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３０男のジョギングダイエット

冷えてきましたね～

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ダイエット

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佐世保の事件･･･

佐世保市のスポーツクラブルネサンス佐世保で銃の乱射事件がありました。

実は２週間ほど前に入会したばかり･･･

これからどうなるのかな･･･不安です。

入会してからは週末のみ２回通っただけで、実は今日も行こうと思っていました。

亡くなった方もおられて本当にショックです。。。

亡くなられた方のご冥福と怪我をされた方の一日も早いご回復をお祈りいたします。

先日、人間ドッグを受けた際に医師から以下のアドバイスを受けました。

①満腹感は腹で感じるのではなく脳で感じている。早食いをして満腹になった気になっているのは
　　
　　物理的に胃が一杯になって食べられなくなっているだけ。最初にご飯を良く噛んでから飲み込み
　　
　　あとは野菜等をバランスよく食べていれば脳の満腹中枢に指令が行って満腹感を得られる。

　　なるべく炭水化物は摂らないように気をつけること。

②朝は時間がないと思うのでそれなりに早食いになってもかまわないが、昼食は少しのご飯

　　（おにぎり１個とか）と野菜、果物だけで良い。どうしても野菜等を準備するのが難しい

　　ようならバナナ２本を食べるだけでも良い。油物なんかを食べていてはなかなか痩せることは

　　出来ない。夕食は①で言ったように時間をかけて早食いしないように心がけること

③適度な運動をすること。理想としてはウォーキングを１時間程度。

④飲み会などでは会費も払っているでしょうから飲んで食べてしてもしょうがない。飲み会の翌日

　　には体重が増加していると思うが、いま説明したことを取り入れていれば数日中には元に戻る。

以上のような説明でした。

私の場合は年齢、身長から割り出した標準体重が６０ｋｇだそうです。

ドッグ当日は飲食していない状態だったので６６．８ｋｇ。あと６．８ｋｇ痩せなさいとの

指導を受けました。なんでも、痩せすぎでも太りすぎでもガンになりやすいのだそうです。

その医師がいうには６．８ｋｇなら数ヶ月で落とせるとのことですが、果たして･･･

確かに診察してくれた医師は痩せてましたけどね（笑）

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ダイエットの変遷

４月１０日にブログを始めて以降の体重及び体脂肪率の変遷です。

４月１０日　：　７０．０ｋｇ　３０．０％
５月　１日　：　６９．８ｋｇ　２５．５％
６月　１日　：　６８．８ｋｇ　２７．０％
７月　２日　：　６９．２ｋｇ　２５．５％
８月　１日　：　７２．２ｋｇ　２８．０％
９月　１日　：　７０．０ｋｇ　２８．０％
１０月１日　：　６８．８ｋｇ　２４．５％

そして、今朝計ったのが　６７．０ｋｇ　２５．５％

順調に減少した頃に梅雨入りしてリバウンド･･･

梅雨が明けて少しずつ減りだして何とかここまできました。

体重が３ｋｇ減で体脂肪率が４．５％減ですね。

ジョグを続けていたら体重減らなくても急激に増えることはないと思うので

これからもジョグ続けます。

目指せ！６０ｋｇ切り！！

ゴールは遠いな～

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おぉ～

やりました～！！！

ベルトに穴一つ追加となりました！

体重は減ってませんが

筋トレ及びジョギングのお陰で引き締まってきたようです。

この調子で続けていこうと思います！

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ダイエットの近況

梅雨明け頃には約３０％あった体脂肪率が約２５％になった。

ジョギング以外に筋トレを実行している成果だと思われます。

でも、肝心の体重は６８ｋｇ台で停滞中･･･

贅肉が筋肉に変わったことで基礎代謝があがるようだと

徐々に体重も減っていくとは思うのですが

もう少し時間がかかりそうですね！

昨日、久しぶりに以前購入していダイエット本を読み返しました。

すると以下のような注意事項が！

・早食いは体脂肪率を増やす原因
・栄養バランスのとれた献立を考える
・食事はゆっくり、よく噛んで食べる
・アルコールの飲みすぎは体脂肪を蓄積する
等など

･･･全部やばいですね（汗）

ジョギングして筋トレしてもなかなか成果が現れないのは

この辺りに原因があるようです。

今後は食生活を中心に見直しが必要ですね！