産業カウンセラー saku の 「自己分析」 ブログ

<No.239> 実践 「キッパリ！」 （第15回／全60回)

　頭の中から、変えてみる！（07-18）



　　15□　口癖を変えてみる

　　　　　　　「クライアントを怒らすような企画を出すなよ！」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　「クライアントを喜ばせるような企画を出せよ！」



　　　　　　　とかく日本人は
　　　　　　　「〜しなかったら、〜できないよ」
　　　　　　　と、二重の否定をしがち。

　　　　　　　そこのところを変えてみましょう
　　　　　　　「〜したら、〜できるよ！」
　　　　　　　って。

　　　　　　　もし、うっかりネガティブなことを言ってしまったら
　　　　　　　「なんちゃって」
　　　　　　　と言って打ち消すことも、お忘れなく。



　「すべてはうまくいっている」　を口癖にしよう

（上大岡トメ 著 「キッパリ！ たった５分間で自分を変える方法」 幻冬舎発行 2004年 より抜粋）



二重否定な言い方をする方って結構多いなあ
と、日頃から私も感じております。
っていうか、すんごく気になります。

そんな言い方をすることで、例えば
「自分あるいは誰かのモチベーションが上がる」とか
「現実に何かの役に立つ」とか
そういうことがあるなら別にいいんですけど、ね。



気分は思考（物事の捉え方）で変わり
思考（物事の捉え方）は気分で変わる
と、私は考えております。

　「すべてはうまくいっている」

この言葉は、気分や思考がよい方向へ動くので
私もよく使います。
あなたも、試してみてはいかがでしょうか。



何かが変わるかも知れませんよ。



それでは、また。



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<No.229> 実践 「キッパリ！」 （第14回／全60回)

　頭の中から、変えてみる！（07-18）



　　14□　食べたものを、書きとめておく

　　　　　　　気づいたことがあるんです。
　　　　　　　晩ごはんのメニューとその日あった出来事が、
　　　　　　　連動して記憶されているということ。

　　　　　　　例えばこの日の一品は、昼間遊びに来た友達のおすそわけだの、
　　　　　　　この日は締め切りだったから手を抜きまくっただの。
　　　　　　　メニューを見るとどんな状況でどんな気持ちで
　　　　　　　晩ごはんを作って食べたか、ということが
　　　　　　　ヒジョーに鮮明に思い出されます。
　　　　　　　晩ご飯に限らず食べたものとその時の出来事、感情はかなり密接。

　　　　　　　例えば小学校の給食のニオイをかぐと、
　　　　　　　暗い理科準備室の人体模型を思い出します。
　　　　　　　小学校の頃、給食室と理科室が近くて、
　　　　　　　給食の前にこっそり見に行ったことがあるから。

　　　　　　　まだ知り合って間もない彼が目の前で食べていたのは、
　　　　　　　アサリとにんにくのスパゲッティー。
　　　　　　　その姿を見てその人に恋をした。

　　　　　　　食べたものとその時の感情が、
　　　　　　　何年たっても生々しくよみがえります。



　その日あったことも、思いだせる

（上大岡トメ 著 「キッパリ！ たった５分間で自分を変える方法」 幻冬舎発行 2004年 より抜粋）



私、店頭で「八ツ橋」を見つけると
中学の修学旅行を思い出しますねー。
奈良、京都。

あと、セブンイレブンのおでんを見ると
中学時代の仲間を思い出しますねー。
「つゆがうまいんだよねー」なんて言いながら
みんなで食べたっけなあ。

あらら、どちらも中学時代だし。
あー、なつかしいなあ、、、。
ちょっとだけ、感傷。



それでは、また。



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<No.224> 実践 「キッパリ！」 （第13回／全60回)

　頭の中から、変えてみる！（07-18）



　　13□　急いでいる時こそ、字をていねいに書く

　　　　　　　「字をゆっくりきちんとていねいに書く」というのは、
　　　　　　　バタバタしててもちょっと落ち着けるんですよね。
　　　　　　　冷静になれるというか。
　　　　　　　「書道」もそうだけれども、字の前だと精神統一しやすいのかな。

　　　　　　　それにゆっくり書いても走り書きしても、
　　　　　　　そんなに時間は変わらなかったりするんです。
　　　　　　　急いでいる時こそ自分を落ち着かせるために、
　　　　　　　字をていねいにかきましょう



　ちょっとの時間でも集中すると、落ち着く

（上大岡トメ 著 「キッパリ！ たった５分間で自分を変える方法」 幻冬舎発行 2004年 より抜粋）



私、同じ箇所を何度も書き間違えて
紙や封筒を書き損じるのが得意です。
急いでも、結局時間と資源が無駄になります。
反省です。これからは落ち着いて書こっと。



それでは、また。



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<No.222> 実践 「キッパリ！」 （第12回／全60回) の補足

　紙にかくことで、客観的になれる



このことについて、
私がときどき行なっている方法を記します。
ご参考まで。

ここで文章にすると、なんだか難しい印象を持たれてしまいそうですが、
実際の作業は、慣れれば簡単でしかも楽しいです。
「あたまの中身を、そのまま地図にする」　たとえて言いますと、そんな感じです。



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　■１　テーマに関することや連想した　「単語」　を、取捨選択せず全て　「付箋」　に書き出す

　　　　このとき、書こうかどうか迷った単語も、ひとまず書く　質より量
　　　　意味なさそうとか、ふざけ半分とか、さっき書いたっけ？だとか、ここでは一切気にしない　質より量
　　　　いわゆるブレーンストーミング　連想の勢いに乗せてガンガン書きまくる

　　　　（例）
　　　　　　　　テーマ　「仕事が嫌になった」

　　　　　　　　　　やる気　上司　苦手　経験　希望　却下　評価　成果　・・・　

　　　　この作業をじっくり続けます　（付箋は１０〜５０枚程度　それより多ければ多いほど良いです）
　　　　ここでは、それは不誠実だとか、不真面目だとか、そういう評価は一切厳禁です
　　　　なせなら、連想がそこで止まってしまい、自分の本音　（潜在意識）　が現れにくくなるからです


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　■２　書き出した　「単語」　について、それぞれの関係を考える

　　　　付箋をじっくりながめながら
　　　　自分にとって重要な単語はどれか　（抽象的な言葉）
　　　　それを説明している単語はどれか　（具体的な言葉）
　　　　など、単語の意味や、単語どうしの関係について考えてみる
　　　　また、書き忘れていた単語があればさらに足す

　　　　（例）
　　　　　　　　やる気　（が出ないのは）　・・・　上司　（との関係が悪いから？）
　　　　　　　　評価　（が得られないのは）　・・・　成果　（が分かりにくい仕事だから？）

　　　　この作業をじっくり続けます　（付箋を貼る場所は、テーブルやクリップボードが使いやすいです）
　　　　ここでは、それは不誠実だとか、不真面目だとか、そういう評価は一切厳禁です
　　　　なせなら、連想がそこで止まってしまい、自分の本音　（潜在意識）　が現れにくくなるからです


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　■３　「付箋」　を上下左右に貼り直しながら、それぞれの関係を表現する　（マッピング）

　　　　ここでは思考ツールを活用すると便利　（フレームワークと呼ばれるもの）

　　　　例えば
　　　　意味が近いものどうしを集めて表題をつける　そしてそれらを全体視する　（グルーピング）
　　　　重要（抽象的）な単語を左に、その説明（具体的）な単語を右に　枝葉の様につなげる　（ロジックツリー）
　　　　などなど

　　　　そうして
　　　　付箋を上下左右あちらこちらに動かしながら、
　　　　頭の中の構造をうまく表してみる！　（脳内メーカーの上級編みたい？）
　　　　結果として使わなかった　「付箋」　は、場外へ　（あとで再登場させたくなることがあるので、捨てない）


　　　　（例）　ここではロジックツリーを用います　（左側が重要<上位概念>、右側がその説明<下位概念>）



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上司　（・・とうまくいってない）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　評価　（・・が正当でない）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成果　（・・が数値化できない）

　　　　　　やる気　（・・が出ない）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　苦手　（・・なことをさせられている）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　希望　（・・職種ではない）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　経験　（・・が活かせない）



　　　　この作業をじっくり続けます
　　　　ここでは、それは不誠実だとか、不真面目だとか、そういう評価は一切厳禁です
　　　　なせなら、連想がそこで止まってしまい、自分の本音　（潜在意識）　が現れにくくなるからです

　　　　ちなみに、この配置、自分のために作るものなので、多少論理的でなくとも全然かまいません
　　　　また、作る途中で　「悩みの構造」　に気付いてスッキリすれば、そこでやめてもかまいません
　　　　このあたり、方法や完成度に、あまりこだわらなくてもいいと思います。自分が納得すれば


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このマップが完成するころには、
悩みの半分は解決したも同然となり、心が軽くなっているはずです。
意識の言語化、悩みの構造解明。

説明が足りないようでしたら、ぜひ遠慮なく教えてください。
じつは、そういうフィードバックが欲しいのです。
技術改良のため。

ちなみにこの　「仕事が嫌になった」　というテーマ　（例）　は、
私の悩みではありませんので誤解なく。
私の上司が万が一見たら、勘違いされそうなので〜。念のため。



自分の気持ちを、紙に書き出す。
おためし、あれ。



それでは、また。



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　　12□　自分の気持ちを、紙に書き出す

　　　　　　　自分のやっていることになんだか自信がなくて迷っている時は、
　　　　　　　思っていることを紙に書きだそう。
　　　　　　　どんな紙でもＯＫ。広告のウラでもコピーでも。
　　　　　　　大きめのほうがいいです。だーっと書けるように。

　　　　　　　初めに一番上に自分が抱えている問題を書きます。
　　　　　　　例えば「イマイチやる気が出ない」とする。
　　　　　　　それについて思い当たる理由をどんどん書いていく。

　　　　　　　「カゼ気味」「気がかりな仕事がある」
　　　　　　　「彼氏とうまくいってない」「人間関係に疲れた」とか。

　　　　　　　そしてその項目をどんどん掘り下げていきます。
　　　　　　　「気がかりな仕事」だったら何が気がかりなのか、問題は何か、
　　　　　　　何が障害になっているのか・・・・・どんどん書いていく。
　　　　　　　自分の思いも、「でも、これは難しそう」とか。

　　　　　　　書きながらも「そう、そう」ってうなずく自分がいる。
　　　　　　　なんだか、ほっとするんです。

　　　　　　　そして「じゃあどうすれば解決しそうか？」「それは可能なのか？」
　　　　　　　「自分はそうしたいのか？」というところまで書き出してみる。
　　　　　　　不思議なことにたいていの場合、どうすればいいかの答えは、
　　　　　　　すでに自分の中に持っているんですよね。

　　　　　　　文字にすると「やっぱりこれしかないんだ」と
　　　　　　　今からやることがはっきりわかって、背中を自分で押せます。
　　　　　　　やってみてまた迷ったら、
　　　　　　　どんどん紙に書いて問いの答えを探してみましょう。



　紙にかくことで、客観的になれる。

（上大岡トメ 著 「キッパリ！ たった５分間で自分を変える方法」 幻冬舎発行 2004年 より抜粋）



紙にかくことで、客観的になれる。
これ、ほんと、そのとおりだと私も感じています。
あなたにも、ぜひおすすめしたい方法です。

すでに使っておられる方には、
この効用についての説明は、
いまさら無用ですね。余計なお世話ですみません。

そして、私は「紙にかく」というところを
もう少し進化させて「付箋」を使っています。
ネタ出しには「単語」を用いたり、ロジックツリーを作るときは「単文」にしたり。



じつはこちら、私は仕事にも使っております。
ご相談いただくお客様が発する言葉を、付箋にちょこちょこ書いて
それを用いて、目の前でロジックツリーを作ります。
これ、すごく好評です。とても盛り上がります。

そして、付箋の貼る位置を上下左右に変えたりしながら、
価値観の棚卸しをしていだだきます。
楽しい自己分析。



自分の気持ちを、紙に書き出す。
おためし、あれ。



それでは、また。



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