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空には弓張り月

10月29日（木）

昨日のウォーキングのコースは、竹橋から右に折れ、代官町を通り内堀通りへ抜けた。初めて通るコース。
桜田門をくぐり、少しショートカット。

今日は、九段下から千鳥ヶ淵を通り、半蔵門から桜田門、日比谷、二重橋へ。

沢山の人が皇居の周囲を走っている。殆どの人が左回りに走っている。
だから、歩きの僕を追い抜いて行く人たちばかり。たまに右回りのすれ違う人がいる。

一昨日から毎晩夜空に弓張り月が綺麗に見えている。
一昨日は月の左下で輝いていた大きな星が、昨日は月の少し右（西）側に移動し、今日は随分西側に移動している。

半蔵門のあたりは、クルマは沢山走っているのだが、明かりもなく、門は奥まったところにあり、堀の水面は随分下にある。歩道の柵は低く、道の端を通るのは怖いようなところだ。

堀の幅も広く、堀の対岸は高い石垣の向こうは生い茂った松林のようで、桜田門まで橋がないことも相まって夜は不気味な感じがする。
桜田門のあたりに来ると土手は低く、水面が近くに見える。

和田倉門から右に折れ、東京駅へ寄り道し、ついでに高島屋まで足をのばした。
高島屋地下で弁当を買い、鳥取の酒を試飲した。辛口を求めても、東北などの辛口より甘めになる。
これは、山陰で獲れる米によるのだそうだ。

高島屋で一万歩を超えたので、日本橋から東西線に乗った。

デパ地下弁当もおつなもの

10月27日（火）

一昨日は夕方、半蔵門、桜田門から銀座まで歩いて、三越で夕食に弁当を買った。

昨日は、上野の東京都美術館へ。
「冷泉家　王朝の和歌守展」を見る。

台風で天気が悪いため、地下鉄で行く。

平安時代から江戸時代までの展示物を見ていたら二時間があっという間に過ぎてしまう。

そのあと、映画を観るつもりであったが中止し、東京駅に寄り、夕食に駅弁を買う。
30品目のおかずが入った豪華弁当。きっと、身体にいいだろう。

今日は、朝起きて洗濯をした後、執筆。

昼は、銀行に用があったので、神楽坂へ。
イタめし屋でパスタを食べる。
トマトとツナ。パンにサラダ、コーヒーがついて850円とは安い。
パスタの量も多かったが、美味かったので全部平らげる。

夕食は調整して、コンビニでおでんを買う。初めてのこと。
ウォーキングは、九段下から竹橋、大手町を通って日本橋へ。
大丸の地下と、丸善に寄り、立ち読み。
その後、再び、歩いて帰った。

今日の歩数は多かった。
帰っておでんの夕食を終えると10時になってしまった。
今日は禁酒。

仕事も少し進んだ。

まあまあの一日だったが、誰とも話をしなかったなあ。

結婚式

10月24日（土）

鎌倉で従兄弟の長女が結婚式を挙げた。
それに出席。

新郎はパイロット。
同僚たちはパイロットたち。

新婦はスチュアーデス。
だから、参列者は親戚以外は、若いパイロットたちとスチュアーデスたち。

華やかな披露宴だった。

会社の上司とか、そういう堅い挨拶はなく、若者たちが盛り上げて楽しい披露宴だった。

きっと幸せな家庭を築きそうな予感がする。

健康診断

10月22日（木）

芝のクリニックで日脚連の健康診断を受ける。

朝から食事抜きだけど、九段下から芝まで歩く。
水分を取らないで1時間も歩くと、水分が不足するために、尿は色が茶色くなり、血圧は上がることが分かった。血液が濃くなり、粘度が増すから当然のこと。

毎年胃の内視鏡検査を受けている。近年、カメラが小さくなって飲み込みやすくなったとの話だが、自分は毎回飲み込むのに苦労し、胃の中でカメラが動かされると、えずいたり苦しい思いをした。
今日は、睡眠導入剤を使用したため、眠っている間に検査は終わっていた。ラクだった。
何だか楽すぎてウソのようだ。

検査結果、
「胃潰瘍」
が見つかった。

この三週間、空腹時にみぞおち、背中、右脇腹に痛みがあったが、原因は胃潰瘍だった。
早速、投薬され、今日から治療を開始。
当分、禁酒となった。
原因は明確には分からないが、ネットで調べると、ストレス、不摂生などと書いてある。

腹痛の原因が分かってホッとする。

こんなタイミングに、
「飯を食べに行こう」「飲みに行こう」
とメールが入る。
1年振りであり、ホッとしたこともあって、付き合う。
と言っても、酒は一滴も飲まなかった。
アセロラ、トマト、グレープフルーツ等々、ジュース類で済ませた。
アルコール抜きで飲み屋に行くなんて、こんなことは初体験。
でも、カラオケも含めていつもと同じ気分だった。
たまたま居合わせた人とも楽しく話し、楽しいひとときだった。いつもと変わらなかった。

アルコール抜きでも、カラオケも会話も楽しめることがわかった。
酒が飲みたいから飲みに行くのではなかったのだ。大発見。

ダイエット

10月21日（水）

10月始めから空腹時の胃の痛みが続いている。
前にもこういう体験はあったけれど今回は長い。
胃と思い込んでいるけど、胆嚢かも知れない。胆石とか。
明日が日脚連の健康診断なので医師に相談してみるつもりで医者に行かなかった。

今日は夕方、ウォーキングはコースを変えた。
神保町から水道橋。
ドームの「巨人-中日のチケットあります」の貼り紙。
食堂・ラーメン屋など、店では野球中継のテレビがついているのに、客はそっぽを向いている。あまり気にしていない様子。野球ファンは家に帰って見ているのかも知れない。

三大栄養素、タンパク質・脂質・炭水化物（糖分など）のバランスが大切。
これが3:3:4の比率だと、総カロリーが多くてもダイエットできるとの説がある。
自分の食べた食品を計算してみる。

炭水化物が圧倒的に多い。

昨日は三食でこの比率にしてみた。
ちなみに、夕食は、サンマの刺身と枝豆とキャベツと生ビール。炭水化物のごはんを食べないで数字を合わせた。

昨日は単純に重量をその比率に考えていたが、今日はPFCバランスで別のネットを見る。それによると、重量比ではなく、それぞれが体内で熱量に変わる係数が異なる。それを使用して計算する。
P（タンパク質）は4倍、F（脂質）は9倍、C（炭水化物）は4倍して比率を見る。
それによると、日頃の朝食はバランスよく理想的と分かる。

夜が問題。

結局、ウォーキングをしながら、総カロリーを注意しつつ、バランスに気をつけることにする。

これまでとあんまり変わりなしかな。