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ウォーキングを行うことで腸の運動が活発になり、便秘対策にもひと役かってくれます。 １日３０分間ほど行うのが理想的。 ポイントは正しい歩き方をすること。正しく歩くと、体が全然違ってくる。ただダラダラ歩くのは×。 ●膝を高く上げる ●歩くときは足首を使うことがとても大事。 かかとで着地して、つま先を自分のおなかの方に向ける。 そして、体重をつま先に移すようなかんじ。 →これによって、ふくらはぎとアキレス腱がピーンと伸びる。この伸びがとても大事 ●姿勢：おへそをグーッと背骨にくっつけるようなかんじ。 体の中心に1本棒が入っているようなかんじで。 逆に、おなかを突き出すのは×。 ●ペース：『にこにこペース』 普段歩くペースは『るんるんペース』。 これに、少しずつスピードを上げて、笑顔が保てて鼻歌を歌える程度が『にこにこペース』。 息が切れるくらいになると『がんばりペース』。 日々のウォーキングは『にこにこペース』のがんばらない運動で十分効果があります。 雨の日には天候に左右されずに家の中でできる『踏み台昇降』（ステップ運動）がお勧めです。 毎食前１０分間ほど行うと効果的です。音楽やラジオを聴きながら楽しく行えます。 |
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