産業カウンセラー saku の 「自己分析」 ブログ

<No.218> 実施！「本物の心理テスト １問１答編」（第31回／全31回)

　ＳＴＥＰ７　何に悩んでいるのか自分でもわからない人々へ
　　　　　　　　　　　悩まない心をつくる本物の心理テスト



　　暗い気分はこのせいだった！
　　ストレスを感じたときに
　　ついやってしまうこと

　　　Ｑ）あなたはストレスを感じたときに、
　　　　　どんな行動をよくとっていますか？
　　　　　
　　　　　　ａ）具体的な解決法を考える

　　　　　　ｂ）友達に相談する

　　　　　　ｃ）ストレスを感じたときの状況を一人でくり返し思い出す

　　　　　　ｄ）「たいしたことじゃない」と軽く受け止める

　（洋泉社発行ＭＯＯＫ「本物の心理テスト　１問１答編」より引用要約）



さて、私にあてはめてみます。

　ａ）具体的な解決法を考える

ストレスは日頃からあまり感じません。
真に受けないといいますか、自分のことにも第三者的といいますか。
見方によっては無責任思考。ありのまま。抑圧なし。



　■心理解説　「コーピング」

　　家に帰ってからその日に反省会をする「反芻思考型コーピング」に、いいことなし！

　　　ストレスを受けたとき、人はそれをなんとか解消しようとします。
　　　そのストレスの処理パターンを「コーピング」と言います。
　　　心理学者のラザルスとフォークマンは、これを４つに分類しました。

　　　　ａを選んだ人　→　問題焦点型コーピング
　　　　　　　　　　　　　　　　　１）最良
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスの原因となっている問題や状況に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　積極的に対応しようとする姿勢自体に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスに強い心を作る効果あり

　　　　ｂを選んだ人　→　情動焦点型コーピング
　　　　　　　　　　　　　　　　　２）良い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスによる不快な気分を取り除こうとする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　友達へ相談することは特に健全で解消効果が高い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　問題焦点型の次に効果的

　　　　ｃを選んだ人　→　反芻思考型コーピング
　　　　　　　　　　　　　　　　　４）最悪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス対処が最も下手なタイプ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスの原因となった出来事を繰り返し思い出し
　　　　　　　　　　　　　　　　　　くよくよしても問題解決力ゼロ　　うつ状態に

　　　　ｄを選んだ人　→　抑圧的コーピング
　　　　　　　　　　　　　　　　　３）悪い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスを心の奥に抑え込んで、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　解決したり発散したりしようとしない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスの事実を認めず抑圧し、身体にも負担



　　　これら４つのうち、どのパターンをとるかによって
　　　ストレスから早く抜け出せたり
　　　ストレスを抱え込んだまま抜け出せなくなったり
　　　するのです。

　　　今のあなたは、なぜか気分が暗くて仕方ないとしたら
　　　それは「コーピング」のパターンに問題があるせいかも知れません。



　　前向きに解決しようとするだけでも、ストレス克服効果あり！
　　「反芻思考してる」と気づいたら、すぐ別のことをして、考えを遮断！





解説によると、私の選んだ「ａ」は

　うつになりにくく、なったとしても早く回復
　うつ病患者の治療法としても使われている

なのだそうです。

うん。納得です。
では、今後もこの調子で。



この連載、今回をもちまして終了します。全３１回。
ここまでおつきあいしてくださった、あなた！　どうもおつかれさまでした。

じつはこちら、すべてのテストの得点を集計しますと
「人間心理の達人」度が分かる仕組みになっています。

この説明や、記事の解説が見たいという方は
「本物の心理テスト」書籍にてご確認を。

私、べつに
出版社のまわしものではございません。念のため。



それでは、また。



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<No.201> 実施！「本物の心理テスト １問１答編」（第30回／全31回)

　ＳＴＥＰ７　何に悩んでいるのか自分でもわからない人々へ
　　　　　　　　　　　悩まない心をつくる本物の心理テスト

　　いいことが何もない人生に思えてしまう理由

　　「自分の人生にはいいことが何もなかった」と感じている人は意外に多いものです。
　　　そう感じていると、未来にもあまり希望を持てないので、生きるのが嫌になりかねません。
　　　じつはこれは「文脈効果」のせいであることを、心理学者のバウアーが解明しています。

　　　Ｑ）過去１年を振り返ってみてください。
　　　　　あなたにとってどんな１年でしたか？
　　　　　
　　　　　　ａ）楽しい出来事がいろいろあった

　　　　　　ｂ）嫌な出来事がいろいろあった

　（洋泉社発行ＭＯＯＫ「本物の心理テスト　１問１答編」より引用要約）



さて、私にあてはめてみます。

　ａ）楽しい出来事がいろいろあった

嫌な出来事って、覚えがないといいますか、あまりありません。
このあたりの感受性、自分で言うのも何ですが、低いです。



　■心理解説　「文脈効果」

　　落ち込みやすいのは、過去を振り返るタイミングが間違っているから


　　　「記憶は引き出しのようなもの」と言いますが、
　　　そのときの精神状態によって、開けられる引き出しと、開けられない引き出しが
　　　あることを、心理学者のバウアーがつきとめました。

　　　　楽しい気分のときは、楽しい記憶の引き出しが開けやすくなり、
　　　　悲しい記憶の引き出しは開きづらくなります。
　　　　悲しい気分のときは、悲しい記憶の引き出しばかりが開きやすくなって、
　　　　楽しい記憶の引き出しは開きません。

　　　このように、「感情」が「記憶」に影響を与えることを「文脈効果」と言います。
　　　記憶と感情は強く結びついているのです。


　　ａを選んだ人　→　今の精神状態は良好

　　　　　　　　　　　　　　　楽しいことが思い出せているあなたは
　　　　　　　　　　　　　　　今の精神状態も良好だということ。
　　　　　　　　　　　　　　　こういうときにこそ人生をよくふり返って、
　　　　　　　　　　　　　　　「楽しい人生だ」という思いを深めておきましょう。


　　ｂを選んだ人　→　今の気分が暗い状態

　　　　　　　　　　　　　　　嫌な出来事を思い出しているあなたは、
　　　　　　　　　　　　　　　今の気分が暗いということ。
　　　　　　　　　　　　　　　アンハッピーな気分のときに過去を振り返ると、
　　　　　　　　　　　　　　　過去までアンハッピーに思えてしまうので、気をつけましょう。


　人生をふり返るのは、明るい気分のときだけに！
　いいことなしの人生に思えるのは、暗い気分のときにふり返るせい。



解説によると、私の選んだ「ａ」は

　楽しいことが思い出せているあなたは
　今の精神状態も良好だということ

なのだそうです。



おっしゃるとおり。
っていうか、いつもなんスけど、、、。



なお、くわしい解説が見たいという方は
「本物の心理テスト」書籍にてご確認を。

私、べつに
出版社のまわしものではございません。念のため。



それでは、また。



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<No.193>実施！「本物の心理テスト １問１答編」（第29回／全31回)

　ＳＴＥＰ７　何に悩んでいるのか自分でもわからない人々へ　／　悩まない心をつくる本物の心理テスト

　　イヤなことがますますイヤになり、
　　嫌いな人がますます嫌いになってしまう理由

　　　Ｑ）あなたは嫌なことがあったとき、
　　　　　１人でじっくり考えようとするほうですか？
　　　　　それとも、みんなといて忘れようとするほうですか。
　　　　　
　　　　　　ａ）１人で考えたいほう

　　　　　　ｂ）みんなといて忘れたいほう

　（洋泉社発行ＭＯＯＫ「本物の心理テスト　１問１答編」より引用要約）



さて、私にあてはめてみます。

　ａ）１人で考えたいほう

どちらも欠かせないかな、と、思っています
ですが、順序としては、まずこちらから、かな。



　■心理解説「結晶化」

　　相手が目の前にいないときに、
　　その人のことを思い出すのは危険！


　　「相手が目の前にいないときに、
　　　その人のことを考えると、
　　　その人に対する感情が強化される」
　　　という心理を「結晶化」といいます。

　　　つまり、好きな人のことはもっと好きになり
　　　嫌いな人のことはもっと嫌いになるのです。

　　　嫌なことがあったあと、
　　　そのことについて１人のときにも考えていると
　　　どんどんイヤになってしまうのです。


　　ａを選んだ人　→　感情の悪化に注意

　　　　　　　　　　　　　　　ただでさえ嫌な気分を「結晶化」によって
　　　　　　　　　　　　　　　より増加させることになってしまいます。
　　　　　　　　　　　　　　　やめましょう。


　　ｂを選んだ人　→　感情の悪化を防げる

　　　　　　　　　　　　　　　「結晶化」が起きないので、
　　　　　　　　　　　　　　　嫌な気持ちが増幅することがありません。
　　　　　　　　　　　　　　　適切な対処法です。


　ハッピーなことがあった日は、１人で思い出して、ハッピーを高め、
　嫌なことがあった日は、思い出さないようにして、嫌を高めない！



解説によると、私の選んだ「ａ」は

　忘れなければならない相手のことも、
　１人のときに思い出していたら、どんどん未練が高まって、
　いつまでも忘れられなくなってしまいます

なのだそうです。



「忘れなければならない相手・・・」と言ってる時点ですでに
「忘れられなくなってる」ってことじゃないスかね？(笑)

余談ですが、私 "・・なければならない" というような
「べからず」みたいな決めごとを自分に課すこと、あまり好きではありません。

それよりは「忘れることも、忘れないでいることもできる」などと思ってしまいます。
（あ、私、別に、今忘れたい人がいるわけではないですからね。念のため）



なお、くわしい解説が見たいという方は
「本物の心理テスト」書籍にてご確認を。

私、べつに
出版社のまわしものではございません。念のため。



それでは、また。



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<No.189>実施！「本物の心理テスト １問１答編」（第28回／全31回)

　ＳＴＥＰ６　人に傷つけられないために　／　人間関係の悩みを解消する本物の心理テスト

　　ツライ体験を打ち消すために
　　いますぐ始められること

　　　Ｑ）あなたが過去に経験したツライことを
　　　　　エッセーにして出版することになったとします。
　　　　　次の３つのうちどれに近い内容になると思う？

　　　　　　ａ）いかにツラかったかという、そのときの気持ち・感情が伝わるように書く
　　　　　　ｂ）感情的にならないようにし、客観的な事実のみを書くようにする
　　　　　　ｃ）経験した事実と感情の両方を書く

　（洋泉社発行ＭＯＯＫ「本物の心理テスト　１問１答編」より引用要約）



さて、私にあてはめてみます。

　ｃ）経験した事実と感情の両方を書く

どっちが欠けても
ツライままになってしまいそうなので、、、。



　■心理解説「外傷体験の開示と健康の関係」

　　ツライ体験を隠していると、病気になる！
　　誰かに話している人のほうが健康という事実！



　　心理学者のペネベイカーとビールの研究によると

　　　ツライ体験を打ち明けずにいると、将来、
　　　病気になったり、健康問題が起きやすくなる

　　　ツライ体験を日記やエッセーに書いた人は
　　　健康状態が改善している

　　そうです。



　　ａを選んだ人　→　かえって悪化

　　　　　　　　　　　　　　　あなたが選んだのは
　　　　　　　　　　　　　　　【外傷感情条件】
　　　　　　　　　　　　　　　と呼ばれる、外傷体験の開示
　　　　　　　　　　　　　　　（ツライ体験を人に打ち明けること）の仕方です。

　　　　　　　　　　　　　　　打ち明けてスッキリするどころか、
　　　　　　　　　　　　　　　かえって暗い気持ちになってしまいかねないわけです。


　　ｂを選んだ人　→　効果ナシ

　　　　　　　　　　　　　　　あなたが選んだのは
　　　　　　　　　　　　　　　【外傷事実案件】
　　　　　　　　　　　　　　　と呼ばれる、外傷体験の開示の仕方です。

　　　　　　　　　　　　　　　将来的に、病気などの健康問題が起きやすくなることも
　　　　　　　　　　　　　　　わかっています。


　　ｃを選んだ人　→　自然治癒効果アリ！

　　　　　　　　　　　　　　　あなたが選んだのは
　　　　　　　　　　　　　　　【外傷連合条件】
　　　　　　　　　　　　　　　と呼ばれる、外傷体験の開示の仕方です。

　　　　　　　　　　　　　　　じつはこれが最もいい打ち明け方なのです。



解説によると、私の選んだ「ｃ」は

　感情的になりすぎず、冷静になりすぎない、バランスが大切

なのだそうです。



納得です。
そうなんですよね。

　物事については、良し悪しの判断と同時に
　バランスがとれているかどうかを見極める

という私の価値観が
そのまま出たような気がします。



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<No.183>実施！「本物の心理テスト １問１答編」（第27回／全31回)

　ＳＴＥＰ６　人に傷つけられないために　／　人間関係の悩みを解消する本物の心理テスト

　　１つの失敗を許してもらうには、
　　いくつの成功が必要だと思う？

　　　Ｑ）あなたがやってしまった「１つの失敗」を取り返すには、
　　　　　「いくつの成功」が必要だと思いますか？

　　　　　　ａ）１〜３つ

　　　　　　ｂ）４つ以上

　（洋泉社発行ＭＯＯＫ「本物の心理テスト　１問１答編」より引用要約）



さて、私にあてはめてみます。

　ａ）１〜３つ

「ｂ」だろうと思いきや
「３つ」という数字が妙に気になりました。
ここはひとつ「ａ」で。



　■心理解説「負効果」

　　一度失った信用を取り戻すには、４倍の努力が必要

　　負（マイナス）の情報を１つ与えると、
　　取り返すのに４つの正（プラス）の情報が必要になります。

　　心理学者のスコウロンスキーとカールストンは
　　こんな実験をしています。
　　「○○さんはコンビニで万引きをした」
　　という負の情報を１つ与えられると、
　　その人のことを正直者だと思うのには
　　「○○さんは拾った２万ドル入りの鞄を警察に届けた」
　　などの正の情報が４つも必要だったのです。

　　このように、
　　「正の情報よりも負の情報のほうが
　　　人の記憶に残りやすく大きな効果を持つ」
　　ことを「負効果」と言います。

　　ａを選んだ人　→　失敗に弱いタイプ
　　　　　　　　　　　　　　　あなたは人の目を甘く見すぎです。
　　　　　　　　　　　　　　　人の目はもっとずっと厳しいものです。
　　　　　　　　　　　　　　　仕事で１つ失敗したときにも、
　　　　　　　　　　　　　　　１つ成功させただけで、挽回した気になってはいけません。
　　　　　　　　　　　　　　　２つでも３つでもダメ。
　　　　　　　　　　　　　　　少なくとも４つは成功させないと、
　　　　　　　　　　　　　　　失敗の印象はぬぐえないのです。

　　ｂを選んだ人　→　失敗に強いタイプ
　　　　　　　　　　　　　　　普通の感覚からいうとかなり多いと思われる「４つ以上」を
　　　　　　　　　　　　　　　選んだあなたは、人の目の厳しさがよくわかっています。
　　　　　　　　　　　　　　　よほど洞察力があるか、あるいは
　　　　　　　　　　　　　　　失敗を清算するのに苦労をした経験があるのかもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　　そんなあなたは、そう簡単に負の情報になるような行動は
　　　　　　　　　　　　　　　しないでしょう。

　　一度の失敗を、みんながなかなか許してくれなくても、めげてはダメ。
　　負の情報１つ ＝ ４つの正の情報　だから、
　　４つ頑張れば挽回できる！



解説によると、私の選んだ「ａ」は

　あなたは人の目を甘く見すぎです。
　人の目はもっとずっと厳しいものです。

だそうです。

なるほど。
では、失敗を恐れすぎず、
もしそうなったとしても
４倍返しで挽回できる。
そう考えて積極的に行動していこうかな。



なお、くわしい解説が見たいという方は
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出版社のまわしものではございません。念のため。



それでは、また。



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