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背中総攻撃 8月31日のトレーニング

今日は体調も万全で、デッドリフトで背中総攻撃をかけてやりました！！
効いた…

・デッドリフト
アップの３セットくらいでかなり調子がよかったので、
初めてデッドリフトやったときには持ち上げることしかできなかった６０ｋｇセット。
んー、４回引けた！
しかもわれながらフォームよくできた。
案の定、トレーナーが
「やばいやばいやばいやばい」
と言って近づいてくる。
「いつの間にそんなうまくなったの？前は一回も引けなかったのにスコスコ引いてるから
びっくりした」

ラットプル・ケーブルロウも調子よく。
ベントローは最後に持ってきたので、より収縮を意識しやすいリバースブリップでという指令が。

はいー
最後にバックダブルバーイセプス（笑
ポージングデス・・・
ラットスプレッド（広背筋を思いっきり広げる）もやったほうがいいよと言われ
教わったがなかなかうまくできず。これから練習します…。

『脚が太い』は褒め言葉 ８月３０日のトレーニング

タイトルには脚とありますが今日は胸のトレーニングです。
なんで脚か？

ベンチプレスの姿勢をとると、ハムストリングス（太もも裏）の盛り上がりがよく見える
そうです。トレーナーが、私の脚が太くなったと喜んでいました。
ジャージをまくって四頭筋もチェック…って、完全にジムにいるマッチョおじさんたちと
同じことやってるわ…
細くなりたいと思っていたときに、絶対もも外側を太くしないようにと意識していたおかげで
外側のふくらみがぜんぜん足りない。
そういえばレッグプレスのときなど「なんでそんなに内側重心でやってるの？」と言われたし。
また課題が…。同級生さんのやっている「ヤンキー座りスクワット」をやる時がキタカ！

胸のトレーニングは、いつものメニューにペックフライを片方ずつやるバージョンを追加。
稼動域がかなり広がる上に、空いている手で大胸筋をさわりながらできるのでかなりおすすめです。
わーい、モリモリだーー。

あとは腹筋コロコロ３セット

そういえばトレーニング前に体重測定したら、まったく増えてませんでした…
増量計画始めてから２週間以上たち、かなり食事量（たんぱく質、炭水化物）
増やしたはずなんですけど。
ま、あせっては体に悪い・・・ですよね。

疲れた・・・８月２８日のトレーニング

日曜日は、コ○ミでタバココーヒーパンプ（←意味わかんなかったらすみません）
＆脚トレーニング…

最軽量でやったとはいえ、脚のウォーミングアップにＢＰはちとつらい
ま、事前疲労事前疲労・・・
それにしても、トレーナーそれは煽りすぎでしょ＾＾；
完全にＢＴＳ規格外までしゃがんでいる・・・スクワットで。
たぶん疲れたのでヤンキー座りして休んでただけか！？
筋トレ仲間がスタジオのガラスにへばりついて見てたからか！？（笑

んで、脚
・スクワット
パンプで張らしてるんで２０・３０・３５ｋｇでアップの後
４２．５ｋｇでメインセット。
しかもいつもは補助つけないけど今日は仲間がいたので
うれしいうれしいフォーストレップつき・・・

スクワットのフォーストレップって…スクワット恐怖症になりそう-_-;
がりがりさん、次はこれやりますか…。

・スミスでワイドスタンススクワット
これは、ＢＰのワイドスタンスのようなものではなくほんとに脚を開きます
股関節があまり柔らかくないのでまだまだ修行がたりませんが・・・
スミスなので自分で追い込みました４セット。

・レッグプレス
１０３ｋｇでメイン。
死亡。

・レッグエクステンション
・アダクター
適当。


トレ後は、マッチョ君と
バックポーズ（バックダブルバイセプス）の特訓（笑）
いや、笑い事じゃないんですこれが！！
以前このポージングをやらされた時、私がとてもつらそうにしたら
「これがうまくできるようになると、トレーニングも違ってきて
もっともっと背中が大きくなるよ」

というわけで
片足を一歩引いて　カーフ・ハム・尻に力を入れる
両腕上げて背中（上下）・腕・肩にも全力・・・でキープ！

「せ、先生・・・腹にもすごい力を込めないとできないんですが、
これでいいんですか！？」

いいらしい。
全身運動です。

１０秒キープでもつらいところをとりあえず１分キープ
すぐ力が抜けてくるので「カーフ！尻！背中の下！」と声が飛んできます
ほんとは１０分とかやらされるそうです。

大会への道のりは遠い・・・＾＾；

女性のシェイプアップについて

酒好き親父さんのブログで、

『本来筋肉のベースはかなりあり、短距離走とか、とにかく早かった
いわゆる何やっても出来るタイプそれがゆえ、何って専門にやらずに今に至ってしまった人・・
筋力もあり、女性同士では腕相撲とか負けない・・
よって、昔からのコンプレックスである大腿部もかなり太い・・
当然、脂肪が今はその上にしっかり根付いているので仕方ないが
なんとか最低でも、この大腿部を細く締める。
「二の腕」「ウエスト」
このあたりを絞り込みたいと思っています。』

という女性の筋トレはどのようにプログラムしたらよいのか？！という
質問記事がありました。

この女性、私のことですか！？（笑）
体力・運動能力はあるって知ってたけど特になにもやらんで今に至る。
太ももが太い。腕相撲が強い。

まず、太ももに関してはほかの方からのコメントにもありましたが、（bowwowさんかな？）
あまりにもキツイ重さは使わなくてよいので、レッグプレスなんかを多目の回数、
インターバル（セット間の休み）を短めにやるとよいでしょう！
レッグプレスは足をプレートの高いところにおくと、もも前に効き過ぎないので女性にはお勧め。

ウエスト
ここは腹筋どうのこうのより、いかに体脂肪を落とすかがカギです。
有酸素運動と食事管理の重要性は理解されているようなので、こちらと
適度の腹筋運動ですぐ絞れます

二の腕
女性で腕力が強いといっても、これまで運動をしてこなかった場合
二頭筋（ちからこぶのほう）が強いだけで三頭筋（腕の裏側）
はまったく無いというパターンが多いと思います。（私はそうだった・・・）
なのでここは入念な筋トレが必要です。
ジムのトレーナーに、三頭筋の筋トレ種目を教えてもらい、フォームに気をつけて
しっかり効かすようにやりましょう！

酒好き親父さん、ほんとに体質が私と似ているようなので、
私の経験談でよろしければいくらでもアドバイスしますので！

もっと重くしますか・・・。８月２７日のトレーニング

肩おっきくなってください…。
との願いをこめ、肩・腕のトレーニングしてきました。
いつもは胸と肩が一緒ですが、今体力が少し落ちてるので
この２つは同日にできません。肩と腕でもツラカッタ〜

今日の肩は
・アーノルドプレス
・ショルダープレス
・サイド・リア・フロントレイズ

肩のサイズアップは人によって有効なやり方が全然違うらしい。トレーナーの場合は
「高負荷高回数」サイドレイズを３分間、あがらなくなったらパーシャルで、
半泣きになりながらやるそうだ。

さすがにそれは無理だけど今日は強度をいつもより上げたつもり…
でもあとで、
「プレス系はフォームが綺麗すぎ、速度もゆっくりで効かせすぎてる感じだから、
そのわりに肩が大きくなってこないんだったら速度多少変えていいからもっと重いの
使ったほうがよいかも」といわれる

げ・・・
プレス片方何ｋｇ？１０ｋｇ？
レイズ系もフォームを気にしすぎて負荷が足りないんだろか。

腕は
・ダンベルカール
・ケーブルカール
・インクラインカール←ストレッチのためやるので、ベンチをかなりたおす（フラットに近い）

・プレスダウン←お得意
・フレンチプレス

以上…
腕太い。