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医師や管理栄養士等の指導を受けている方は、その指導に従って下さい。
まずはあなたの肥満・やせの程度をチェックしましょう。
肥満・やせの程度をチェック 体重を減らす必要がないと判定された場合には、ダイエットをする必要はありません。
健康的に体重を減らすには？使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。そのためには、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることが大切です。健康的に体重を減らすためのポイントは…
食べすぎ・飲みすぎに注意http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/img/s-tabesugi.jpg普段、エネルギーをとりすぎていませんか？一日に必要なエネルギー量と、あなたが普段食べている料理のエネルギー量を比べてみましょう。
必要以上にエネルギーをとっていた方は、食べすぎ・飲みすぎに気を付けましょう。特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させますし、お酒そのものにもエネルギーがあるからです。
また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けてみましょう。
脂肪分の多いものや甘いものは控えめにhttp://www.maff.go.jp/j/fs/diet/img/s-okasi.jpg脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすれば、必要な栄養素をバランスよくとることができますし、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。
もっと詳しく知りたい方は以下のページをご覧ください。
一日3食、夕食は軽めにhttp://www.maff.go.jp/j/fs/diet/img/s-karume.jpg食事を抜く習慣がある人のほうが、体重が重い傾向があるといわれています。一日3食、規則正しくとるようにしましょう。
また、夕食はついたくさん食べてしまいがちですが、そのせいでエネルギーをとりすぎてしまう可能性があります。夕食は軽めを心がけましょう。
適度な運動をhttp://www.maff.go.jp/j/fs/diet/img/s-undou.jpg運動量が十分かどうかチェックしてみましょう。厚生労働省が作成した『エクササイズガイド2006』が役に立ちます。
なかなか運動する時間がとれなくて……という方は、まずは一日1万歩を目標に、歩く機会を増やすことから始めてみましょう。
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