合間に鍛える筋トレ

　今朝は雨のため、スロージョギングはお休みしました。定刻に起きてストレッチはしました。その時に読んでいた雑誌の記事の一部をお教えします。「週刊ダイヤモンド」という雑誌の2011年12月31日と2012年1月7日の合併号に載っている、「三日坊主で終わらない　石井直方のスロトレ入門」という記事からです。　スロトレ（スロートレーニング）とは、筋肉にゆっくり長く負荷をかけ、小さな負荷で効果を出すトレーニングです。
　筋トレ後に成長ホルモンやアドレナリンの分泌が促進されて脂肪を分解する作用が5〜6時間続きます。この間に脂肪をエネルギー源とする有酸素運動をすれば、分解された脂肪を効率よく燃焼することができます。
　合間に鍛える筋トレが3つ紹介されていす。その一つは、いつでもどこでもできるもので、「ドローイン」です。おへそを背中にくっつけるイメージでおなか全体をへこませ、この状態を5〜30秒キープします。これは、おなかを鍛えるトレーニングです。歩いている時や階段を上がっている時にすればより効果が高いそうです。　　　　　　　　　　　　　　　 　2つ目も、おなかを鍛える筋トレですが、これと次のものは、デスクワークの合間にでもすればよいものです。「ニートゥチェスト」です。まず、椅子に深く腰掛けます。次に、息を吐きながら、3秒かけて、片方のひざを胸に引き寄せ、また3秒かけて息を吸いながらゆっくり戻します。左右各5〜10回します。
　　3つ目もデスクワークの合間にできるものですが、今度は太ももを鍛える筋トレです。「エクステンション・フレクション」です。椅子に深く腰掛けたら、脚を交差させます。次に3秒かけてゆっくり両ひざを伸ばし、また3秒かけてゆっくり曲げます。
　いずれも、人の目も気にせずにできるので、すぐにでも試してみてください。午前中にやっておけば、日中の活動中に脂肪の燃焼がしやすくなるようです。

[ｓｕｇｉ⇒トントン]

筋トレですか・・・・
小生も体鍛えなきゃ！！

Sugiさん、健康診断で運動をするように言われていませんか？手始めに、今回紹介した筋トレからやってみてください。