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有酸素運動で
体脂肪を減らすためには、・筋肉を収縮させ・心拍数を100〜130に保ち・３０分以上
運動する必要があります。（キツくはないが、ラクでもない感じの運動です）
（体質などにより、この法則があてはまらない方もおります、ご注意を）
：血液中の脂質が多い方は、体脂肪も燃え出すのが遅いですよ。
（（（DSD＝ D og S troke D iet ＝ 犬かきによる脂肪燃焼運動）））
DSDは犬かき泳法を改良し長時間、泳ぎ続けることが可能になり、体脂肪を効率良く燃焼できる水中運動
です。（この泳法は、通常の（クロール・平泳ぎetc）泳法よりも、より多く腕と脚を動かします。で、
長時間できることにより脂肪が燃焼しまくる！というダイエットなのでございます）
DSDの泳ぎ方！！
（体は）水中で直立にちかい形にして、顔を水面から出します。水深の浅いプールでは体が斜めでも構い
ませんが、足のつま先を底にあてないよう注意してください。（水面が口の近くになりますので、
鼻呼吸をおすすめします）
（腕は）本来の犬かきと同じですが、前に進むために水をかくのではなく、体を浮かせるために水を下に
押す感覚で大きく回してください。（指と指は、じゃっかん開けたほうが、いいですよ！）
（脚は）普通バタ足ですが、DSDでは足踏みの形にして足首の力を抜き、つま先を下に向ける感じで、
脚をただ曲げて伸ばす感覚で動かしてください。
（自転車のペダルをこぐようにしますと、動きが遅くなるので、ご注意を！）
DSDで注意すること！！！！
：体の力を抜いてリラックスして泳いでください、力が入ったり緊張しますと、体が沈みやすくすぐ疲れてしまい長く続けられません。また、関節の故障の原因にもなります。
：時々心拍数を調べ１００以下なら手足の動き速くし、１３０以上なら遅くしてください。
（一般的に、体脂肪は心拍数が１００〜１３０でないと燃えないと いわれています）
（体質などにより、この法則があてはまらない方もおりますので、ご注意を！）
：大変汗をかきますので、水分補給を忘れずに。
：やりすぎると人によっは貧血を起こす場合があるので、体力や体調に合わせておこなってください。
：３０分 以上やらないと、体脂肪は減りません！！
（体質などにより、この法則があてはまらない方もおりますので、ご注意を）
：関節痛の方は、症状を悪化させる場合があるので、ご注意してくださいね。
腰痛の方は、出来るだけカラダを立てるようにして下さい。
（新犬かき泳法で、腰痛が改善されることはありませんです。自身の経験にて！）
：：尚、どうしても水が怖いと思う場合、また、キツく感じる方は、プールの底に足をつけて
おこなってみてください。同等、もしくは、それにちかい効果が得られるですよ。
日本DSD普及の会 代表 小宮山 明
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