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厚生労働省は、2008年度からメタボリック・シンドロームの予防・改善を目的とする新しい健診制度を導入する計画を打ち出し、健康保険組合にメタボ対策を義務付けました。
メタボリック・シンドロームの予防対策をしていない健保組合には国からの助成が出なくなるため、また、一定期間内の減少率が国の基準に達しなかった健保に対しては、事実上の「罰金」を課すといったペナルティまで検討していることから、メタボリック対策に今から動き出すところが出てきているそうです。
今年の７月、私もウエスト８５ｃｍに到達しメタボ診断基準
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メタボリック症候群の診断基準はウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪の面積が１００平方センチ以上になっている目安）またはＢＭＩ（25以上）が基準以上で、それに加えて
1.中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl以上かつ/またはＨＤＬコレステロール40mg/dl未満、
2.収縮期血圧（上の血圧）130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上
3.空腹時血糖110mg/dl以上
の脂質代謝、血圧、血糖の３項目のうち、２つ以上あてはまればメタボリック症候群だということになっています。
上記に近づいていた。
そこで、真剣にダイエットに取り組んだ結果、２ヶ月で８ｋｇの減量に成功したことを報告する。
【経過】
８月
職場仲間とダイエットをしようということになりました。ただダイエットするだけでは面白くないということで、１ヶ月で５ｋｇ減量できなければ１万円の罰金という条件を職場の人たちに宣言し開始しました。
体重６５ｋｇ。ウエスト８５ｃｍ。体脂肪２０％
�／�事
私はまず間食を控え一日のカロリーを１０００kcalに抑えることにした。しかし、頭では１０００kcal以内と思っていてもついつい甘いお菓子に手が伸びることもあった。コンビニに入るとおいしそうなスィーツやスナック菓子、ジュースなどの飲料水に誘惑され、万引きしそうな衝動に駆られそうにもなった。しかし、罰金一万円は今の私の経済事情に大きな損害を被るため冷静になることができた。
朝はバナナ一本と水。足らなければカロリーゼロのゼリー等で空腹をしのいだ。昼の食事は炭水化物を避け、副食のみ。満たされなければウーロン茶のがぶ飲み。夕食はサラダのみ（サラダはレタス、トマト、きゅうり、玉ねぎ、鶏肉をゆでたもののミックス+ノンオイルドレッシング）。
��運動
一日一時間の運動（ウォーキング）から開始。休日は２時間（朝、夕）行う。時間に余裕があれば、ジムに通い２時間の運動（ジョギング、筋トレ）を行う。運動の前にヘルシア緑茶や黒ウーロン茶を摂取すると効果的であった。運動後のサウナも効果的で併用すると一日に５００g〜７００g減量することが可能であった。しかし脱水をおこさないよう十分に水分補給を行った（ジュース、スポーツドリンクは不可）。
９月
６ｋｇの減量に成功し、職場仲間との条件もクリア。一万円の罰金も支払わずに済んだ。これだけ減量するとモチベーションもアップ。しかも少量の食事で満腹感を感じるようになり、コンビニに入っても誘惑されないようになっていた。体も筋肉が目立つようになり、大胸筋、腹筋は高校のラグビー部時代に大きく近づいた。同時にスタミナもつき仕事の連続出勤にも疲れを感じることがなくなった。
【結果】
体重が６５ｋｇから５７ｋｇ（-８ｋｇ）。ウエスト７４ｃｍ（-１１ｃｍ）。体脂肪率１２％。体調はすこぶる良好。ジーンズはぶかぶかとなる。
【考察】
ダイエットの基本である食事制限と有酸素運動を継続した効果が顕著にあらわれたのではないだろうか。
カロリー制限で一日１０００kcalとしたが、実際はつまみ食いもあり２０００kcalは食べていたのではないか。しかし、ダイエットを開始する前はおそらくこの倍は摂取していたと思われます。１０００kcalに制限するという意識でいると通常の半分以下に抑えることが可能であったのではないか。またカロリーの記録をメモに記しておけばより効果的だということを示唆する。
有酸素運動はつらい。本当につらい。しかし乗り越えることができた。食事制限もつらい。犯罪を犯すのではないかというくらいつらい。しかし乗り越えた。毎日の継続もつらい。けど乗り越えた。なぜなら罰金一万円が課せられる恐れがあったからである。経済的にきつい生活がさらにきつくなる。しかも職場の人たちの前で宣言しているため、途中で挫折するとヘタレと罵られる可能性もあり、精神的なプレッシャーが大きな原動力になったものと思われる。
【結論】
真剣に減量するためには・・・・
�／�事制限（カロリー制限）
�∨萋�の有酸素運動（一時間以上）
��精神的圧力の負荷
この三大要素が必要不可欠である。
【おわりに】
今後は摂取カロリーの記録と筋肉トレーニングで更なる肉体改造に取り組んでいきたいと思う。
※これは個人的見解であって、他者に勧めるものではありません。
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