に下がり、瞬間的ではありますが目標標準体重６１．４Ｋｇ（ＢＭＩ＝２２）を達成しました。１１月の平均体重は６２．１Ｋｇで５ヶ月前から３．２Ｋｇ減です。

 

７年前、１８００Ｋｃａｌのダイエットと水泳で５８Ｋｇまで落とした　経緯　がありますが、今回は特にカロリー制限なしとは言うものの当時の食習慣が身についているので、この先、どこまで体重が落ちるのか心配です（笑）。

 

 

水泳と体重ウオッチング・・・遂に６１Ｋｇ台突入

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今年７月に６５Ｋｇあった体重は水泳のお陰でほぼ直線的に減少し現在６２Ｋｇ，瞬間的には６１Ｋｇ台に突入しました。平均的にはウェストがベルトの穴１〜２個分細くなり、久しぶりに会った友人からは「痩せたね」と言われます。

 

１１月前半は８回プールへ行きました。最近は２Ｋｍを１時間かけて泳ぎます。特に食餌制限していないので、体脂肪が減り筋肉量が増えて基礎代謝が上がっているように思います。グラフを見ると、グルメしたり２〜３日泳がない日が続くと直ぐに１Ｋｇは戻ってしまうことがわかります。尚、計量は水泳後にしかしていません。

 

 

 

水泳と体重ウォッチング・・・瞬間最軽６２．２Ｋｇ

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１０月は１５回プールへ行き、約２９Ｋｍ泳ぎました。一回平均約２Ｋｍです。４００ｍを平泳ぎとクロールを２５ｍずつ交互に１０分掛けて泳ぎ、２分小休憩を５本、約１時間のエクササイズです。

 

水泳に２〜３日行けなかったり、グルメすると体重がすぐに１〜２Ｋｇ戻ってしまいますが、１回２Ｋｍの水泳で１Ｋｇ落ちてくれます。その意味ではインプット（食餌）とアウトプット（運動）が均衡していると言えます。

 

１０月末に瞬間最軽体重６２．２Ｋｇ を記録しました（笑）。結局１０月の平均体重は６３Ｋｇとなりました。

 

ＢＭＩは２２．５、体脂肪率１８％と標準範囲を維持して居ります。

 

 

 

 

wikiより

 

ＢＭＩについて

BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準は国により異なる。
・WHOでは25以上を「標準以上 (overweight)」、30以上を「肥満 (obese)」としている。
・日本肥満学会では、BMI22の場合を標準体重としており、25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としている。

 

 

体脂肪率について

適正体脂肪率
体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがある。女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。

 

適正な体脂肪率は、以下のように言われている。

★男性の場合 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★女性の場合

 

30歳未満 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30歳未満
　　14〜20%:適正値 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17〜24%:適正値
　　25%以上：肥満 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30%以上：肥満

30歳以上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30歳以上　

　　17〜23%:適正値 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20〜27%:適正値
　　25%以上：肥満 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30%以上：肥満