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筋トレは週に２回が効率が良いようです。なぜかというと、筋肉トレでは筋肉の細胞を一回壊してもっと強い筋肉ができるメカニズムなのですが、新たにもっと強い筋肉の細胞ができるまで７２時間（３日）かかるそうです。
筋肉には速筋と遅筋があり、速筋の方が代謝が早いそうです。遅筋は長距離ランナーとかの筋肉だそうです。
筋トレは速トレすることで速筋が鍛えられるのでダイエット効果が大きいらしい！
でも、筋トレしても代謝より食べるカロリーが上回るとダイエットにならないので食事制限もしないといけないそうです。
食べても良い食べ物
○鶏肉 ムネ肉 ささみ
○牛肉 ヒレ、ホホ
○魚介類 白身、貝類、イカ、エビ、タコ、マグロ赤身
○野菜 レタス、キャベツ、もやし、たけのこ、トマト、ブロッコリー、大根、キノコ類
○豆 豆腐 納豆
○おでん 大根、こんにゃく、糸こんやく、ちくわ
○お酒 ウィスキー、ハイボール、ブランデー、泡盛、焼酎、糖類オフ・ビール
○飲み物 水、お茶、コーヒーブラック、ゼロカロリー飲料、豆乳
○主食 そば（かけ）、うどん（かけ）
○スイーツ 和菓子、ゼロカロリーゼリー
○調味料 ケチャップ、砂糖、醤油
食べてはいけない食べ物
○鶏肉 もも肉、皮
○牛肉 ヒレ、ホホ以外全部ＮＧ
○豚肉 全部ＮＧ
○魚介類 青魚、鮭、トロ
○野菜 ジャガイモ、レンコン、さつまいも、ごぼう、かぼちゃ、アボガド、コーン、ナッツ
○豆 枝豆
○おでん きんちゃく、たまご、さつま揚げ、ちくわぶ
○お酒 ビール、ジンジャーハイ、ワイン、ボール、日本酒、マッコリ、カクテル、ホッピー
○飲み物 フルーツジュース、ミルクティー、甘いコーヒー、炭酸飲料、牛乳
○主食 パスタ、米、ピザ、カレー、パン、ラーメン、オムライス
○スイーツ ケーキ、プリン、ヨーグルト
○調味料 マヨネーズ、塩、味噌
食べたいものが、だいたい「食べてはいけない」欄に入ってますよね（笑）
厳しいですが、筋トレして納豆でも食って過ごすよ(T_T)
速トレは疲れるのですが、疲れれば疲れるほど効果があるってことらしいですよ。
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ダイエット
[ リスト ]
好きな食べ物は食べてはいけない・・
2016/1/23(土) 午後 8:21
> naomi_shararanさん
パスタやピザ、カレー、ラーメンなどは皆が大好きな食べ物ですよね。
2016/1/24(日) 午前 0:28
主食、日本蕎麦ならいいのですね〜！
蕎麦好きだから助かる(笑)
野菜でも根菜類は糖質高いからNGなものが多いんですね。
この本興味あります。
2016/1/24(日) 午前 5:53
食べてはいけない食べ物が多すぎる。(ー_ー)!!
2016/1/24(日) 午前 10:05
> ゆうかりんさん
そばがお好きなんですね。かけそばなら食べても良いそうです。
たしかに根っこ系はダメみたいですね。
この本は理にかなっていて、今、実践中ですがスリムになってきた感じはしてます。
2016/1/25(月) 午後 1:07
> サンマリーさん
食べたいものに食べてはいけないものの中に集中してますよね。
2016/1/25(月) 午後 1:07
食べる物が少なくなっていきます・・・・・。
ダイエットはしなくていいのですが、血糖値を考えなくてはいけないのです。
2016/1/25(月) 午後 3:07
> harehareさん
血糖値が心配なんですね！
僕は医学的なものは詳しくないのでアドバイスできませんが・・。
2016/1/26(火) 午後 3:17
私も食べたい食品が、食べてはいけない欄に沢山入っていました。＾＾；
食生活を改善して、納豆を毎日食べる様にします。＾＾；
2016/1/29(金) 午後 3:14
> poohさん
こんばんは〜♪
本当に食べたい食品は、きっと食べてはいけない食べ物に入りますよね。
食は人生の楽しみですもんね！
毎日納豆を食べるんですね！僕も粗食します〜
2016/1/30(土) 午前 1:22