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4月5日開催された『K-1 World Max 2006 決勝トーナメント開幕戦』を最後に、最近試合を観に行っていませんが、来年はまた観戦を楽しみたい。 今年は佐藤嘉洋にも頑張ってほしい。まずは31日の大阪試合が楽しみ。 |
運動
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ウォーキングを行うことで腸の運動が活発になり、便秘対策にもひと役かってくれます。 １日３０分間ほど行うのが理想的。 ポイントは正しい歩き方をすること。正しく歩くと、体が全然違ってくる。ただダラダラ歩くのは×。 ●膝を高く上げる ●歩くときは足首を使うことがとても大事。 かかとで着地して、つま先を自分のおなかの方に向ける。 そして、体重をつま先に移すようなかんじ。 →これによって、ふくらはぎとアキレス腱がピーンと伸びる。この伸びがとても大事 ●姿勢：おへそをグーッと背骨にくっつけるようなかんじ。 体の中心に1本棒が入っているようなかんじで。 逆に、おなかを突き出すのは×。 ●ペース：『にこにこペース』 普段歩くペースは『るんるんペース』。 これに、少しずつスピードを上げて、笑顔が保てて鼻歌を歌える程度が『にこにこペース』。 息が切れるくらいになると『がんばりペース』。 日々のウォーキングは『にこにこペース』のがんばらない運動で十分効果があります。 雨の日には天候に左右されずに家の中でできる『踏み台昇降』（ステップ運動）がお勧めです。 毎食前１０分間ほど行うと効果的です。音楽やラジオを聴きながら楽しく行えます。 |
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モモ時計 ←ロロさんからいただきました。 忙しいために、最近はジムへ週１〜２回しか行けていません。ヨガの先生が言うには、ヨガ後の筋肉痛が完全に治らないうちにまた行うといいのだそうです。また、実際にインドでヨガを学んできた知り合いが言うには、ヨガは毎日継続することが大切だから、ジムなど外でやるより家でやったほうがいい、と言っていました。
たしかに、ジムへ行くまでの準備や交通時間を考えると、自宅でやったほうが効率がいいのかもしれません。 私も何度か自宅でヨガをやっているのですが、やっぱりやりたいときにすぐにできるのが一番の魅力だなと思いました。 ちなみに私がいちばん好きなのは『パワーヨガ』。 その名の通り、非常に『パワー』＝筋肉を使うので、翌日は必ずと言っていいほど筋肉痛になります。 |
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