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ちなみに私は、ヨーグルトに混ぜて食べています。
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便秘解消
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そして、毎日適度な運動を行うことも大事です。運動することで、腸の運動も活発になります。 ウォーキングなどの軽い運動でよいので、毎日手軽に行えるものを継続してみましょう。 １日３０分間ほど行いましょう。 ウォーキングのポイントは膝を高く上げることです。 そして、ペースは『にこにこペース』で。 普段歩くペースは『るんるんペース』。これに、少しずつスピードを上げて、笑顔が保てて鼻歌を歌える程度が『にこにこペース』です。 息が切れるくらいになると『がんばりペース』。 日々のウォーキングは『にこにこペース』のがんばらない運動で十分効果があります。 ウォーキングのほかにも、天候に左右されずに家の中でできる『踏み台昇降』（ステップ運動）もお勧めです。
毎食前１０分間ほど行うと効果的です。音楽やラジオを聴きながら楽しく行えます。 |
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私は長年ひどい便秘に悩まされています。病院へ行ったことも何度もあります。とても重症の便秘です。 もはや「たかが便秘」では済まされない事態に陥っています。そこで、いくつかの方法を試してきましたが、いまだにばっちり効く解消法に出会えていません。同じように便秘に悩んでいる方はいますか？ いっしょにいろいろ対策を考えて、快腸を目指しましょう！！ ★いま私のやっている便秘対策★ �…�起きて、水（ミネラルウォーター）500mlを飲む ��朝食はしっかり食べる(朝食後がいちばん腸の運動が活発化しやすい） ��水分補給をできるだけまめにする （←でも最近、日中の仕事中は水分がとれないために不調が起きている。なんとかせねばいけない。。） �な愴覯鮠辰妨�果があるといわれている食品を利用する →黒酢黒大豆の『クロクロ』。毎日１パック食べています。 （ちなみに、姑が私のまねして食べ始めました。。なんでも私のまねをしたがります。。） →玄米・雑穀米を食べる （雑穀は、米炊飯時にパパッと振りかけてそのまま炊ける小袋タイプを利用している） これだけ（？）やってもなかなかすっきりせずに悩んでいます。。 いろいろ努力してもどうしてもだめなときは最後の手段、薬に頼りましょう。 めいいっぱい溜め込むのは危険です。 私の場合は、病院で処方してもらっている『アローゼン』を服用します。コーラックのように地獄の苦しみが無く、自然に効きます。 他にもなにかいいアイディアがあったら教えてくださいね！ ★人から聞いた便秘対策★
� 悒薀�ベジ』（＝市販の植物性乳酸菌入り野菜ジュースのようなもの）を１日１本飲む →１日１本は飲みすぎだと思うので（糖分もオーバーする）、適量で試してみてください。 �∋堡里気譴討い襦悗�から』を１袋買ってきて、製氷機の型に押し込んで冷凍庫へ入れる。 すると、１口サイズの『冷凍おから』ができる。それを毎日１〜２個、味噌汁の中に入れて飲む。 →早速試しました。効果は、う〜ん。。微妙だなあ。 ��オリゴ糖！！ →のちほど詳細をアップします。 |
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