2006年11月21日の記事一覧 - 詳細表示

そして、毎日適度な運動を行うことも大事です。運動することで、腸の運動も活発になります。

ウォーキングなどの軽い運動でよいので、毎日手軽に行えるものを継続してみましょう。
１日３０分間ほど行いましょう。
ウォーキングのポイントは膝を高く上げることです。
そして、ペースは『にこにこペース』で。
普段歩くペースは『るんるんペース』。これに、少しずつスピードを上げて、笑顔が保てて鼻歌を歌える程度が『にこにこペース』です。
息が切れるくらいになると『がんばりペース』。
日々のウォーキングは『にこにこペース』のがんばらない運動で十分効果があります。

ウォーキングのほかにも、天候に左右されずに家の中でできる『踏み台昇降』（ステップ運動）もお勧めです。
毎食前１０分間ほど行うと効果的です。音楽やラジオを聴きながら楽しく行えます。