インターバル速歩

　今夕のＮＨＫのテレビ番組で見た「インターバル速歩」というのは、普通の歩きで３分、速歩き（ちょっときついと思える速さ）で３分を５回するというものです。一日合計１５分の速歩きをすればよいので、朝１０分と昼１０分と夜１０分のインターバル速歩でもかまいません。速歩の代わりに、坂道や階段を歩くのもよいそうです。私が歩いたり走ったりしているコースは坂が多いので、同様の効果が期待できそうです。
　これを週５日、５か月続けると、最高血圧値が、普通の歩きで３下がったのに対し、インターバル速歩では１０下がったという例をあげ、血圧他、血糖値も高いなどの症状が２０パーセント改善するそうです。私は血圧も血糖値も問題ないのですが、コレステロール値は基準を少しオーバーしています。
　インターバル速歩によって、生活習慣病のいろいろな症状がなぜ改善するのかというと、筋肉がつき心肺機能が上がると、ホルモンのような物質が出てくるからです。
　注意点は、他の運動と同様に、ウォーミンングアップをして、体が温まってから始めることです。