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筋トレは週に２回が効率が良いようです。なぜかというと、筋肉トレでは筋肉の細胞を一回壊してもっと強い筋肉ができるメカニズムなのですが、新たにもっと強い筋肉の細胞ができるまで７２時間（３日）かかるそうです。
筋肉には速筋と遅筋があり、速筋の方が代謝が早いそうです。遅筋は長距離ランナーとかの筋肉だそうです。
筋トレは速トレすることで速筋が鍛えられるのでダイエット効果が大きいらしい！
でも、筋トレしても代謝より食べるカロリーが上回るとダイエットにならないので食事制限もしないといけないそうです。
食べても良い食べ物
○鶏肉 ムネ肉 ささみ
○牛肉 ヒレ、ホホ
○魚介類 白身、貝類、イカ、エビ、タコ、マグロ赤身
○野菜 レタス、キャベツ、もやし、たけのこ、トマト、ブロッコリー、大根、キノコ類
○豆 豆腐 納豆
○おでん 大根、こんにゃく、糸こんやく、ちくわ
○お酒 ウィスキー、ハイボール、ブランデー、泡盛、焼酎、糖類オフ・ビール
○飲み物 水、お茶、コーヒーブラック、ゼロカロリー飲料、豆乳
○主食 そば（かけ）、うどん（かけ）
○スイーツ 和菓子、ゼロカロリーゼリー
○調味料 ケチャップ、砂糖、醤油
食べてはいけない食べ物
○鶏肉 もも肉、皮
○牛肉 ヒレ、ホホ以外全部ＮＧ
○豚肉 全部ＮＧ
○魚介類 青魚、鮭、トロ
○野菜 ジャガイモ、レンコン、さつまいも、ごぼう、かぼちゃ、アボガド、コーン、ナッツ
○豆 枝豆
○おでん きんちゃく、たまご、さつま揚げ、ちくわぶ
○お酒 ビール、ジンジャーハイ、ワイン、ボール、日本酒、マッコリ、カクテル、ホッピー
○飲み物 フルーツジュース、ミルクティー、甘いコーヒー、炭酸飲料、牛乳
○主食 パスタ、米、ピザ、カレー、パン、ラーメン、オムライス
○スイーツ ケーキ、プリン、ヨーグルト
○調味料 マヨネーズ、塩、味噌
食べたいものが、だいたい「食べてはいけない」欄に入ってますよね（笑）
厳しいですが、筋トレして納豆でも食って過ごすよ(T_T)
速トレは疲れるのですが、疲れれば疲れるほど効果があるってことらしいですよ。
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ダイエット
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コメント（10）
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腹筋ローラーって凄いらしい。
価格は１０００円くらいなんですが、腹筋への効果はバツグンらしい。
その証拠にかなりきつい。。
うそ！すごい〜
ちょっと、真面目にやってみます。
腹筋ローラーは相当に腹筋に負担がかかるので腰痛に注意ですね〜
腹筋ローラーでロックンローラーだ！！
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最近は読書で１章読んだら筋トレをしています。
自分の体型を見て、このままではタダごとじゃ済まないと思いました！！
特に下の画像のコロコロ転がすタイプの器具は、かなりきつい！！
コメントを見てもキツイので結構早めに痩せるようなことが書いてました！
あと、トレーニングのコツも知りたくて本も買ってしまいました
 「忙しくてやせられない」あなたのための、超速ダイエット！ |
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ふぅ。。。
今年は４２になる年です。
まずは中年になると下腹が出てきたような気がして先月からザバスのみで朝食を済ませるようにした。
痩せてきたのか？と問われると１キロくらいですから効果を問われると難しいな。
ただ、体系的には痩せてきた感じはありますが体重があまり変わっていないというイメージです。
しばらく数ヶ月間続けてみよっと・・。
１２月後半より、もう一つ実験のため美容に気を使ってみた！！
４０代になると、お肌の曲がり角だからの・・・。
顔のシワが出てきて顔が若々しくなくなってきた！！
本当に効果があるかどうかアマゾンで「アミノコラーゲン・プレミアム」を買ってみた。
ワンランク上の美しさを求める方に支持されている「アミノコラーゲンプレミアム」 ゴールドパッケージの持つ上質感はそのままに、セラミドを新配合。よりきれいを感じられる配合に進化しました。 １日スプーン１杯なのでザバスと一緒に飲んでます。
飲み続けて１週間・・・・
中年のオジサンで実験してみたが、本当に肌のハリがでてきた！
シワもなくなってきた！！
本当に若返った（笑）
家族からも言われ実験は成功でした〜(＠_＠;)
コラーゲンは関節にもいいね。
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マルチビタミンとコエンザイムQ10を一緒に飲んだら体調良くなりすぎて、仕事いっぱいしちゃってかえって奉仕しすぎちゃうよ(笑)
と・・ウチの親が言ってましたよ。
騙されているのか本当なのか、わかりませんが自分自身も親も同じように体が動くようになりました。
あと、性格が良くなります(笑)
「面倒くさい」「かったるい」が無くなるので性格がよくなります。
きっと仕事も人一倍やれるようになるので、リストラの対象にもならないかもしれません。。
効果あるかないか人によって違うかもしれませんが「マルチビタミン」と「コエンザイムQ10」を一緒に飲むのをお勧めします！
安い投資ですよ(笑)
我が家が飲んでいるコエンザイムQ10はコレです。
５０歳以上の方や従来のコエンザイムQ10が効かない人には「還元型」があるようです。
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