フィリピン・マニラdeリタイアメント生活を楽しむ

第七週(2/8-2/14) 停滞期ながら・・・

【停滞期ですが・・・】

ダイエットも　７週間が過ぎました

「糖質制限ダイエット」は、もともとが糖尿病の方の血糖値コントロールの中から生まれたとかで、糖尿病の方がやっても色々な数値改善になるようですね

さて、やり始めの体重が

で、先週の体重が・・・

このところ、一週間で1kgも減っていないんです

停滞期と言うこともありますが、ランチに「ご飯」「パン」「パスタ等の麺類」を食べるようになったことも要因として考えられます

で、今週の体重ですが・・・

ついに、85kg台に突入しました

最初からは　93.15　-　85.75　=　7.4kg　痩せました

一応の目標は、6月末に85Kｇ・・だったんですが、前倒しで達成できそうですね

こうしてみると、順調かな？という気もします

最近は、かなり体が軽くなってきました

階段もスイスイ上がれます

食べたい量を我慢・・・・・していません

飲みたいもので我慢は・・・ビールくらいでしょうか（汗）
思い起こせば、毎日３〜４本（1本350ml）を飲んでいましたからね

それが太った原因？（ビールは糖質が高いので太ります）

食生活をかなり「変化させた」ので、体調もなんだか良いですね

最近は、グリーンスムージーも嵌っていて、

朝食は　スムージーまたは手作り豆乳か豆腐

昼食は　普通食（ご飯や麺もOK)

夕食は　主食（ご飯やパンや麺）抜き、肉や魚をたっぷりと

と言う生活です

魚や肉をたっぷり、野菜もいっぱい食べて痩せられると言うのも「不思議な感覚」ですが、カロリー計算もしないで、気楽な食事で痩せています

細々したカロリー計算は苦手ですし、イライラしますよね（笑）

さて、暫くは糖質制限ダイエット続けます

マニラ　外食でも糖質制限食のコツがわかってきました（笑）

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第六週(2/1-2/7) 減っています！

【糖質制限　一食だけ解除です・・・】

今日は金曜日

恒例の？ダイエットの記事ですよね・・・・（大汗）

まずは結果からですが、これが先週の金曜日

今日の計測では・・・

おおぉ〜、先週が　87.85 - 86.4 で、

　1.45Kg　減りました

　開始時からは、▲7.1Kg減量です

今週を振り返ると、朝か昼に「ご飯(お米）か麺」を食べています

糖質制限ダイエットの良いところは、ご飯も麺も完全に食べないのではなく、一日一食程度はOKということ

一日二食でも現状維持できるんですよね

だから、気分的に追い詰められないんです（笑）

アレも駄目これも駄目ではストレスだらけですから

時にはこんな生蕎麦を食べたりして楽しんでいます

最近の体の変化なのですが・・・

ズボンのウエストがスカスカです
ベルトで締めないと落ちてきます（笑）

お腹周りが大分細くなって来ました

これはこれで嬉しいです

食事の取り方も大分慣れてきて、三食に拘らず、小腹が空いたらチーズ等をちょっとつまむ、食事時は満腹まで食べないで八分以下で抑えて、っとリズムを作っています

（おやつはチーズや野菜、これで空腹感無くダイエット進行中です）

さて次の一週間で、ついに85Kg台になるか！・・楽しみです

マニラ　丼ご飯に生卵かけた「卵掛けご飯」の夢を見ました（笑）

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第五週（1/25-1/31）

【逆戻り・・？？】

今日は金曜日

恒例の？ダイエットの記事ですよね・・・・（大汗）

まずは結果から

あちゃ〜、先週が　86.9kgでしたから、

　約1Kg　太ってしまいました（汗）

まあ、これはしっかり理由があるので納得です

　第4週までは　しっかり三食ともに「糖質制限」をしていたんですが、先週はちょっと休止、ご飯を食べたい！という誘惑に負けて？一日に一食は糖質を摂ってもいい食事（ご飯でもパンでも食べる）に替えてみました

　更に、バギオに旅行に行った時に、食事はどうしても外食・・で、糖質制限が出来なかったのと、美味しいものをつい食べすぎです

幾ら糖質を制限してもカロリーが多すぎれば太りますからね（汗）

糖質制限ダイエットは「リバウンドしにくい」というのを鵜呑みにして、食べていましたが・・・流石に食べすぎです（大汗）

しかし、美味しい「パン」や「ご飯」が食べたいので、昼食は糖質制限無しの食事を食べても良いことにします

これは一日一食は「普通食」を食べられるという、気持ちの余裕が長続きの「コツ」でもあるのです（←言い訳っぽいなぁ）

もちろん、無理に食べるのではなく、どうしてもご飯や小麦類を食べたくなったら・・・という程度です

最近の変化なのですが・・・

余り空腹感を感じない・・・というか、食事時にもお腹が空いた〜という感じがありません。これって良いことなのかな？

次の一週間で、どんな変化があるのか・・・楽しみです

マニラ　やっぱりお米って食べたくなるよねぇ（笑）

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第四週（1/18-1/24）

【痩せるメカニズム】

私が現在やっているのは「糖質制限ダイエット」です。

これは、最近話題の方法ですね

今までのダイエットだと、カロリー制限と運動が重要視されています

　それに対して、糖質制限ダイエットでは、食べ物に含まれる「糖質」に注目しています

　食事をすれば、含まれる糖質は二時間程度で１００％血糖（血液中のブトウ糖）に分解されます。すると急激に血糖値が上がるのを防ぐために、インスリンが分泌されますが、このインスリンが二面性の性質なのだそうです。　つまりブドウ糖を筋肉に消費させる手伝いをする一方で、エネルギーとして使われなかったブドウ糖を中性脂肪に変えて、体脂肪に取り込むという機能があります。

　筋肉で消費しきれないブドウ糖をどんどん体脂肪にして溜め込む・・言い換えれば「インスリンは肥満ホルモン」。そのインスリンの分泌を抑える食事を摂るのが「低糖質食」というものです

　インスリンは「糖質」を摂取した場合に、血中のブドウ糖濃度を安定化させるためにせっせと脂肪に変えていきます。それをさせないためには、血糖値を上げなければ良い訳で・・・血糖値を上昇させる食品（穀物等）を摂らない・・というのは理に叶っていますね

　しかし、血液中のブドウ糖は生きるために必要なエネルギーです。どうするか・・・簡単に血糖になる食物(穀物・糖質）ではなく、消化吸収後に肝臓がブドウ糖を作る、または溜め込んだ体脂肪を原料にブドウ糖を作るように体の仕組みを替える事が重要です。

　肝臓がブドウ糖を作るには大きなエネルギーが必要で、それが基礎代謝量の増加にもなります。

　まあ簡単に言えば、穀物や糖類で安易に作っていたブドウ糖を、脂質やアミノ酸等から、エネルギーを使って作るように、足りない分のブドウ糖は体脂肪を分解して作る・・・そんな体に改造する・・ってことでしょうか。

では具体的には・・・

最初の２〜３週間は、完全に糖質を抜く「スーパー糖質制限食」にすると、たいていの人が５キロ程度やせるそうです。

私も実際に６キロ痩せました。

その後、朝食と夕食は主食抜きの「スタンダード糖質制限食」

、にしてもよし、夜だけ主食抜きの「プチ糖質制限食」でもリバウンドが無いそうです

なにしろ、満腹に食べても「ダイエット」できて、きつい運動やカロリー計算をしないで済むのが、気軽ですよね

（もちろん代謝量を上げるための運動は効果を上げます）

閑話休題

１２月末のスタート時の体重

これが４週間後の今回は・・・・

　

結果は　93.15-86.9＝6.25kg

まあ、途中の正月に沢山食べたり、普段もちょっと大目の食事だったこともありますかね、3ヶ月目標の85.0に大分近づいてきました

時々、昼食に「おこめ」を食べることにして、糖質制限を続けてみようと思います　

マニラ　結果が目に見えて出るとダイエットも面白いデスね（笑）

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私のダイエットを説明すれば・・・

【私のダイエット法】

マニラ　午後になって降り出しそうな雲いきです

12月の終わりからダイエットを始めています

過去にも数回のダイエットをしてきて、それなりの成果がありましたが、やはり日々の不摂生というか、食事の中身がリバウンドをさせています

一時痩せて、ゆっくり太る・・・これはこれで特に気にしていないんですが、見た目が悪くなる

　９５Kgという線は越えたくない

という意識で、過しています

身長１８０センチ、これで９０キロは　そんなに目立ちません

しかし、寄る年波には逆らえず、腹が出てきてしまい、何とかしないと・・・というのが、今回のダイエットのきっかけです

約4年ぶりのダイエットです（苦笑）

で、私のやっているのは・・

「低糖質ダイエット」です

糖質があるものを食べないことで、インスリンの分泌を防ぎ、体内への脂肪の取り込みと蓄積を防いで、なおかつ体内脂肪を燃やすように体質改善をする・・・

こんなダイエットです

もともとが、「糖尿病の患者さんの食事制限」のなかで見つけられたルールを一般の人向けに見直したもののようですね

基本のルールは・・・穀物（主食）を食べないこと

つまり、ご飯、小麦粉（うどん、麺類、パン）、砂糖を摂らないようにすると、食後に血糖値が上がらないのでインスリンの分泌が無くなり、余分なブドウ糖の生成が減り、脂質として体内に蓄えられる脂肪も無くなるのだそうです

　この、血糖値を上げる食材を食べない・・ことが重要で、あまりカロリーのことを考えなくても良いのが、このダイエットの特徴ですね

今はネットで、食材の「糖質値」は何でも調べられますから、対応も簡単です。

因みに・・100ｇ中の糖質量ですが、

　お米（ご飯）　36.8ｇ

　食パン　　　　44.4ｇ

　素麺・冷麦　　67.1ｇ

　春雨　　　　　80.9ｇ

肉類は

　牛肉　　　　　0.2ｇ

　豚肉　　　0〜0.2ｇ

　鶏肉　　　　　0ｇ

穀物の糖質が如何に多いか・・・ですね（大汗）

毎回の食事の糖質量を　20ｇ以下にすることでダイエットを計画します

この範囲なら、何を食べてもいい

これってストレスが無いんですよね
「あれもこれも食べちゃ駄目」なんて言われると、ストレスですから（笑）

これをまず　一週間　やってみましょう

私の場合・・・

　　　

7日間で　３ｋｇ痩せました

かといって、何も食べないわけではなく・・・

肉類と魚、野菜を沢山食べています

あ、途中でお雑煮の御餅も食べました（笑）

それでも痩せられるから「面白い」

これが重要ですね

それと・・・このダイエットはお酒が飲めます

ただし、ビールは糖質が高いのでNG

蒸留酒（焼酎、ウイスキー等）はOKです

ワインも「赤ワイン」はOKです

糖質だけを考えるので、何でも食べられますが、食べすぎはいけません

適当な食事を摂る事が重要です

何でも食べられると、意外にお腹空かないんですよね

こんな風にダイエットしています

マニラ　お米が命のフィリピン人には無理なダイエット法かも（笑）

 

 

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