山田実三の日記

「修養」

今年はじめからジョッギングに挑戦と誓っていたが

７〜10分程度しか走りが続かず焦っていた

今日16日（土）は体調が完全ではなかったけれど、天気もよかったのでストップウオッチをポケットに

市民グランドから月吉方面のコースに挑みました

ランニングとはいえない、歩くような速さのジョギングで何とか立ち止まることなく
　　　　
帰ってくることができました

明日16日から23日までに少なくとも4回（2日に一回）は走ります「修養」のつもりで・・・

自主トレ

議会期間でないときは週4日はトレーニング（運動）をしようと思っていますがなかなか難しいです

先週ストップウォッチ（17日）とランニングシューズ（20日）を購入しました

あまり形から入るタイプではないと思うのですが

距離と時間を決めて（目標にして）練習（運動）しないとダメだと考え衝動買いしてしまいました

そのおかげか今日は少し走ることできました

増えました

本日の結果報告

平成20年1月16日（前回　10日前）　体重計の表示

体重　　６９．０（67.4）ｋｇ　基礎代謝１５８７（1555）　筋肉率３１．６（30.9）
体脂肪率２１．４（22.7）　ＢＭＩ２４．２（23.6）　　内臓脂肪率１０（9）　体年齢４７（46）

　　　
　　　10日前と比べ体重が1.6キロ増えています
　　　昨日今日と３０〜４０分ほどのウォーキング＆ランニング（少しですが）
　　　今週は運動量を少しづつ増やすことと
　　　体重を６７キロ台に戻す目標にします
　　　
　　　

チェック

血圧検査結果 2008年　1月　7日　午後2時57分

　　　　　　　最高血圧　１３９mmHg
　　　　　　　最低血圧　　８３mmHg
　　　　　　　脈拍数　　　７３bpm

いたって正常です　

コレステロールをあげないコツは　『夕食後の簡単な運動』が効果ありとおしえてもらいました

本日より実行しようと思います

本日の体調

本日の結果報告

平成20年1月6日　体重計の表示

体重６７．４ｋｇ　基礎代謝１５５５　筋肉率３０．９
体脂肪率２２．７　ＢＭＩ２３．６　　内臓脂肪率９　　　体年齢４６

先週記載した以下の目標はクリア

　　（先週の目標は体重６８．５ｋｇ　惜しくも０．１ｋｇオーバー　
　　　散歩一日３０分以上の運動は達成できない日が2日間ぐらいありました
　　　1週間後の1月7日（月）には現在の体重以上にならないことを今週の目標にします）

久しぶりに内臓脂肪率９％と１０％をきりました
体年齢も夏場の記録であった４６歳となりました

年末から食事やアルコールについては、過度に取りすぎないよう注意していたのですが

さすがに諸会合の時には、ついついやりすぎてしまいます　反省です

昨日、今日と朝昼夕と６食すべて『おかゆ』　おかずも油っぽいものは避けました

勿論アルコールも無しでした

土・日ということもありいつもは見ていることが多いテニスも

積極的に乱打などこなしました　少しですが練習前にランニングも取り入れました

　　（実は４日に飲みすぎたので検査前に体調を戻すのに必死でした）

5日朝から体重は１．１ｋｇ落とすことができました

　　　今年の目標を６６ｋｇと決めました